Ny vehivavy tsirairay dia manonofy amin'ny faniriana ny tenany sy ireo lehilahy manodidina azy. Amin'ity tranga ity dia misy vehivavy sasantsasany maniry ny fampiofanana amin'ny gym, raha ny hafa kosa mampiasa fomba mahazatra toy ny fihinanana sakafo. Azonao atao ny manjary manjavozavo sy mahasarika kokoa amin'ny sakafo mahavelona.
Famaranana ny sakafo ho an'ny fahavoazana
Ny isam-pamokarana mahomby dia samy mizara ho sokajy (andro):
- Ny tsiranoka (siramamy, voankazo sy voankazo) - dia ho safidy tsara ho an'ireo tia ny voankazo, serealy, sôkôlà mainty sy holatra.
- Fatty (mena, crème) - tsy ilaina ny mihinana afa-tsy sakafo matavy. Ho an'ny vokatra izay ahitana ny menaka matavy dia azonao atao ny ahitana avocado, atody sy legume.
- Ny fandefasana andro miaraka amin'ny fampiasana ranon-drano (sotro, rano, fofona) - tokony hosotroina ny sira vao misotro, ary ny dite sy ny kafe raha tsy manampy siramamy.
- Proteinina (voaniho, trondro, hena) - ny fototra amin'ny fihinana henan'akoho sotro, karazana trondro sy ranomasina.
Famaranana ny sakafo ho an'ny fanadiovana ny vatana
Ny fomba mahomby hamonoana ny poizina sy ny fanadiovana dia mety ho fihinam-pamokarana ny vatana. Izany dia safidy tena tsara ho an'ny olona izay nahazo fanafihana fo. Ho an'ny fahasalamana ho an'ny fanadiovana, dia ilaina ho an'ny olona tsirairay ny mihazona fahasalamana. Fantatry ny mpahay siansa fa manampy amin'ny fampivoarana ny tsiron'ny tsinay ny teknika toy izany. Ny fihinanana tsy fandefasana dia manolotra sakafo toy izany:
- Ny sakafom- bozaka: haran-kisoa (mena) miaraka amin'ny poma maitso, sokatra sy voankazo.
- Sakafo : sakay (legioma), paiso miaraka amin'ny voan-kesika, salady misy legioma maitso.
- Dinner : fakan-daha simenitra, papango, karoty, volomparasy, bouillon (legioma).
Ny sakafo fitsaboana Margarita Queen
Ny fomba malaza amin'ny fanovàna avy amin'ny Margarita Koroleva malaza, dia antsoina hoe sehatra kefir , satria ny kefir no ambany noho ny sakafo. Ny endri-pandevonan 'ny mpanjakavavy dia natokana mandritra ny 4 andro. Mandritra io vanim-potoana io dia voarara ny mandany sira, siramamy ary dite, ary tokony hosotroina roa sy sasany ny rano. Ny fandefasana ny sakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia midika izany sakafo izany ho an'ny andro:
- kefir (fitaratra);
- potatoes boasary;
- kefir (fitaratra);
- kôkômbra roa;
- kefir (fitaratra);
- akoho boina;
- kefir (antsasaky ny kaopy).
Famaranana ny sakafo amin'ny fararano aviavy
Ho an'ity fomba fiovana toy ny fihinanana ity, dia ilaina ny mahandro sakafo tsy dia matevina, izay tokony ho toy ny jelly. Mba hikarakarana fanafody maro araka izay azo atao amin'ny sereal, tsy afaka mahandro, tsy afaka mahandro ianao, afaka mahandro. Mba hanaovana an'izany, dia asio rano amin'ny rano mangatsiaka. Io sakafo io dia tokony homanina tsy misy sira, siramamy ary dibera. Ny famoahana ny afon-tsakafo dia mitranga toy izao:
- miaraka amin'ny ramanavy sy ronono;
- on cookies of oatmeal;
- miaraka amin'ny aviavimaso sy ny paoma.
Famaranana amin'ny ramanavy sy ronono
sakafo:
- flakes - 100 g;
- ronono matavy loatra - 2.5 litatra;
- kanelina;
- masomboly sesame na voaloboka.
fanomanana:
- Manaraka ny ron-tsoroka ny menaka ary mani-pofona mandra-pahavokarany.
- Ao amin'ny lovia vita amin'ny vilia dia ampiasao cinnamon, masomboly sesame na ravina.
Famindrana sakafo amin'ny vary
Azo atao indray mandeha isan-kerinandro ny sakafo fohy toy izany. Ny famoahana amin'ny vary dia tsy mety amin'ny fampiasana isan'andro, koa aza manitatra ny faharetany. Raha miharatsy ny toe-pahasalamanao dia tsy maintsy manajanona ny fihinanana ianao. Amin'ity andro ity, mila manaisotra ny asan'ny fizikana ianao, satria misy ny fahafaha-mitombo isaky ny hariva ny fiankinan-doha. Zava-dehibe ny mitadidy ny fisotroan-dronono amin'ny andro iray, satria ny vokatra dia manana fiantraikany mifatotra.
Andro famoahana amin'ny vary mena
sakafo:
- vary - 150 g;
- rano madio.
fanomanana:
- Mandritra ny hariva, manosotra vary amin'ny rano madio.
- Amin'ny hariva maraina dia manasa siramamy sy siramamy ny vary.
- Ny divay dia mizara ho fizarana 5 mitovy ary hihinana ny andro.
Famindrana sakafo mandritra ny 7 andro
Ny fomba iray manaporofo sy mahomby ny fihenan'ny lanjany dia heverina ho toy ny fihinanana sakafo tsy maharitra mandritra ny herinandro. Ao amin'ny sakafo dia misy sakafo isan-karazany izay hampifaly ny vehivavy very. Na dia manaraka ny fepetra rehetra mifehy io fomba fitsaboana io aza ny fihinanana tsy fihinam-boa isan-kerinandro dia tsy ho mora izany. Ny sakafo ho an'ny herinandro dia mety ho toy izao manaraka izao:
- Alatsinainy sy Alakamisy : sakafo maraina - karazana mofo (100 g), mofo roa; sakafo - sotro vegaretina (200 ml), mofo boribory roa, kôkômbra; sakafo hariva - varimbazaha voamaika (100 g), ronono maivana (glasa).
- Talata sy Zoma : sakafo maraina - akoholo akoho boina (2 tapitrisa), mofo boribory roa, tomato; sakafo antoandro - borobavy maitso (200 ml), totozy akoho (100 g) voapoizina, kôkômbra; sakafo fisakafoana - lakolosy tsy misy fofona kefir, salady legioma .
- Alarobia sy Sabotsy : sakafo maraina - tsaramaso mafy (20 g), voatabiha sy mofo roa; Sakafo hariva - voankazo (200 g), voankazo (100 g) voankazo, voatabia; Sakafo - Vinaigrette (150 g), vera menamena misy menaka.
- Alahady : Afaka mihinana ireo vokatra rehetra ianao. Ny votoaty kalorika isan'andro dia tsy tokony ho 600 ka hatramin'ny 600 kcal.
Famindrana sakafo mandritra ny 3 andro
Ity rafi-pahefana ity dia ahitana mono- dika telo tsotra, izay tsy maintsy tandremana isan'andro. Mandritra ny vanim-potoana iray dia tokony hampiasaina rano roa rano madio tsy misy gazy. Misy sakafo telo andro alohan'ny famadihana:
- Ny andro voalohany - mofo papango tsy misy siramamy sy sira.
- Ny andro faharoa dia proteinina. Mandritra ny andro, mila mampiasa voanio katsaka (500 g) voankazo tsy misy menaka sy hoditra. Afaka misotro dite maitso sy rano miaraka amin'ny citrone eo anelanelan'ny sakafo ianao.
- Ny andro fahatelo . Mandritra ny andro, mila misotro litera kilaometatra ianao (siramamy matavy - 1.5%). Ny fepetra ilaina dia ny misotro rano be.