Misy karazan-tsakafo marobe izay manampy amin'ny fanesorana lanjany be loatra. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ity no dingana voalohany hifanaraka, ary raha aorian'ny fotoam-pisakafoanana dia tsy manindry ny sakafo mahasalama ianao , dia ho simba ny asanao rehetra, ary tsy ho ela dia hitodika any amin'ny toerana niaviany ny bokotra balanse. Anisan'ireo olo-malaza, ary ankehitriny ny ambiny rehetra, ny sakafo amin'ny sakafo zazakely dia nahazo nalaza - hiseho ao anatin'ity lahatsoratra ity ny endri-javatra.
Ny famoronana ny fihenan'ny zazakely
Heverina fa novokarin'ny mpanakanto iray ny trano miora Christian Dior sy ny mpanazatra Tracy Anderson. Tamin'ny voalohany dia nanamboatra io sakafo io ho an'ny tenany ilay mpanofana, satria nandritra ny fitondrana vohoka dia nahazo 20 kilao izy, ary mbola teo am-panaovana sakafo ny zazakely. Nahita ny vokatra mahagaga, ilay tovovavy nanontaniana tamin'ny sakafo fihinanana sakafo ary nahatsapa fa nanao ny zavatra hitany izy.
Tsara ny manamarika fa ny fihinanana sakafo misy zazakely dia ampiasain'ireo kintana toy ny Lady Gaga, Cheryl Cole, Jennifer Aniston, Beyonce ary Reese Witherspoon. Tsy tsiambaratelo hoe matetika ny fandaharam-potoanan'ny olo-malaza dia tsy manam-potoana firy hanangonana sy hetsika maromaro mahazatra ho an'ny hafa. Izany no mahatonga ny hevitra hoe ny fampiasana ny vokatra vita avy amin'ny kalitao avo indrindra dia ny tiany.
Karazana sakafo zazakely
Ny fampiasana zaza tsy ampy taona amin'ny dokam-barotra dia tsy ilaina - ny mpamokatra dia tsy mampiasa afa-tsy ny voajanahary, ny fitaovana ilaina, ny kely indrindra amin'ny fikarakarana fikarakarana ary tsy misy loko sy "chemistry" hafa. Ankoatr'izany, ity sakafo ity dia tsy azo tsinontsinoina, voalanjalanja amin'ny proteinina, ny tavy ary ny voamadinika, manana sira sy siramamy farafahakeliny, mahasalama ary mahafinaritra ny tsirony.
Ny fanontaniana mahakasika ny habetsaky ny kaloria amin'ny sakafon'ny ankizy, ny famahana azy io dia tsotra fotsiny - ampy fotsiny hijerena ny famonosana. Misy tsiranoka tsy misy fetra tsy misy fatrana miaraka amin'ny voankazo sy ny voankazo ary ny vokatra isaky ny vokatra dia ny olona tsirairay. Zavatra iray tsy azonao hisalasalana - tsy misy ny matavy mahatsiravina, ny fiterahana tsiranoka tsotra sy ireo singa rehetra mitondra lanjany be loatra. Amin'ny ankapobeny, be dia be ny proteinina sy ny voambola dia ampahany amin'ny sakafom-bozaka, ary ny hareza dia hita sy ilaina ary voafetra ihany.
Fomba fisakafoana amin'ny sakafo ho an'ny ankizy
Ny sakafo amin'ny sakafo ho an'ny ankizy dia miavaka amin'ny karazany maro hafa izay tsy mitovy amin'ny fahasamihafana. Eritrereto ny malaza indrindra amin'izy ireo - sakafo 14 andro.
Amin'ity tranga ity dia afaka misakafo tanteraka ny zazakely ianao, fa alohan'izany, dia diniho tsara ny fonosana ary alao kaloria - fa tsy tokony ho mihoatra ny 1200 kcal ny andro iray. Raha ny marina dia tsy mihoatra ny 10 minitra isan'andro izy io, saingy maro no matahotra.
Na izany aza, raha manaraka an'io sakafo io ianao, dia tsy voatery hiantefa na inona na inona ianao. Satria efa voalanjalanja io safidy io ary tafiditra ao anatin'ny rafitra natolotra ho an'ny angovo herinaratra .
- Ny sakafo maraina : 100 g ny lambam-pandrika vita amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo iray (safidy iray hafa - antsasan-tavoahangy bitro kely), kaopy misy menamena - mazava ho azy, tsy misy siramamy.
- Ny sakafo maraina faharoa (ora roa aorian'ny voalohany): safidy karazana 100 g na siny vita amin'ny voankazo.
- Sakafo : 1 dia vita amin'ny hena na trondro madio miaraka amin'ny legioma
ary jiro misy vera (mifidy izay tsy misy siramamy). - Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : ho an'ny safidy - na dite miaraka amin'ny atin'ny zaza madinika, na tavoahangy vita amin'ny tavoahangy, na pentina voankazo. Andramo ny safidy safidy samihafa isaky ny sakafo!
- Andraikitra : 1 kaopy voanio na legioma mena ary ampahany kely amin'ny vilany sy dite.
Raha mahatsiaro noana ianao aorian'ny sakafo hariva, aorian'ny 1.5-2 ora dia afaka mihinana pine ao am-poko ianao ary misotro dite.
Raha tsy manana fahafahana mihinana matetika ianao, dia azo atao ny misakafo ao anatin'ny sakafo antoandro, ary samy mihinana sakafo ny menus ho an'ny sakafo maraina. Safidy tsy dia ilaina loatra izany, satria matetika no mihinana ianao, tsara kokoa ny fomba fiasan'ny metabolika ary ny haingana dia haingana ny pao.