Miombon-kevitra amin'ny nutritionists fa tsy ho vitanao ny hahita vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy. Ho an'ireo izay liana amin'ny zava-misy amin'ny fahazoana mavesatra mandritra ny 3 volana, ny valiny dia mampionona, satria io no vanim-potoana farafahakeliny ahafahan'ny vatana averina. Ankoatr'izany, io fahavoazana io dia tsy hiteraka fahasimbana eo amin'ny fahasalamana ary tsy afaka ny hatahotra ianao fa hiverina ireo pounds, toy ny zava-mitranga amin'ny fikarakarana sakafo fohy sy hentitra.
Ahoana no handoavana lanja amin'ny 3 volana?
Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia manolotra ny fe-potoana telo isaky ny vanim-potoana izahay, ary ny vanim-potoana tsirairay dia hanana ny nuance manokana.
Volana voalohany . Manomboka amin'ny fividianana diary amin'ny fahavoazana mavesatra, izay ahafahanao manoratra ny vaovao ilaina ary mazava ho azy ny valiny. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanovana ny fitsipiky ny sakafo. Ny fikarohanao, na azo atao ny mavesatra mandritra ny 3 volana sy ny fomba hahatratrarana ny valiny, dia hodinihintsika ny fitsipika fototra momba ny sakafo:
- Esory tsimparifary, mamy, entana entin-koditra ary zavatra hafa tsy mahafinaritra, na dia matsiro aza, sakafo.
- Mendrika ny hivezivezy amin'ny fisakafoanana, haka sakafo, in-dimy isan'andro. Izany dia hanampy amin'ny fihazonana metabolismana ary tsy hieritreritra ny hanoanana. Ny sakafo mahafa-po indrindra dia ny sakafo maraina, fa ny sakafo hariva dia tokony hifidy vokatra mora ho an'ny vavony ianao.
- Ataovy azo antoka ny hampiditra ao anatin 'ny sakafo fihinana legioma sy voankazo izay manankarena fibre, ilaina ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandaminana.
- Ny sakafo isan'andro dia tokony hivoatra amin'ny fampiasana vokatra salama: hena sakafo, trondro, vokatra avy amin'ny lafarinina feno voankazo, serealy, vokatra avy amin'ny ronono ary greens.
- Ho an'ny sakafo, ampiasao hanina, hikolokoloina, fofona na hanina amin'ny dite na voatoto.
- Ataovy azo antoka ny misotro rano voadio, noho izany dia tsy tokony ho latsaky ny 1.5 litatra ny tahan'ny isan'andro. Ankoatra izany, afaka misotro jasin-jaza ianao, dite tsy misy siramamy, ary koa ranon-tsakay mena.
- Indray mandeha isan-kerinandro, afaka mandany andro fandefasana ianao, izay mikendry ny hanadio ny vatana. Apembena, kefir na buckwheat ny menaka dia azo ampiasaina amin'ny famoahana.
Ampiasao ireo fambara fantatra mba hanisana ny kaloria isan'andro, ary hampihena ny sanda mety ho azon'ireo singa 250. Tsara homarihina fa tsy tokony ho latsaky ny 1200 kcal ny tahan'ny isan'andro.
Ataovy azo antoka ny manampy asa fikarakarana ary ny tsara indrindra dia ny mitandrina ny asa aerobika izay mamela ny fandoroana tavy. Mendrika ny manao indroa isan-kerinandro, manaraka ny hamafin'ny hatsiaka. Afaka mihazakazaka ianao, mitsambikina tady, mitaingina bisikileta na milomano.
Ny volana faharoa . Ny fihenam-bidy amin'ny 25 kg amin'ny 3 volana dia tsy maintsy averinao indray ny voka-dratsin'ny sakafo, miala amin'ny sandan'ny orinasa 500, fa tsarovy kosa ny fepetra ilaina. Araho ireo fitsipika momba ny sakafo izay voalaza etsy ambony.
Raha ny fampiofanana, dia manolo-kevitra ny hampiditra kilasy roa fanampiny miaraka amin'ny fahazavana maivana (ny olona iray afaka mihira), mandritra ny 30-60 minitra.
Ny volana fahatelo . Ny fahatakarana ny fomba handoavana ny lanjany mandritra ny 3 volana, dia ilaina ny manondro fa hatramin'ny volana ity, miaraka amin'ny lalàna rehetra, ny lanjany dia lasa lavitra
Olona maro no liana amin'ny lanjan'ny fahavinirana mandritra ny telo volana, noho izany dia tsy afaka manome tombam-bidy marina ianao. Milaza ireo mpitrandraka sakafo fa tsara sy azo antoka ho an'ny vatany ny mamoy 1-2 kg isan-kerinandro.