Mba hanitsiana ny endrika mila ovana ny sakafo voalohany - ny fahadisoana rehetra ao amin'ny vatana dia manondro marina ny fahadisoana gastronomic. Mazava ho azy, mazava ho azy, mila manao fanazaran-tena ho an'ity sary ity isika - na izany aza, avy amin'ny sakafo iray irery ihany, tsy azo atao ny manjary tsara.
Ny votoatin'ny fampihetseham-batana amin'ny fanoratana ny vatana dia tokony:
- Cardio exercises - mitsambikimbikina, mihazakazaka, mandingana ny tady , sns.;
- fampiharana eo amin'ny milina fanontam-pirinty, ny fehy, ny andilany, ny tanana, ny reny;
- fanatanjahan-tena samihafa ho an'ny tsara tarehy, mamela ny fomba iray ahafahana mamolavola vondrona hozatra maromaro indray mandeha.
Mazava ho azy fa sarotra kokoa ny manatanteraka antsoina hoe "prophylaxis isan'andro" - fampiharana mba hihazonana ilay sary, izany hoe, fampiharana isa-maraina isaky ny mandeha isan'andro dia mahomby lavitra noho ny dingana roa minitra diabe.
Mikarakara ny sarinao isan'andro, dia tsy mila mandany hery be ianao hamerenana azy io.
fanazaran-tena
Manoro hevitra anao izahay hanao fampiharana 5 ho an'ny olona tonga lafatra. 6 Ny fanatanjahan-tena dia ny bonus izay azonao ampiasaina raha manana tanjaka ara-batana sy ara-moralinao ianao.
- Manaova fanatanjahan-tena "bodisma" - avy amin'ny fiantsonan'ny fiaramanidina ataontsika ny fanamafisana ny lamandy, miposaka ary miverina any amin'ny toerana hipetrahana. Manao ny tsipika avo lenta izahay, ny tanana dia mihitsoka eo ambonin'ny lohany. Aorianan'ny fampiasana "bodybuilder" tsirairay avy, dia asio 5 fitsangatsanganana miaraka amin'ny fihenan'ny tanana - mitsambikina, raraka ny rambony, maninjitra ny sisiny, mitsambikina, miaraka amina rantsana, maninjitra. Avereno averina in-dimy ny bont.
- Manaova aretin-damosina - mandehana any amin'ny lozam-pifamoivoizana, ny tongotra aorian'ny tongotra. Ny sandry mihetsiketsika dia ambony noho ny lohanao. Manao fampahalalam-baovao isika - manosika ny tanantsika eo an-dohantsika ary manangana azy ireo amin'ny fialokalofana. Miasa in-dimy isika, avy eo mamindra ny tanantsika amin'ny lanjan'ny tratra ary manova ny tongony ao anatin'ny tsindry dimy in-5. Dia avereno indray amin'ny faharoa.
- Ny lamosina dia mahitsy, ny hodi-java-mahitsy, mampihetsi-po, tsy mandohalika ny lohalinay, mandositra ny sandrinay. Mitsangatsangana isika, manao fampitam-baovao amin'ny bicep. Nidina tany amin'ny mpihetsiketsika izahay ary nitsambikimbikim-boninkazo. Miasa in-dimy izahay.
- Ny toerana am-piandohana - ny tongotra eo amin'ny sakan'ny soroka, ny tanana miaraka amin'ny lavaka eo amin'ny vatana. Manao fanafihana amin'ny tongotra havanana isika, ary manangana ny tanany ho eny an-tsoroka. Miverina any amin'ilay tany am-boalohany isika, atsangano ny lohalika ankavia amin'ny elatra havanana. Ny lohany voalohany, avy eo mitsambikina mitsangana - in-dimy sy ny tongotra miova.
- Miorina eo amin'ny karipetra isika, mandohalika ny lohalika eny an-tanana. Mamelatra ny tanantsika amin'ny lafiny roa isika, amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manosika ny lohalika eo amin'ny tratra isika, mampidina ny sandrintsika ary mahatratra ny kiraro. Amin'ny fanafody dia mampidina ny tongotra lava (tsy mihetsiketsika amin'ny tany), dia nanely ny tananay izahay.
- Manatanteraka seza na sehatra iray izahay. Miaraka amin'ny tongotra iray isika dia tonga eo amin'ny sehatry ny fanohanana (mihemotra mankany amin'ny fiakarana) isika, ilay faharoa dia mitsambikina. Miverina amin'ny tongotra iray izahay. Miverimberina im-polo izahay isaky ny tongotra.