Aerobic, mbola malaza ny teny, ary ny fampiasana aerôbika dia asaina hampidirina ao amin'ny programa fanatanjahantena raha te-handanjalanja na hanatsara ny fahasalamanao ara-batana. Fa inona no fampiofanana aerôbika sy ny sakafo, ary ny tena manan-danja, fa rehefa avy nihinana dia ho hitantsika miaraka.
Nahoana isika no mila fampiofanana arabo?
Voalohany indrindra, ny fampiasana aerôbika dia lesona, mandritra ny fotoana ilain'ny hozika dia mitaky oksigène bebe kokoa, ary noho izany, ny rafi-pihariana ho an'ny foza koa dia miasa bebe kokoa. Noho izany, amin'ny fiasan-tsakafo ara-dalàna tahaka izao, dia mihatsara ny asan'ny fo ary mety hahasoa azy ireo koa izany. Na dia misy aretina mitaiza aza, tsy midika izany fa afaka manadino momba ny aerôbika ianao, afaka misafidy foana ny karazana sy ny hamafin'ny enta-mavesatra izay mety aminao. Na izany aza, raha misy olana ara-pahasalamana, na raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena ianao dia mila miresaka amin'ny dokotera. Izy dia afaka manome anao toro-hevitra momba ny fomba tsara indrindra hampiofanana ny fandaharanasan'ny asabotsy.
Fandaharam-panofanana aeropika
Rehefa manomana fandaharan'asa fampisehoana aerôbika ianao dia mila manapa-kevitra amin'ny hevi-dehibe telo:
- ohatrinona isan-kerinandro ianao no mandany;
- ohatrinona ny fotoana ahafahanao manokana ny lesona tsirairay;
- Inona ny entana tianao homena ny vatanao.
Etsy an-danin'izany, mihevitra fa raha mihoatra ny isa ny entana, dia mila mampihatra in-dimy isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny. Raha mikasa ny entana farafahakeliny ianao, dia ny fomba tsara indrindra ho anao dia ny fianarana 3 isan-kerinandro mandritra ny 20 minitra na mihoatra. Ho an'ny fiantraikany maivana kokoa, ny fanatanjahantena, ny dihy, ny bisikileta amin'ny sehatra, ny riana dia azo ampidinina. Ary ny enta-mavesatra avo dia homena anao: jogging, mitaingina bisikileta mivezika, mandihy an-dalamby, milomano lavidavitra, mitaingina tendrombohitra iray misy entana 12 kilao na mihetsika amin'ny entana 20 kg. Rehefa mianatra, dia eritrereto ny tahan'ny fo indrindra izay ekena ho an'ny taonanao. Azonao ampiasaina amin'ny rindrambaiko izany: 226 minus ny taonanao. Ity no foibe faran'izay haingana izay azonao atao mandritra ny fiofanana, saingy mila miezaka mafy ianao. Manintona antsika amin'ny antsoina hoe taratry ny fo, izay fampiofanana tsara indrindra ho an'ny vatana. Ny tendrony ambony amin'ny heart rate dia 75% amin'ny fara fahakeliny. Ary tsarovy fa mila miditra sy miala amin'ny fiofanana tsikelikely ianao, izany hoe, aza adino ny fiakaran'ny hafanana am-piandohana sy ny fiafaran'ny fiofanana aerôbika. Raha manadino ny hafanana any am-piandohan'ny kilasy ianao, dia afaka mihazakazaka ianao ary maratra mafy kokoa, raha tsy miraharaha ny hafanana any amin'ny faran'ny fampiofanana ianao, dia mety ho malahelo sy ho kivy mihitsy aza. Ary mazava ho azy fa tsy tokony hohadinoina ny sakafo ara-dalàna alohan'ny aorianany sy aorian'ny fampiofanana.
Sakafo alohan'ny fampiofanana
Takatry ny rehetra fa mila mampiofana farafahakeliny sy tapany farafahakeliny aorian'ny sakafo. Saingy ahoana no aorian 'ny fanofanana, indrindra raha te handany lanja ianao? Valio fotsiny ny vatany amin'ny zavatra matsiro dia tsy mendrika izany.
Matetika, ny fampandrosoana mirindra dia tolo-kevitra hampifanaraka ny fampiofanana aerobika sy ny hery, ary koa ny fiofanana matotra, ilay antsoina hoe anaerôbika. Fa raha toa ianao ka ao amin'ny gym voalohany indrindra, raha tsy manana na inona na inona ianao mba hikaroka afa-tsy ny enta-mavesatry ny aerôbika, ny vatany dia tsy mendrika izany.