Maro ny sakafo ara-tsakafo no manoro hevitra mba handany lanja sy hitazonana ny fomba tsara indrindra hampiasana ny rafi-pitomboana. Efa maro ny olona nankasitraka ity fomba ity ary nanamafy ny fahombiazany.
Inona no sakafo fihenam-bidy?
Ny fanaraha-maso ny habetsaky ny fihinanana sakafo, ny tsy fahatsapana hanoanana ary ny fahazoana ny zavatra rehetra ilaina ho an'ny vatana dia noforonina ity rafitra ity. Noho ny sakafo ara-boajanahary, ny vatany dia mitazona metabolika faran'izay betsaka, izay ahafahanao mandany kaloria betsaka.
Fitsipika ara-tsakafo:
- Ny sakafo isan'andro dia tokony ho farafahakeliny sakafo dimy, izay tokony hisy ny famakiana tsy mihoatra ny 3 ora.
- Zava-dehibe ny manara-maso ny haben'ny ampahany, tokony hapetraka ao amin'ny 1 tbsp. Mba hifehezana an'io, mividiana kiraro manokana ho anao.
- Ny sakafo mahasalama dia rafitra iray mifototra amin'ny fitsipika izay mila omeo, na dia tsy tianao aza. Raha tsy izany, tsy hisy ny vokatr'izany.
- Ny tsara indrindra raha ho an'ny sakafo ny menuo dia ahitana kôbhydrate, ohatra, avy amin'ny serealy. Ho an'ny misasak'alina, mila mifidy sakafo matsiro, ohatra, sotro. Ho an'ny sakafo hariva dia atolotra ny hanome lanjany ny legioma na salady mihinana, na trondro na hena.
- Amin'ny mahazatra dia azonao ampiasaina ny vokatra avy amin'ny sour-milk, salady avy amin'ny legioma sy voankazo, voankazo maina.
- Adiny iray alohan'ny hatory dia avela hisotro 1 tbsp. siramamy kefir na legioma.
- Mba hisorohana ny lanjany misimisy, misafidy kalôria kalorie ho an'ny sakafonao. Ny sakafo isan'andro dia tokony hanana kôlôjianina maherin'ny 1300 kcal.
- Aza hadino ny rano, isan'andro dia mila misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra. Tadidio fotsiny fa tsy misy teôs, sira ary zava-pisotro hafa.
- Ilaina ny manomana mialoha mialoha mba hanisana ny isan'ny sakafo sy ny fotoana eo anelanelan'izy ireo.