Maro ny fanatanjahantena, satria mino izy ireo fa ny fampiharana izay mamokatra vokatra tsara dia sarotra ary mila fiomanana manokana. Raha ny marina, tsy izany no zava-misy, satria misy "resipe" ahafahana miditra sy manome vokatra tsara. Bara fanaovana fanatanjahan-tena - fahafahana tena tsara na aiza na aiza mba hampiofanana mahomby, satria tsy ilaina ny fampiasana fitaovana fanampiny, ampy fotsiny ny manana sehatra ambony eo akaiky. Maro ny mpandalina mahaliana ny zavatra ataon'ilay bar, sy ny fomba tokony hampiharana azy tsara mba hahazoana vokatra tsara. Amin'ny fanatontosana tsy tapaka ny bar io dia afaka manjary mavesatra na mitandrina ny lanjanao. Izy io koa dia manampy amin'ny famoronana corset muscular, hampihenana ny mety ho voan'ny andrin-jiolahy ary hanatsara ny fihazonana . Mandritra ny fampiharana, dia mihatra amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana ny entana, izay ahafahanao manala ny vala eo ambanin'ny soroka, hampihenana ny tendron'ny, ny andilany sy ny rambony. Ao amin'ny bar ianao dia afaka manatsara ny fitomboan'ny ra ao amin'ny feny sy ny havokavoka, izay ahafahanao miala amin'ny cellulite ary manatsara ny fahasalaman'ny hoditra. Mino ny manam-pahaizana fa fisakanana tsara ho an'ny osteochondrosis ilay bar.
Ahoana ny fomba hanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka - safidy manavaka
Azo atao amin'ny dikan-teny roa ilay barika nentim-paharazana:
- Amin'ny tanana mivantana . Raiso ny lafin-toetranao mandainga, miorina eo amin'ny palma sy tongotra. Ny tanana dia tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka, ary ny tanana, ny elbows ary ny soroka dia tokony andalana iray. Ny tongony dia azo atambatra na eo amin'ny sakan'ny soroka. Toe-draharaha manan-danja - ny vatana dia tsy maintsy mamorona tsipika. Maro ny mpilatsaka an-tsitrapo manao fahadisoana lehibe ary mikarokaroka any aoriana, ka manara-maso io fotoana io. Asio ny vavoninao ary tohizo ny gazetiboky, ary manorata hatrany hatrany ny fefy. Mijanòna amin'io toerana io mandritra ny fotoana fohy.
- Eo amin'ny elany . Raiso ny fanindriana fa mandaitra, fa ankehitriny kosa dia eo amin'ny elany sy ny tongotra. Ity baikon'ny fampihetseham-baova ity dia miteraka vokatra kely: mitombo ny enta-mavesatra amin'ny haino aman-jery, ny tratra ary ny ambany. Zava-dehibe fa eo ambanin'ny soroka ny elany. Inoana fa mitaky hery bebe kokoa io dika amin'ny fanatontosana io, noho izany dia azonao atao ny mandohalika eo amin'ny dingana voalohan'ny fampiofanana mba hanampiana fanohanana hafa. Ataovy tsotra fotsiny ny lohalika sy ny andilanao. Mitazona ny bara ao amin'ity dika amin'ny fampiharana ity dia tokony ho roa minitra farafahakeliny, ary avy eo dia hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra.
Ilaina ny manao fomba maro mba hahazoana ny vokatra faran'izay tsara. Ampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra, ka manadino ny fahaiza-manaony sy ny fihetseham-pony.
Ahoana no hanaovana barazy fanatanjahan-tena - safidy hafa
Tena be mpitia ilay baoritra, izay manolo-kevitra ny hampitombo ny dikan-tsoratry ny fanatanjahan-tena. Mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny kibony sy ny soroka izany. Misaotra ny sisin'ny baria-nao dia afaka mamafa am-bava fanampiny amin'ny tavy ianao. Fahaizana momba ny famonoana: miala amin'ny ilany iray ary miala sasatra amin'ny elatrao mivangongo, ary ny tanana hafa dia azo ametrahana eo amin'ny andilany. Esory ny kofehy amin'ny tany, ka eo amin'ny tongotra sy ny kofehy ny fanantonana azy. Aza adino fa ny vatana dia tsy maintsy mamorona tsipika mahitsy. Miezaka ny hitazona ny lohalinao araka izay azo atao, tsy voatery hifandray. Mba hampitomboana ilay asa ary hampitombo ny vokatra, ny tanana faharoa dia azo alaina. Ny safidy hafa dia ny bar eo amin'ny elatrao.
Mba hampitomboana ny fahombiazan'ny baran'ny fampiharana, dia azonao atao ny mameno azy miaraka amin'ireto singa manaraka ireto:
- Ny fanatanterahana ny dikan-tsoratry ny fanatanjahan-tena, azonao atao ny manongotra ny tongotra iray, miondrika eo amin'ny lohalika, mankany amin'ny tratra na manongotra ny tanana.
- Amin'ny maha-barotra anao, ianao dia afaka manangana ny tongotra iray. Na manao fitifirana amin'ny tanana ambony, mihetsiketsika avy any ambony mankany ambany, ary mihodina kely ilay raharaha.
- Mba hampitombo ny enta-mavesatra ao amin'ny baranjely nentim-paharazana, ny tongotra dia azo apetraka amin'ny fitball .