Ry tovovavy malala, isika tsirairay dia manonofy tarehimarika tsara tarehy tsara tarehy ary mijery am-pahatsoram-po any amin'ny toerana mahafinaritra amin'ny torapasika miaraka amin'ny milina fanontam-pirinty. Te-hanana kofehy tsara eo amin'ny vavony ve ianao? Raha eny, ity lahatsoratra ity dia ho anao! Ao anatin'izany no hanandramantsika hanazava amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tokony hampidirana ny programa fampiofanana ny gazety, ary inona no tokony hohadinoina rehefa manoratra izany.
Manana safidy roa ianao: mampiofana ny milina ao an-trano na ao amin'ny gym. Ao amin'ny efitrano ho an'izany, fahafahana misimisy kokoa, raha toa ka tsy afaka mividy famandrihana ianao noho ny antony maromaro, dia aza kivy! Raha tianao sy zotom-po ao an-trano, dia azonao ihany koa ny hahazo valiny tena tsara.
Noho izany, ny zavatra voalohany tokony ho azonao dia ny tsy maintsy mamolavola rafitra iray ho an'ny fampiofanana ny mpanao gazety, izay hotohizanao sy hanatontosana azy matetika. Aza miala amin'ny tenanao isan'andro! Ny mozika dia tsy mitombo raha tsy miala sasatra, ka tsara indrindra tokony hataonao ireo zava-tsarotra 3-4 heny isan-kerinandro, fa tsy mihoatra.
Workout ao an-trano
Amin'ny ankapobeny dia misara-bazana ao amin'ny gazety ambany sy ambony ny kibay. Raha ny tena izy, mazava ho azy fa ny hozay tokana, fa ity fizaràna ity dia mahatonga ny fanoritsoritana setriny.
Ny fampiofanana ny gazety ambony dia ahitana fanodikodinana mivantana amin'ny tany. Ao amin'io fampiharana io, tsy voatery hanaitra tanteraka ny vatana ianao, dia mety hisy vokany tena tsara amin'ny famongorana ny scapula amin'ny tany. Mitazona ny tananao ao ambadiky ny lohanao, fa aza misintona ny elany, fa raha tsy izany, dia tsy hikorontana ny tendany.
Ny fampiofanana ny milina fanoratana dia midika fanazaran-tena toy ny fanandratana ny tongotra. Ny tanana dia afaka misintona ny vatanao na mihazona ny lohanao (safidy sarotra kokoa). Miezaha manainga tongotra mivantana, tsy manery azy ireo handohalika. Hisy fiantraikany tsara eo amin'ny hozatra dia homena amin'ny fanatanterahana manaraka ireto: eo amin'ny lamosinao ihany koa, ny tanana mifamatotra amin'ny vatanao, manangana ny tongotrao ary manandrana manongotra ny valin-doha amin'ny tany, avy eo mamindra tsikelikely ny valizy ary avy eo ny tongotra eo amin'ny tany. Sokitra mandritra ireo fampiharana ireo dia manintona anao. Ny fihetsiketsehana rehetra dia tanterahana tsy misy dikany!
Aza hadinoina ny hozatra mitebiteby. Azonao atao ny manome azy ireo enta-mavesatra amin'ny fanatanterahana ny fihodinana mahazatra eo amin'ny gorodona, fa mandritra ny fiakarana dia mamelatra ny vatana amin'ny fomba iray na ny iray hafa.
Ny fahadisoan-kevitry ny mpikabary: ankizivavy maro toa ireo havoana amin'ny havoana. Tandremo! Raha ovainao izany, raha tokony ho ilay lavalava ny lavenona, dia raiso ho "version malalaka". Noho izany dia aza mihodina amin'ireto fampiharana ireto ary ataovy azo antoka fa tsy mihabetsaka ny lanjany.
Fiofanana fanofanana ao amin'ny gym
Ao amin'ny efitrano dia afaka mamorona karazana maro samihafa ianao ary manatratra haingana ny vokatra tianao. Na izany aza, raha ny tanjonao dia tsy ny fampiofanana fotsiny ihany fa ny fanatsarana ny tarehimarika amin'ny ankapobeny, avy eo amin'ny famolavolana programa isan-kerinandro, dia asio fampiharana ny hozatry ny hozatra ao amin'ny faran'ilay toeram-pitsaboana. Ny antony dia tsotra: ny hozatry ny asa fanaovan-gazety mandritra ny fampiharana ny fampiharana rehetra, ka tsy misy dikany ny manome azy ireo enta-mavesatra am-piandohana, raha tsy izany dia tsy ho afaka hamolavola kalitao hafa ianao.
Mitandrema amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahomby toy ny fanesorana ny tongotra eo amin'ny paompy. Manana safidy roa izy: mampiasa milina manokana ahafahanao mivezivezy eo amin'ny elany sy manangana ny tongotra havanana mandra-pahatongan'ny parallèle. Zava-dehibe ny:
- Aza manao fihetsika tampoka (manainga sy mamerina ny hafainganam-pandeha).
- Aza manainga ny tongotrao handoavam-bola, tsy maintsy manao izany ianao, anisan'izany ny hozatry ny gazety.
Ny fahasamihafana faharoa amin'ny fampiharana dia sarotra kokoa: miaraka amin'ny tanana izay mihazona eo amin'ny bar ianao ary manao ny fanatanjahantena miaraka amin'ireo fepetra efa voalaza.
Mba hanatontosana ny hozatry ny milina fanoratana ao amin'ny gym dia misy banky manangona manokana (raha tokony ho izy dia afaka manitsy ny firoboroboan'ny fironana ianao amin'ny famaritana ny fahasarotanao). Manao fihodinana eo amin'ilay sakana ianao, azonao atao ny mitazona ny tananao ao ambadik'ity lohanao ity (ataovy izay tsy ahitanao ny elany) na tsindrio eo amin'ny tratra. Raha tsapanao fa ny fampiharana
Raha misy fanaintainana aorian'ny fampiofanana, miarahaba anao! Nanao asa tsara ianao, ary ny ezaka ataonao dia hanome ny vokany tsara. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy mamoy fo sy manatanteraka tsy tapaka matetika.
Zava-dehibe! Ry zazavavy malalako, ny rafitra fampiofanana ny mpanao gazety dia hiasa tsara raha tsy miaraka amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena. izany hoe Afaka manao ny fampiharana ara-teknika sy ara-potoana ianao, saingy ny tsindrimandry mahafinaritra mahazatra anao dia tsy ho hita eo ambanin'ny tavy matavy. Noho izany, mitandrema amin'ny sakafony, ataovy izay hahatonga ny diabeta hifantohana amin'ny proteinina sy ny voamadinika. Manaisà kalsioma mafy (siramamy, zava-mamy, poti-boninkazo). Minoa ahy, mendrika izany ezaka izany! Hahazo endrika tsara tarehy fotsiny ianao, nefa koa hatoky tena sy hihaino hira fiderana amin'ny lehilahy matetika.