Ny hôtel dia universe ary indrindra indrindra, ny simulateur mety hahazoana vokatra tsara ao an-trano. Azo ampiasaina ho an'ny fihenan-danja sy ny fihenam-bolo ny humbbells. Faharetan'ny lesona - farafahakeliny 30 minitra. Tokony hanomboka amin'ny teny mafana ianao mba hampandrenesana ny hozatrao, ary amin'ny farany dia mitazà fitaka.
Fanazaran-tena mifandraika amin'ny hôpitaly ao an-trano
Misy fomba maro samihafa amin'ity karazana enta-mavesatra ity, andao hijery ireo safidy misy sy malaza amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
- Squats . Ny fanazaran-tena dia ahafahanao mameno ny ankamaroan'ny vozona rehetra. Mitondrà lavadamba eny an-tananao ary ento eo akaikin'ny soroka. Amin'ity tranga ity dia tokony hidina any ambany ireo elbows. Mialà sasatra, mandinika ny fitsipika rehetra, izany hoe ny lohalika dia tsy tokony handia ny kiraro, ary hitazona ny lamosinao. Atsangano ny fitoerany, ary asio lohataona. Avereno im-20 in-dray mandeha amin'ny fomba maro. Ny lanjan-tsokajiny dia 3 kg.
- Bench press . Ho an'ny fampidirana ny hozatry ny tanana sy ny tratra ao anatin'ilay toeram-pambolena ho an'ny vehivavy dia tokony hampidirina ity fanatanjahantena ity miaraka amin'ny lava-bolo. Mipetraha eo amin'ny lamosinao ary manaova saribakoly. Zava-dehibe ny manefa ny lamosina ambany, ary mihodina ny lamosina. Asandrato ny tanana, ary asio izy ireo eo amin'ny tratra. Elbows mandritra ny fiofanana, miverena amin'ny lafiny. Tazony eny ambony fiaramanidina ny tananao. Miverimberina in-15 amin'ny fomba maro. Ny lanjan-tsokajiny dia 5 kilao farafahakeliny.
- Mandrosoa eo amin'ny mofomamy . Ity fampiharana ity dia hamela anao hiasa ny soroka sy ny triceps. Mitsangàna mahitsy, ary makà fitaka. Mitondra ny taolam-paty ho any amin'ny mofomamy mba hijerena ny elany. Zava-dehibe ny manandratra ny soroka sy ny elany voalohany. Miverimberina in-15 amin'ny fomba maro.
- Side lath . Ity fampihetseham-batan'olona ity dia tokony hampidirina ao anaty trano iray ao an-trano, maniry ny manidina ny hozatra sy ny hozatra amin'ny hozatra. Mifantoha amin'ny rindrin'ny tanana iray sy amin'ny tongotra. Ny vatany sy ny vatany dia mitandrina lanja. Ento ny palitao mba hampidina azy eo ambany fitombenana, ary avy eo, atsangano. Zava-dehibe ny mitazona ny gazety amin'ny fotoana rehetra. Avy eo dia manova ny toerana. Miverimberina in-16 isaky ny tanana.
- Rotary rotary . Fanaovana fampihetsehana iray hafa miaraka amin'ny horonantsary, izay tokony hampidirina ao anatin'ilay toeram-pitsaboana ho an'ny fatiantoka. Mitsangàna mahitsy, manaova saribakoly ary manaparitaka ny tananao. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena dia manomboka manova ny faribolana iray, ary amin'ny alalan'ny fitaomam-panahy. Zava-dehibe ny hitazona ny tananao havanana ary tsy hidina. Mba hampitombo ny lanjan'ny zanak'omby, azonao atao ny mihanika ireo kiraro.