Ny zavatra tsara indrindra azonao nofantenana ho anao dia ny sakafo voalanjalanja ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ity safidy ity dia hamela ny vatanao tsy hijaly amin'ny tsy fahampian'ny vitamina sy ny singa marindrano, ary mora ny manala ny lanjany. Mazava ho azy, ilaina ny mihinana voalanjalanja, tsy amin'ny fotoam-pahababoana fotsiny, fa amin'ny ankapobeny foana. Izany dia ahafahanao mitazona ny valin'ny fahaverezan'ny lanjany ary mijanona amin'ny lanjany foana.
Mihinàna sakafo ho an'ny kalôria 1200
Mino ny dokotera fa na dia ny sakafo voalanjalanja indrindra dia tsy tokony ho zaraina mihoatra ny 1200 calories isan'andro. Ity no fetr'io ambany io, ary tsy ilaina ny mijanona eo amboniny raha tsy misy filàna goavana. Aza hadinoina fa mandany kaloria amin'ny sehatra manan-danja ny vatany - mitazona fifehezana, fitetezana, faharetan'ny vatana, sns. Ny fatiantoka be loatra ny votoatin'ny kalorie dia ny hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny taova anatiny ary miteraka ny fivoaran'ny aretina.
Noho izany, andeha hodinihintsika ny dikan-teny roa amin'ny sakafo voalanjalanja ho an'ny andro:
Safidy iray
- Sakafo maraina - salady legioma, fofona avy any an-tranon'omby, dite miaraka amin'ny ronono tsy misy siramamy.
- Ny sakafo maraina faharoa dia paoma.
- Sakafo - antsasaky ny servisy borsch, sombin-tsiram-boalobok'aina nodorana, sombi-mofo bran, akanjo fitaratra.
- Afangaro amin'ny alina - orange.
- Dinner - trondro kely misy legioma, sokatra, mofo bran.
- Alohan'ny hatoriany - verbe 1% ny kafe.
Safidy roa
- Ny sakafo maraina - diplaoma omelety avy amin'ny proteinina 2, salady voajanahary vaovao, kafe miaraka amin'ny ronono tsy misy siramamy.
- Ny sakafo maraina faharoa dia menamena.
- Sakafo - antsasa-manilan-tsilo, koveta misy vary, masomboly.
- Snack - tsimok'aina 1-2, siramamy ny rambony.
- Dinner - trondro nandravarao miaraka amin'ny alika, dite miaraka amin'ny ronono.
- Alohan'ny hatoriany - misy sotro matavy misy ronono - 1 glass.
Io sakafo voalanjalanja io dia mety amin'ny herinandro sy iray volana. Ny tena manan-danja indrindra - aza adino ny manova ny sakafonao ao anatin'ny rafitra napetraka - manolo ny hena amin'ny sakafom-biby na trondro, mampiasa legioma samihafa ho an'ny garnish, sns.
Sakafo voajanahary: vokatra
Aza manantena fa amin'ny herinandro dia ho very 10 kilao ianao, araka ny nampanantenaina tamin'ny sakafo fohy. Ny fihinanana izany, dia hihena tsikelikely ianao, amin'ny 0,8 - 1 kg isan-kerinandro, saingy ho very fanjary tsiranoka ianao, fa tsy ny vinaingitra sy ny tsinay, toy ny sakafo fohy. Izany fomba izany dia ahafahanao miala amin'ny lanjany be loatra mandritra ny fotoana lava, indrindra raha manadino ny fahadisoan'ny lasa ianao ary hifehy ny sakafo amin'ny faran'ny sakafo.