Sakafo ho an'ny kolesterola avo lenta

Fantatry ny rehetra fa manimba ny kolesterola. Saingy vitsy ny olona mahatakatra ny toerana misy azy sy ny tokony hatao. Ny Cholesterol, raha ny marina, dia tsy manimba, fa tena ilaina mihitsy aza ny vatantsika. Izy io dia manampy amin'ny famokarana vitamin D sy ho an'ny fahasamihafana amin'ny sehatra hormonina. Nahoana no matahotra azy ny olona rehetra? Tsara raha mifandanja amin'ny vatantsika ny zava-drehetra. Rehefa mihena ny kolesterol, dia misy ny fanakanana ny fantson-dra, izay misy fiantraikany be loatra amin'ny asan'ny fo sy ny rafi-pandaminana manontolo. Rehefa asehon'ny fitsapana ny kolesterola avo lenta, dia ilaina ny sakafo. Azonao atao, mazava loatra, ny misotro zava-mahadomelina, fa raha tsy ampy sakafo dia tsy hisy ilàna azy. Fa inona no karazana sakafo amin'ny kolesterola avo dia hanampy azy?

Ny sakafo tena ilaina dia tokony ho hita mibaribary tsy tapaka, ary tsy amin'ny kolesterol fotsiny. Ankoatr'izay, ny fihinanana sakafo hampihenana ny kolesterol dia tsy midika akory ny fandavana ny vokatra sasany, fa ny fanoloana azy ireo amin'ny olona mahasoa kokoa, ary ny kely indrindra amin'ny votoatiny. Ny vokatra dia mizara amin'ny lanjan'ny kolesterola miankina amin'ny vontoaty matavy. Noho izany, misy sakafo izay mampihena ny kolesterola, mihinana azy isika, ary ny sakafo izay manandratra azy - dia nesorina.

1. Alao avy hatrany ny salohy sy ny tavy rehetra.
2. Miezaka manaisotra karazan-tsakafo feno voankazo izahay, anisan'izany ny hoditry ny vorona iray, na tsy misy sakafom-bary na matavy, na voankazo, ary mazava ho azy.
3. Ilaina ny mandao ny voankazo, ny crème, ary koa ny karazana voankazo matavy, ny ronono vita amin'ny ronono. Ankoatra izany, tokony hesorina amin'ny ririnina ny ronono.
4. Ilaina ny manaisotra ny atody.
5. Mila manao fitandremana miaraka amin'ny sotrokao ianao. Ohatra, ny mofo avy amin'ny lafarinina fotsy dia tokony esorina, ary koa ny baking, siramamy vita amin'ny siramamy: mofo, mofo ary ny toy izany.
6. Raha manomana tapa-kazo ianao, dia tadidio fa esory avy eo ny foitra, ary koa ny fikarakarana azy dia misafidy vorona sy bibikely matavy.

1. Tsy voatery ny saosisy sy ny karazam-borona, afaka misafidy karazana voankazo matavy ianao, na mofomamy, na ankizy, ary saosisy - voatsindry ary gustovskuyu.
2. Ny trondro amoron'ny ony dia mety ho, fa tsara kokoa ny manamboatra azy, na manao mpivady.
3. Raha toa ka tsy azo atao mihitsy ny manilika azy dia farafaharatsiny ny fihinanana menaka ary misafidy lafo sy avo lenta, tsy marariny.
4. Azo hanina ny voanjo, saingy tsy voafetra, koa izy ireo dia mavesatra amin'ny vavony, ary voatery ho menaka, tsy salama.

1. Afaka misakafo be dia be ianao, toy ny legioma sy ny voankazo.
2. Ny akoho voatsabo dia tsy mampidi-doza, fa na dia misotro, toy ny hena maitso - henan'omby sy voanio. Azonao atao ihany koa ny mamoaka, bitro sy turkey.
3. Ilaina ho an'ny trondro mena matavy, kary ary kalamanja, satria misy ranona asidra tsara, toy ny omega 3.
4. Afaka mihinana sakafo matsiro fofona maitso ianao, tsiranoka, tsaramaso, ronono matavy, ary vokatra azo avy amin'ny ranom-boasary.
5. Ny fotsy hoditra dia azo sakanana araka izay ilaina, tsy manimba.
6. Afaka mihinana tsy misy fameperana koa ny ravina, ny menaka fihinana, ny menaka ary ny legioma. Aza adino ny matavy.
7. Tsy manimba ny fihinanana mofo avy amin'ny lafarina feno lafarinina, mofo misy siramamy, voamadinika, mofomamy, sakafo fihinana.
8. Afaka mihinana sôkôla mainty ianao, mety ho ilaina ihany koa. Sweets koa dia tsy manimba ny voankazo maina. Tena ilaina tokoa ny fanangonana paoma , paiso , ary jambes, fa indrindra ny vaovao, ny tany amin'ny siramamy.

Araka ny hitanao, ny sakafo amin'ny fisondrotry ny kolesterola avo lenta dia toy ny sakafo mahazatra. Tena marina izany. Raha mihinana tsara araka ny tokony ho izy ianao, manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-tsakafo, dia tsy voatery hieritreritra momba ny fihinanana sakafo izay mampihena ny kolesterola. Tsia, mazava ho azy, tsy azonao atao ny manidy ny fisotroana vatomamy sy mofo mandritra ny mandrakizay, tsy maintsy hisy ny fahalemena eo amin'ny fiainantsika. Fa ny zava-drehetra dia mila fepetra. Mazava ho azy, ny fihinanana sakafo toy ny fihenan'ny koloroola dia hampihena ny tahan'ny rà, saingy ny ezaka tsy tapaka dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vokatra.