Na dia mihatsara kokoa aza ny olona amin'ny resaka ara-panatanjahan-tena sy ara-pahasalamana, ny mpampiofana indraindray dia mametraka fanontaniana mikasika ny fomba fananganana ny rambony mandritra ny herinandro na ny fomba hisorohana ny lanjany fotsiny eo amin'ny volo, sns. Tsy misy valiny amin'ireto fanontaniana ireto: Mba hamoronana masarin'ny tebiteby, dia tsy ampy ny fito andro, ary ny tsy fahampian-tsakafo eo an-toerana dia tsy hitranga - ny olona iray dia hihena tanteraka ny lanjany, fa tsy amin'ny ampahany manokana amin'ny vatana. Momba ny fomba ahafahanao manongotra hatsongo tsara, ity lahatsoratra ity dia hodinihina.
Mora loatra ve ny manongotra ny akanjonao?
Maro no mino fa mahomby ny fampiharana isan'andro. Na izany aza, tsy izany no izy. Ho an'ny famenoana farafahakeliny ny vokatra dia ilaina ny manaraka ireo fitsipika ireo:
- Amboary ny sakafonao - Manafoana ny lafarina sy ny mamy, Manamboara sigara, hena, trondro, ronono sy vokatra, tsaramaso ary atody. Raha tsy misy proteinina be dia be, dia tsy azo tohanana sy mitombo ny hozatra.
- Ny fampiofanana dia atao in-telo isan-kerinandro, ary feno, ho an'ny fahatsapana reraka, tsy latsaky ny 40 minitra.
- Amin'ny fampiharana rehetra, ampiasao ny enta-mavesatra lehibe indrindra ho anao - raha ny tokony ho izy dia ny lanjan'ny tovana na ny bar dia tokony tokony ho eo amin'ny 6 - 12 kg.
Avy hatrany dia ilaina ny manonona, "haingana be" momba ny fananganana ny masin'ny muscle - izany dia avy amin'ny 3 volana na mihoatra. Mazava ho azy fa hihamitombo tsikelikely ny hozatry ny hatsiaka ary hahita endrika mahafinaritra, saingy ny vokatra tena mahavariana dia hiseho eo amin'ny enim-bolana eo ho eo - herintaona. Manokàna fotoana maharitra ary aza mino ireo tantara izay mety hiseho eo amin'ny vatanao ny hozatra mandritra ny andro vitsivitsy.
Ny fomba haingana indrindra hampiakatra ny fehy
Noho izany, andeha isika hijery ireo fampiharana izay raisina ho toy ny mahomby indrindra amin'ny famolavolana kavina tsara tarehy:
- Fingotra miaraka amin'ny lavadrano miaraka amin'ny fisintonana ny rambony, 3 isa in-15.
- "Plie" na "Sumo" miaraka amin'ny tongotra nisara-panambadiana, 3 isa in-15.
- Manangana legioma hatraiza hatraiza amin'ny toeran'ny "eo amin'ny laharana rehetra", andiany 15 in-15.
- Ny fananganana ny lohalika manjavona eo amin'ny lohalika manoloana ny toerana "eo amin'ny efatra", 3 isa in-15.
- Avy amin'ny toeran'ny "mipetraka eo an-damosinao miaraka amin'ny lohalika mikitoantoana" manasaraka ny rambony avy eo amin'ny gorodona - voalohany amin'ny lohalika manasaraka, avy eo amin'ny vidiny. Amin'ny ankapobeny, ny fomba fijery 2 dia in-15 ao anatin'izany ary amin'ny dikan-teny hafa.
- Fampiharana ao amin'ny simulator Smith, andiany 15 in-15.
- Manaova fanatanjahantena ao amin'ny milina Gakka, 3 isa in-15.
- Ny fanafihana klasika miaraka amin'ny lava-pandrika, 3 manakaiky in-15.
- Fanafihana lalina miaraka am-pelatanana, andiany 15 in-15.
- Ampidino ny tongotrao amin'ny simulator, 4 isa in-12 isaky ny tongotra.
- Amin'ireny fampiharana ireny amin'ny fampiofanana tsirairay dia tokony halaina farafahakeliny. Arakaraka ny ataonao no ahafahanao mamantatra ny hozatra.