Vehivavy maro dia mijaly noho ny lanjany be loatra, saingy amin'ny fotoana iray dia tsy ny olon-drehetra ihany no afaka manome fotoana hialana amin'ny fampakaram-bady. Amin'ity tranga ity dia ilaina ny mandinika ny hetsika ara-panatanjahantena momba ny fahavoazana mavesatra, izay azo ampiasaina amin'ny fiainana andavanandro amin'ny fanaovana raharaha ao an-trano. Ny hetsika ara-batana dia mitana andraikitra manan-danja, izay tsy ahafahany manaisotra ny tavy voangona, ary tsy hamela ireo kaloria vaovao hitrandraka izany.
Hetsika ho an'ny fatiantoka
Olona maro no mitarika ny fomba fiaina ambany, izay mitarika amin'ny latsak'azy fanampiny. Mandritra izany fotoana izany dia maro no tsy miahiahy mihitsy fa azo atao ny mampiofana mandritra ny adidy ao an-trano, ohatra, mandritra ny fanadiovana, fikarakarana, fako, sns. Ohatra, ny fanesorana na ny fanangonana akanjo, dia afaka manao fihetsiketsehana ho an'ny kibo sy ny tsiranoka. Ilaina ny mijoro mahitsy ary tsy mitsahatra ny fijanonana hitifitra amin'ny lalana samihafa ao ambadik'ilay lamba rongony, ary avy eo, ataovy ao anaty harona, manamboatra lavaka feno. Mba hamenoana ny hozatry ny glutealy, rehefa manasa na manasa lovia, dia asaina manorisory azy ireo sy miala sasatra. Safidy iray hafa, fomba fampiasana ny fihetsiketsehana mba hahazoana lanjany ao amin'ny kibony amin'ny fiainana andavanandro - raha manasa ny lahy sy vavy, mitazona ny tongotrao ary ny sandrinao dia mifampizara amin'ny fomba samihafa miaraka amin'ny amplitude amplitude mba hanasa ny gorodona. Mandritra ny asa dia asaina mijanona foana ny vavony. Raha mila manainga zavatra avy eny amin'ny gorodona ianao, dia manaova sit-ups fa tsy maka ny lambanao eny amin'ny gorodona mba hampiofana ny andilanao sy ny fehy.
Maro ny olona mandray anjara amin'ny asa sedraina, noho izany dia soso-kevitra ny hitsangana ianao ary hiasa tsindraindray, ohatra, tranokala maromaro sy tsindry. Ankoatr'izany, ilaina ny mandeha matetika kokoa, ka raha misy ny fepetra, dia manaisotra ny fitaterana. Te hahita tarehimarika tsara tarehy, dia adinoy ny ascenseur ary mandehana fotsiny ny tohatra.
Raha mbola mihaino hatrany ny hetsika ara-panatanjahantena momba ny fahavoazan'ny fahavoazana ianao, dia tandremo tsara izao: