Sakafo ho an'ny fahazoana mavesatra

Amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ho an'ny tombom-barotra, ny anjara andraikitra lehibe indrindra dia tanterahan'ny fotoana izay ihinananao azy. Amboary ny sakafo omenao isaky ny adiny telo: mba hametrahana araka ny tokony ho izy ny habetsaharanao, dia tokony hanome ra miaraka amina asidra amino ianao.

Sakafo mahasoa ho an'ny tombom-barotra

Ny sakafo ara-dalàna mifandraika amin'ny fisotroan-toaka dia tsy misy afa-tsy ireto vokatra manaraka ireto:

1. Soy, ronono iray manontolo, sakafo haingana, vokatra matavy, voankazo matavy.
2. Honey, zava-mamy, cracker, baguette, mofo, sokatra indostrialy, sotro main'ny siramamy, sakafo miaraka amin'ny siramamy fanampiny, mofo tsy tapaka.
3. Sakafo na sakafo matsiro, ronono matavy, menaka legioma (afa-tsy oliva, sesame, linseed), margarine.

Sakafo kaloria isan'andro

Ny famoahana ny voka-dratsin'ny kaloria azo avela ho an'ny sakafo dia azo avy amin'ny vitan'ny metabolism fototra (Basal metabolic rate). Ny fototra, na ny fototarazo, ny metabolism dia mamaritra ny zavatra kely indrindra ilaina amin'ny vatan'ity olona ity mba hihazonana ny foto-drafitr'izy ireo fototra miala sasatra.

Ity ny fitsipika momba ny fikajiana azy:

1. Ho an'ny lehilahy: 66 + 13,7 x lanjany (kg) + 5 x avo (cm) - 6,8 x taona.
2. Vehivavy: 655 + 9,6 x lanjany (kg) + 1.8 x avo (cm) - 4,7 x taona.

Mba hahalalanao hoe inona avy ny kaloria izay tokony hohaninao isan'andro, dia ampitomboy ny vokatra amin'ny kifehy mifanaraka amin'ny asanao ara-batana:

• 1.2 - tsy misy enta-mavesa-danja;
• 1 375 - isan-kerinandro: 3 andro fanatanjahan-tena;
• 1,55 - isan-kerinandro: 5 andro ny entana ara-panatanjahantena;
• 1 725 - isan-kerinandro: 6-7 andro fanatanjahantena fanatanjahan-tena.

Fandaharam-pizahana sakafo ho an'ny tombom-barotra

Rehefa voatanisa, inona no tokony ho ny kalozia isan'andro amin'ny sakafo, eritrereto ireto manaraka ireto: mba hahazoana mavesatra dia mila ampitomboina amin'ny 15% ianao. Midika izany fa isan'andro isan'andro ny fitomboan'ny voka-bidy kalorinao isaky ny sakafo dia afaka 100-200 calories ihany koa (mba hahafahan'ny masom-boly mandehandeha, ary ny vatanao dia tsy manomboka mihamitombo).

Ny herinandro dia tokony handray lanja avy amin'ny 200 ka hatramin'ny 500 grama ianao. Raha ny sakafo - ho an'ny vokatra haingana kokoa - dia mihosin-dabozia, ny fahabangan-danja dia tsy hitranga fotsiny noho ny fitomboan'ny voanjo, fa koa noho ny fihenan'ny tavy tsy ilaina.

Aza hadinoina fa ankoatra ny sakafo mahasalama tsara, ny fialam-boly dia mitana andraikitra manan-danja amin'ny fahazoana tombony. Aza manadino ny vatanao - ny enta-mavesatra tafahoatra dia tena manelingelina anao amin'ny tanjona.