Tena mahafinaritra ny mijery gymnasts flexibles sy plastika, izay tsy misy zavatra mora kokoa noho ny mipetraka anaty koveta. Na izany aza, ny kambana dia tsy tsara tarehy, mahamenatra koa ny mahasoa! Raha afaka mipetrapetraka ianao, dia midika izany fa mihenjana ny vatanao, tsy manangona sira ny sira, ary tsy misy herin'aratra ny hozatra. Ity fanambarana ity koa dia miasa amin'ny làlana mifanohitra amin'izany: raha mianatra mipetraka eo amin'ny kofehy ianao, dia mitondra sira avy amin'ny fiantohana, misotro toaka ary mihanoka ny hozatra sy ny ligaments. Izy io dia mba ho fanasitranana, manoro antsika ny fomba fitantanana ny fanatanjahan-tena.
Azo atao ny mipetraka mandritra ny herinandro maromaro mandritra ny herinandro maromaro. Amin'ny taonany, io vanim-potoana io dia mety hitombo hatramin'ny enim-bolana, satria ny zokiolona ilay olona, ny tsy dia marefo ny vatany. Na dia izany aza dia misy ny nuance: ny 20 taona sy 50 taona (raha tsy misy ny aretina) dia sarotra toy izany koa ny zavamananaina mipetraka amin'ny koveta. Saingy mialoha ny 20 taona dia mora kokoa izany. Aza kivy anefa, na inona na inona vanim-potoana, kisendrasendra - tanjona azo tratrarina, raha tsy misy ny fanoherana:
- ratra;
- drà avo;
- kisoa amin'ny taolana, indrindra fa ny fihantsiana.
Ny mpandresy dia tokony hifanaraka amin'ny andro iray, saingy amin'ny fandrosoana kely dia tokony atao isan'andro ny fampianarana. Legs - ity dia ampahany amin'ny vatana mba hizaràna izay mila manome fotoana isan'andro. Amin'ny tsara indrindra, ny mipetraka eo amin'ny kibay dia tokony homena 4% amin'ny fotoanany, izany hoe 1 ora isan'andro.
Alohan'ny hanombohanao manongotra ny tongotrao amin'ny tongotra, toy ny tokony hipoitra. Mba hanaovana izany, afaka mitsambikina ao anaty tady ianao, mihazakazaka, mihazakazaka miaraka amin'ny tongotra, lunges, manantona ny fiaraha-mikorana. Ankehitriny dia afaka manomboka manatontosana ny fampiharana amin'ny tendron'ny tetezana sy lava.
Fitaovana fampiharana
- "Lolo" - mipetraha eo amin'ny tany, lohalika - ankoatra ny tongotra, mihetsiketsika amin'ny tongotra, elbows manosika ny lohalika. Isika dia mitazona io toerana io hatramin'ny 20 ka hatramin'ny 60 taona, dia miverina amin'ny IP izahay. Manamboatra fomba 5 isika, avy eo dia ataontsika ny lolo "miverina", na izany aza, ny lohalika ihany no mijery, ny tongotra dia mihidy avy any aoriana, ary ny tantely dia miezaka ny hidina amin'ny tany.
- Ny lohalika dia avela hiondrika, ny tongotra dia mikitika ny tendrom-baton'ny felatanana. Voasarika amin'ny tongotra havanana amin'ny tànana roa izahay, miezaka tsy tapaka ny lamosinay ary miverina amin'ny tongotra. Manao fivalanana 5 isaky ny tongotra izahay.
- IP - toy ny amin'ny fanatanjahantena 2. Tsy mihetsika eo anoloana isika fa eo an-koditra. Mba hanaovana izany, manoloana ny tongotra hatraiza hatraiza, amin'ny alalan'ilay topika dia mihodina amin'ny tendron'ny tongotra havanana isika, raha mbola eo amin'ny tongotra kosa ny kofehy. Famerenana: 5.
- Asandrato ny lohalona ho any aoriana, aza mipetraka eo an-tongotra! Mandrosoa mankany amin'ny tongotra. Famerenana: 5.
- Maninjitra ny tongotray eo anoloanay izahay ary mihazakazaka mankany amin'ny kibay amin'ny tanana roa. Miezaka ny mandry amin'ny tongotsika miaraka amin'ny lamosinay izahay. Famerenana: 10.
- Ny tongotra dia asiana betsaka araka izay azo atao, ny aoriana ihany koa. Mankao amin'ny voalohany aloha isika, avy eo eo amin'ny tongotra havanana, ary avy eo afovoany. Mahafinaritra: manatsotra ny tanantsika havanana amin'ny tongotra havia, havia havia amin'ny ilany havia amin'ny fotoana iray.
Fiomanana aloha izany ary fitohizan'ny ligamanta. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony ho tanterahana amin'ny fomba ofisialy, manemotra ny fifampitokisana amin'ny 20-60 s, miezaka foana ny manantona ny lamosintsika ao anatiny, tsy midina isika, mamely izany. Andeha hojerentsika ny fampiasana kofehy mahomby indrindra - ny kobay. Manomboka amin'ny loha-hevitra isika, satria sarotra kokoa izany.
Mananty ny tongentsika araka izay azo atao avy eo isika, miezaka ny mampidina ambany kokoa ny valin-kafatra, raha ny aoriana ihany. Ny fahatongavana voalohany 2 dia manome hery ao amin'ny gorodona, ny fahatelo dia tonga aty ambony ary mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 20 segondra. Ny fomba fiasa fahaefatra sy fahadimy dia antsoina hoe "misaraka amin'ny tenanao", izany hoe - rehefa nidina hatramin'ny farany, dia manomboka mamotsotra, miala amin'ny kiraro mankany amin'ny kiraro.