Tamin'ny voalohany, ny baolina dia nampiasaina hamerenana ny marary amin'ny olana miverimberina, ary tamin'ny farany dia nanomboka nampiasa fiteball ho an'ny tanjona hafa, anisan'izany ny fihenam-bidy. Ankehitriny dia saika ny foibe fitetezana rehetra dia manana kilasy izay mampiasa ity baolina ity.
Ny kilasy misy fitily ho an'ny fahavoazana dia hanampy azy:
- Mba hamoronana hatsembohana tsara sy mety. Mandritra ny fampiharana, ny hozatry ny lamosina dia miasa am-pahavitrihana amin'ny baolina, izay mamorona kofehy mahery.
- Manaova fanamaivanana tsara amin'ny gazety. Mba hifehezana ny fandanjana mandritra ny fampiharana manontolo dia tokony hitazona tsy tapaka ny tsindry amin'ny tery.
- Mitombo ny fitandroana sy ny tanjaka. Mandritra ny fanatanjahantena dia miasa ny tarika muscle rehetra, izay ahafahana manatsara ny feon'ny zavamananaina manontolo.
- Mialà amin'ny fanaintainana miverimberina ary na dia ny aretina sasany aza, ary ampitomboy ny fahaizan'izy ireo .
- Ampitomboy ny habetsaky ny vatana manontolo. Ny fanazaran-tena amin'ny fitbole dia hanampy amin'ny fanatontosana tena tsara, izay tsy ho azo amin'ny fampiasana hafa.
- Mialà vola fanampiny. Mandritra ny lesona amin'ny baolina dia mihamitombo ny metabolisma, izay manampy amin'ny famoahana ny fivarotam-piaro ao amin'ny vatana.
Ahoana ny fisafidianana fitiliana ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana?
Tena saro-bidy ny baolina toy izany ho an'ny fanatanjahan-tena. Rehefa mifidy fitily ianao, dia tsy maintsy mandinika ny kalitaon'ny fitaovana entina amin'ny baolina. Ny tsiranoka tsy dia mahazatra dia manana fofona fingotra tsy mety sasatra, na dia tsy mandeha aza ny fotoana. Tandremo ny mari-pamantarana izay isehoan'ny habeny lehibe indrindra amin'ny baolina, saingy tsy voatery hampihena azy izany, satria mitombo ny loza ateraky ny fiparitahany. Mba hahitana ny diam-penina havanana amin'ny fitomboanao dia ampiasao ny soatoavina eo amin'ny latabatra.
| Ny lanjan'ny baolina, cm | Haavo, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Fomba mahomby iray hafa - hipetraka eo amin'ny baolina, ny lohalika dia tokony hahitana ambany kely noho ny lakolosy.
Weight Loss Fitball
Ny fampiofanana amin'ny baolina dia hanampy anao hanatsara ny toe-javatra misy ny tsindrona, lohanao, rindrina sy tongotra.
- Asio laharana 1 - sit-ups. Ny fampiharana toy izany dia atolotra ho an'ireo rehetra izay mahatsapa fanaintainana any aoriana, anisan'izany ny bevohoka. Raiso ny baolina ary miverena any amin'ny rindrina ary apetraho eo amin'ny rindrina ny fitball. Mialà sasatra hatramin'ny 90 degre eo anelanelan'ny andilana sy ny tongotra. Ny baolina dia tsy mivoaka ary tsy manelingelina azy, ilaina ny manosika azy mafy manohitra ny rindrina. Ataovy 10 sit-ups.
- Fanazaran-tena 2 - mitsambikimbikina. Ny fanamafisana ny tongotra sy ny rambony dia ilaina ny manandratra ny fitondran-tena amin'ny fitball ho an'ny fatiantoka. Alefaso mba tsy hahatonga ny tongotra hiala amin'ny tany, fa ny kavina amin'ny baolina. Alefaso mandra-pahasahiranao reraka eo amin'ny tongotrao, eo amin'ny 40 eo ho eo.
- Fizarana faha-3 - mampivadika. Mila mandamina ianao mba hanantonana ny loha-hevitra eo amin'ny palmie, izay tokony ho eo ambanin'ny soroka, ary eo ambanin'ny tongotra ny baolina. Ny vatany dia tokony hampitahaina amin'ny tany. Ny tanjonao dia ny manosika ny lohalika ho any amin'ny tratranao rehefa misandratra, ary amin'ny voka-dratsiny dia hiverina amin'ny toerana niaviany. Avereno in-10-15.
- Fizarana laharana faha efatra - manindry. Ampiasao amin'ny baolina toy izany ny eo ambanin'ilay andilany, ary tsy nitondra izany ianao. Ny fanamafisana ny vatana dia tokony eo amin'ny kiraro sy eo amin'ny baolina, ary apetraho eo an-dohanao ny tananao. Amin'ny fampiononana, atsangano ny vatanao, avo avoakatra araka izay azo atao, ataovy ambany amin'ny atidoha. Do 15 repetitions.
- Fanatanjahantena laharana faha 5 - mihodina. Mandohaliha ary mametraha tanana amin'ny baolina. Ny tanjonao dia ny manery ny mpanao gazety ary, mitodika any aoriana, mihodina eo amin'ny elany. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno in-15.
Ny fampiharana tsotra toy izany dia hanampy anao handany lanja sy hanatsara ny toetry ny vatanao. Ampio intelo isan-kerinandro, fara fahakeliny, raha misy faniriana.