Karazan-tsakafo inona no tokony ho eo amin'ny latabatra isan'andro?
Sakafo be karazan-tsakafo - toy ny mofo, serealy, vary, pasta ary ovy. Amin'ireny, ny vatantsika dia mandray ny voamadinika, vitamina, metaly ary ny vatana voajanahary.
Ohatrinona ny vatantsika no mila ny zavatra ilaintsika manokana? Isan'andro dia mila mihinana 4-6 ny fepetra vokarintsika isika - izany hoe, isaky ny sakafo.
Ny ampahany iray dia azo raisina:
- 1 kaopy varimbazaha na pasta vita;
- 1 sotro kely kely;
- 1 sombin-mofo.
Ny fototry ny sakafontsika isan'andro dia ny sakafo matsiro.
Fruits and vegetables. Ity vondron'olona ity dia manome antsika vitamina, singa metaly ary vatomamy voajanahary. Miezaha hihinana vokatra na legioma dimy isan'andro.
Ho an'ny ampahany iray dia ekena izany:
- 1 voankazo manontolo;
- 1 voankazo maina vidy;
- Kitapom-boankazo kely kely 1 (voapoizina vao misotro).
Biby, hena, atody, trondro, voanjo ary tsaramaso. Manome antsika proteinina, vitamins ary singa metaly (indrindra - vy sy vitamin B12). Isaky ny andro dia manandrana misakafo roa na telo amin'ireo sakafo ireo.
Fizarana iray no raisina:
- 2 atody;
- 100 grama hena;
- 150 grama trondro;
- 100 grama voankazo voankazo.
Milina sy vokatra mafana. Miaraka amin'izy ireo isika dia mahazo proteinina, vitamins ary singa metaly (indrindra - calcium).
Ohatrinona ny vatantsika no mila ny zavatra ilaintsika manokana? Isan'andro - avy amin'ny servieta roa na telo.
Ny ampahany iray dia:
- 1 pack of yoghurt;
- 1 kely (25 grama - habaka fandrefesana) tsaramaso;
- 1 tapitrisa ronono.
Tazo sy menaka. Manome antsika hery, vitaminina matavy (E, A, D, K) ary asidra matavy be. Isaky ny 2 taona, te-hihinana farafaharatsiny misy menaka 2 litatra. Ny habetsaky ny fihinan'ny biby isan-karazany dia mety hampitombo ny aretina ao amin'ny fo, karazana kansera sy diabeta.
Sakafo isan'andro ho an'ny sakafo
Ny sakafo rehetra dia tokony ho matsiro. Mandritra ny andro dia mora ny manangona ireo fitaovana izay haingana mba hiomanana. Ho an'ny faran'ny herinandro - hanamboarana ny tranonao (na ny anao irery ihany) sakafo mahavariana kokoa.
Manolotra anao fomba fitsaboana maro ho an'ny sakafo matsiro isan'andro.
Rice appetizer
Mila:
- 2 kaopy basmati;
- 6 kapoaka;
- 4 tepoka menaka;
- 2 tavoahangy vita amin'ny tapa-tavoara;
- 5-6 latabatra misy dill totozy maina;
- 4 sasan-tsasatra voaendy;
- 1 mofomamy maitso;
- ny sira;
- dipoavatra;
- Toaka 2-3 sotro rongony misy sira.
Esory ny vary ary ataovy ao anaty rano mangatsiaka. Raha vao mandevona ny rano, mampihena ny hafanana ary mahandro ny vary mandritra ny 20 minitra (na mihoatra - raha ilaina). Atsaharo ao anaty vilany ny menaka ary atsipazo ireo tongolobe mandra-pahatonga azy ho malefaka. Ampiasao ny ambim-bary hafa, toy ny sira, dipoavatra ary sira. Manaova vetivety ary esory amin'ny lelafo ny plonono. Ampiasao ny vary miaraka amin'ilay sokatra vokatra, ary manompoa ny lovia eo amin'ny latabatra.
Salate cucumber miaraka amin'ny sotro sy mofomamy
Mila:
- 1 kôkômbia lehibe, nopetahana takela-by;
- Kapoaka 1 sotroina boribory;
- 1/2 lovia ranom-boalavo mena;
- 6 diloilo menaka oliva;
- 3 sasan-tsakafo misy sira, na 2 tepoka vinaingitra;
- 1 teaspoon ny voanio;
- ny sira;
- dipoavatra.
Apetrany eo amin'ny lovia ny kôkômba kôkamera ary apetaho amin'ny siny sy tsaramaso. Amboary ny dibera, sira (na vinaingitra), voanio, sira ary dipoavatra, ary atsipazo ny sokatra eo ambonin'ny kôkômbra. Miara-manompo amin'ny latabatra isika indray mandeha.
Tendron'ny tsaramaso mainty miaraka amin'ny oregano
Mila:
- 1 tongolo zozoro, nopetahany takela-bolamena;
- 1/2 kilao vita amin'ny fotsy voatabia miloko mainty, mangatsiaka amin'ny hariva ary atsipy ao anaty paty;
- 1 teaspoon of sugar;
- 1 lela sela lozabe;
- 1 karôta, tapaka lalina;
- 1 persily (ravina fotsiny);
- 2 - sampana maina menaka (tsy misy afa-tsy ravina), na 1/2 teaspoon maina;
- 1 kapoaka volon'olo oliva;
- saka avy amin'ny iray menaka;
- sira, dipoavatra vaovao.
Raha vao maneno ny tsaramaso dia esory ny rano. Mafana 2-3 dipoavatra amin'ny menaka oliva ao anaty saosy lehibe iray ary manompoa ny tongolobe ao aminy mandra-pahatonga azy ho mena (2-3 minitra). Ampio ny voankazo, ny siramamy, ny seleria ary ny karaoty eny amin'ny lapoely. Atsaharo ny ranom-boaloboka ary alatsaho ny ranomafana. Amboary ny saokam-paty miaraka amin'ny takelaka ary avelao ny tsaramaso hihena mandritra ny adiny iray mandritra ny adiny mafana, mandra-pahatonga azy ho malefaka. (Raha tsy manam-potoana handrahoana ny voan-javatra dia ampio rano mangatsiaka bebe kokoa, ary avelao amin'ny afo mandritra ny fotoana iray fanampiny). Ampidiro ny afo, sira, dipoavatra ary manondraka ny menaka sisa ao amin'ny voany. Rehefa manomboka mipoitra ilay poti-tsakafo, ary manjary kely ny sira, atsipazo ao anaty fantsom-boasary ny jiro, manipy parsley sy oregano, ary manompoa azy amin'ny latabatra.
Tsiambaratelo madinika:
- Ao anatin'ny tsirin-tsakafo dia ho vonona amin'ny 20-30 minitra.
- Afaka manandrana ny antsasaky ny kibon'ny legioma mandritra ny sakafo ianao.
- Raha tianao ny sakafo matsiro dia ampio menaka kely 1 matevina.
- Maniry anao ny fialan-tsasatra mahafinaritra sy ny sakafo mahafinaritra ho an'ny isan'andro! Manantena izahay fa nanampy trotraka izany ny kojakojantsika.