Rehefa misy olona mieritreritra ny tsy handoa lanjany, dia manomboka mikaroka fomba iray izy. Maro ny manonofy mandanjalanja tsy misy ezaka, ohatra, amin'ny fihinana fanafody mirakitra fahagagana, fa raha ny tena marina, tsy dia tsotra loatra izany.
Ny fahaverezan'ny lanja dia fomba lava be, ny vokatra tsara dia tsy miankina afa-tsy aminao. Ny sasany dia manomboka milalao fanatanjahan-tena noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, saingy misy ny toe-javatra misy rehefa voarara ny fikarakarana ara-batana, ohatra, ny olana ara-pahasalamana. Mazava ho azy, misy ireo solontenan'ny fahantrana malemy izay tsy te handany fotoana fotsiny ao amin'ny gym. Amin'izao toe-draharaha izao, maro no liana amin'ny fomba entina mavesatra tsy misy fiatoana ara-batana? Samy nieritreritra avy hatrany momba ny sakafo ny rehetra, ny fampiasana azy dia tsy mitaky afa-tsy ny faneriterena ny sakafo. Safidy maro dia tsy mahomby, ny hafa mitondra voka-dratsiny, ary miverina matetika ny lanjany.
Vao haingana, nisy fomba vaovao iray natao hiadiana amin'ny fahazaran-tory.
Sakafo tsy misy fanatanjahantena
Ny dokotera dia namorona sakafo ho an'ireo olona tsy afaka na tsy te-hilalao fanatanjahan-tena. Tokony hozaraina toy izao manaraka izao ny votoatin'ny kaloria :
- sakafo maraina 25%;
- Sakafo 35%;
- tolakandro tolakandro 15%;
- Ny sakafo dia 25%.
Ankoatra izany, mila mandao ny mamy sy ny matavy ianao, ho setrin'izany dia mila mampitombo ny habetsaky ny legioma sy ny voankazo.
Afaka mandany lanja tsy misy fanatanjahan-tena ve aho?
Androany dia iray ihany ny fomba handoavana lanja raha tsy ampiasaina ny hery, ao anatin'ireto manaraka ireto - ny habetsaky ny kaloria hoditra dia tokony ho kely noho ny voina. Vetivety dia mihena ny habetsaky ny sakafo tsy miasa, ny vatana dia afaka "manomboka manjombona", ary ny lanjany dia tsy hiala. Noho izany, ny zavatra voalohany tokony atao dia ny fanatsarana ny metabolisma, izay hanatsara ny dingan'ny fandoroana kaloria.
Fomba hampitomboana ny metabolista:
- has breakfast;
- matory 7 ora farafahakeliny;
- mitsangàna ny fandroana;
- Manova ny isan'ny kalora novonoina isan-kerinandro;
- aza misotro toaka;
- Ny sakafo dia mampiasa takelaka kely;
- mihinana sakafo matsiro kokoa;
- misotro rano be dia be.