Ny kay dia iray amin'ireo zavamaniry tranainy indrindra eto an-tany, fantatra fa nambolena tany Ejipta fahiny, Sinoa fahiny, sns. Ary ny lazan'io legioma io ankehitriny dia tsy mihena mihitsy, fa ny ambim-bary kosa manohy mampiditra ny karazany maro kokoa.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra vokatra: mahavariana, efa voatahiry tsara, mahandro sakafo mahasalama, misy be dia be amin'ny zavatra sarobidy, dia mahasalama miaraka amin'ny voka-bary kely kcal, ho an'ny voanjo fotsy sy malala.
Azonao ampiasaina ny legioma fa tsy sakafo fotsiny, na dia izany aza no tanjona fototra. Mahita aretina maro izy ireo, matetika no ampiasaina amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana. Ohatra, noho ny voka-bary kaloriezy, ny karaoty fotsy dia asaina misakafo ho an'ny matavy, ary mety ihany koa ho an'ny fanadiovana ny tsinay. Ny ravinkazo dia ampiharina amin'ny hoditra, manampy amin'ny fanafody ny siramamy, sns.
Karazana fotsy hoditra
Ny voka-dratsiny sy ny voka-dratsin'ny karaoty fotony ambany dia voafaritra amin'ny firafetany. Ao amin'io, tsy misy ny matavy, ny proteinina ampy ary ny fambolena karbohydra be dia be. Ao koa ny fibre, peptides, lactose, enzymes, saline mineraly, vitamina. Ohatra, vitamina C amin'ny fotsy fotsy ny vitamin C ka ny haba zato monja amin'ny vokatra dia hameno ny filana isan'andro. Vitaminina A ao aminy dia eo amin'ny endrika mora simba - amin'ny endrika beta-carotene, ary midika izany fa ny vatana dia afaka manova tanteraka izany. Ao anatin'ny karaoty fotsy, dia misy U vitaminina iray tena miavaka, izay antsoina koa hoe antiulcer. Misaotra azy fa ny sokatra kara no manana ny fananana fanodinana ny digestion.
Ireo izay manaraka ity sary ity dia zava-dehibe ny hahafantarana hoe firy ny isan'ny voam-bary tonga ao amin'ny lava fotsy. Saingy tsy dia manahy be loatra mikasika izany. Na dia eo amin'ny 4.7 gramin'ny fambolena karbohydra amin'ny vokatra ho an'ny voanjavatra aza ny ahitra, dia sanda azo ekena izany. Ireo kôbhydrate rehetra ireo dia miova tanteraka ho hery, fa tsy manemotra ny endriky ny taolam-paty.
Kilaometatra vita amin'ny kalokalo fotsy
Io legioma manerantany io dia azo ahandroina, mofomamy, mofomamy, sira, sira, ampiasaina ho toy ny famenoana pies, sns. Na izany aza, mazava ho azy, ny mahasoa indrindra dia salady laoka vaovao. Tena mora ny mahandro: manapaka ny legioma, ataovy ao anaty vilia salady ary apetaho amin'ny menaka. Izany dia lovia sakafo tena tsara, mahasoa ho an'ny tarehimarika sy ny famoahana. Tsy azo atao ny mihinana amin'ny fihinanana izany, satria ny voka-bary kalorie vao haingana dia 28 kilao monja grama.
Ny voankazo voarara dia manana tombam-bidy mitovy amin'izany. Fa raha ny sakafo dia tsy manampy oliva na menaka vy, ny votoatin'ny kaloria