Vehivavy goavam-be miaraka amin'ny faritra misy azy no mandinika ny vavony sy ny vava. Io fizarana io dia vokatry ny hoe any amin'ireny toerana ireny ny tavy voalohany no napetraka, fa ny farany kosa. Izany no antony maha-manan-danja ao anatin'ilay toeram-pitsaboana manana fampiasana ara-batana ho an'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo sy ny lafiny. Zava-dehibe ny hitadidy fa mba hahazoana vokatra tsara, dia mila manao fanatanjahan-tena matetika ianao, ary manara-maso ny sakafo ary manao fomba fiasa tsara tarehy.
Ahoana no handoavana lanja amin'ny fanatanjahantena?
Maro ireo fitaovana samihafa izay mety ho an'ny efitrano sy trano. Manolotra fifantohana amin'ny fampiharana azo antoka sy mahomby isika.
- Squats . Aza mieritreritra fa ny fampiharana dia tsy natao afa-tsy ny manodina ny andilany sy ny rambony, satria mavesatra be ny milina fanontam-pirinty . Zava-dehibe ny manao sit-ups amin'ny lanjany fanampiny. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ilaina ny manidina tsikelikely amin'ny tohotra mandra-pahatapitry ny 90 degre ambanin'ny zoro. Aza mamindra ny vatanao, fa aleo averina indray ny valiny. Mitsangàna, mivoaha.
- Hamaky ny tohiny ... Ny fikarakarana ny fomba hanadiovana ny kibo amin'ny fampiasana ara-batana dia tsy azo atao ny miresaka momba ny fihodinana, satria izy ireo dia manome enta-mavesatra tsy ho an'ny hozatry ny mpanao gazety, fa koa amin'ny lafiny. Miankohofa eo an-damosinao, tokony handohalika ianao. Apetraho eo an-dohanao ny tananao. Atsaharo ny vatana ary angony ny elatrao amin'ny lohalika. Miverena amin'ny toerana voalohany, avereno miaraka amin'ny tanana sy tongotra hafa. Tohizo ny fampiofanana mandra-pisian'ny fihetseham-po mirehitra. Hamarino fa tsy misy familiviliana ao ambadika ambany.
- "Bisikileta" . Izany fampiasana ara-batana izany ho an'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo dia fantatra amin'ny ankizy, fa mba hahazoana ny vokatra dia tsy maintsy atao tsara. Mialà eo amin'ny lamosinao ary tsindrio ny taolanao amin'ny tany. Atsangano eo amin'ny 40 degre ny tongotrao, ary ampifandraiso amin'ny vatanao ny tongotrao, manomboka "manodina ny bisikileta." Ny vatany dia tsy maintsy miorina amin'ny toerany, ary ny tongony dia tokony handeha amin'ny lalana iray tsy misy mihantona. "Asio ilay bisikileta" mandritra ny 2 minitra fara-fahakeliny.
- "Sifotra kapohina . " Avereno indray ny lamosinao, ataovy eo amin'ny vatanao ny tànanao, ary asehoy ny tongotrao ho 40-45 degre. Zava-dehibe ny tsy manaisotra ny ambany ambany amin'ny tany. Ilaina ny mampihena sy manaparitaka ny tongony amin'ny lalana isan-karazany, mitazona ny lakandran-dry zareo tsy tapaka.
- Manaova fanatanjahan-tena . Ny fametrahana ny fanitsiana ny endrika dia tokony atao amin'ny fanampiana ireo fomba fampiasana ara-batana ireo: mipetraha eo an-damosinao ary manindrona ny ondana eo anelanelan'ny tongotrao. Ny vy dia azo ampiasaina amin'ny tongotra na ny entana hafa. Atsangano indray ny tongotra eo amin'ny 40-45 degre. Atombohy ny fanaovana faribolana amin'ny rivotra, voalohany lehibe, ary avy eo, kely kokoa. Mandehana amin'ny voalohany, ary avy eo etsy andaniny.