Amin'izao fotoana izao, afaka mahita fomba maro samihafa ianao mba hialana amin'ny vidiny fanampiny. Na izany aza, tsy izy rehetra ireo dia mahomby, ary ny sasany aza dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra amin'ny fihenan'ny lanjany dia fihinanana haingana sy mahomby amin'ny legioma sy ny voankazo. Ny manakana ny safidinao amin'izany dia mendrika izany, satria amin'ny fikarakarana azy dia betsaka kokoa ny pluse. Ankoatra ny hoe mihena be tokoa ny lanjany misimisy kokoa, raha manaja tanteraka ny soso-kevitra rehetra ianao, dia tsy manary ny vatana toy izany ny sakafo toy izany. Ankoatra izany, raha ao anatin 'ny fialan-tsasatra dia matetika ny zava-boaary, sakafo matavy, sakafo mifoka sigara, sns., Dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana, manetona vitaminina ary manome fahatsapana hafanana mandritra ny fotoana maharitra.
Ilaina mandritra ny iray volana ny fitsaboana an'io sakafo io, ary indrindra indrindra, raha fotoam-pahavaratra izany, satria betsaka kokoa ny voankazo sy legioma ao anatin'io vanim-potoana io, ary mora kokoa noho ny amin'ny ririnina. Ankoatra izany, iray volana dia ampy handao ny vokatra mahatsiravina ary hampiavaka ny sakafo mahasalama sy ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Vitamina haingana sy mahomby amin'ny legioma mena
Ny votoatiny sy ny tombony ho an'ny sakafo tsy misotro dia ny fanasitranana ny vatana mandritra ny vanim-potoana fitsaboana tanteraka ny toaka sy ny poizina. Mampiroborobo ny fanadiovana, ny fanasitranana ary ny fandefasana ny fanariam-pako. Io sakafo io dia natokana mandritra ny 10 andro, mandritra ny fotoana ilana izany dia mila legioma vaovao, salady sy sira ihany.
Sakafo momba ny legioma sy ny voankazo - sakafo mandritra ny herinandro
- Alatsinainy : jogora voapoizina miaraka amin'ny voankazo na voankazo vaovao, lasopy maina, voankazo mamy, salady karaoty maina sy apples (amin'ny isa), dipoavatra vita amin'ny alika sy voatabiha.
- Alatsinainy : salady salady sy poma, karana, voatabia, kôkômbra, salope dipoavatra, paompy tsy misy menaka, banana, gilasy.
- Alarobia : salohin'ny kôkômbra sy volomparasy, dite maitso tsy misy siramamy,
pokon-boankazo, salady kôkômbra sy voatabia, paoma baoritra, salady voankazo, yogourt ambany. - Alakamisy : yogora miaraka amin'ny tsaramaso banana, lasopy vegetables, compote, salady avy amin'ny legioma, squash, 1% - kefir.
- Zoma : salady voankazo, yogora tsy misy afa-tsy tavy, tavy zozoro, siramamy akoho akoho, paoma, 1% - kefir
- Asabotsy : salady voankazo sy paoma, dite maitso , lasopy legioma, trondro, salady avy amin'ny legioma, tsaramaso, 1% - kefir
- Alahady : aviavimbazaha misy voankazo, dite maitso, ovy potika, zezika boaty, trondro, zandary, salady kokombolo ary greens.