Raha reraka ianao hampijaly ny haino aman-jery miaraka amin'ny fihodinana miantsinanana, ary ankoatra izany, matetika ny fikoropahana tsy misy dikany, ny zavatra tiantsika atolotra dia hahita valiny ao am-ponareo. Ity dia milina fanontam-pirinty ho an'ny gazety. Kitapo tsotra miaraka amin'ny familiana sy kodiarana, na kodiarana iray na roa, fa na dia mahatsikaiky aza izany, ity sarimihetsika ity dia afaka manampy anao hamaha ny ahiahiny amin'ny gazety.
Ahoana ny fomba hanorenana ny gazety?
Alohan'ny handehananao amin'ny fampiharana amin'ny milina fanoratana dia mila mampitandrina anao momba ny "kely" fotsiny ianao. Indrisy, ny zava-nitranga dia niaina tamim-pito mavesatra ny hozatry ny kibay (indraindray mahafatifaty sy "kobay" indraindray). Any no misy ny toerana sy tsy misy azo atao. Saingy azonao atao foana ny manaiky: miara-misakafo ianao ary mihena ny "mponina".
Raha tsy manala ny ampahany amin'ny siramamy avy amin'ny gazety dia tsy hahita izany ianao.
Ary ankehitriny, momba ny mahafinaritra. Fomba tsotra sy vitsy ny fanatanjahantena miaraka amin'ny gymnastique ho an'ny gazety. Mitaingina toerana mipetraka, mandainga ary mijoro. Izay saika ny rehetra. Na izany aza, noho ny fahazoana fitaovana toy izany, dia manamboatra ny hozatry ny soroka sy ny waist, biceps, tratra ary, mazava ho azy, ny gazety.
Na izany aza, tsy ny rahona rehetra no tsy misy rahona. Ny fanazaran-tena ho an'ny milina fanoratana dia mila manana hery misintona lehibe. Raha tsy izany, mandritra ny andro voalohan'ny herinandro, ary mety herinandro vitsy, dia ho voakapoka mafy amin'ny sendikan'ny "post training" ianao - ny hetsika rehetra dia mahatonga anao hitebiteby sy hampalahelo. Fa raha tafavoaka velona tamin'io vanim-potoana io ianao, nefa tsy nanao tsinontsinona ny lesona tao amin'ilay lahatsary, dia tsy ho lasa be herimpo eo imasonareo fotsiny fa hiova koa ny fiovan'ny hery sy ny endriky ny hozatra.
Inona no ilaina?
Ho an'ny fampihetseham-batana amin'ny gymnastics dia tsy ilainao mihoatra ny 15 minitra. Ny zava-marina dia ny fampiharana tsirairay dia tokony atao in-15, ary, mino ahy, ho ampy mihoatra noho izany ny vatana iray tsy voaomana. Ilaina ny mandinika ny fofonaina : amin'ny fiparitahantsika miaina, amin'ny fiononana ary miverina any amin'ny FE - exhalation. Ny fisefoana amin'ny fomba maro dia afaka hanamora ny fanatontosana ny fampiharana ary hanamaivana ny fanaintainana tsy mahatsiravina mandritra ny fiofanana.
Mba hanaovana fanatanjahantena amin'ny gymnastics ho an'ny vehivavy, dia kely ny malalaka toerana malalaka ao amin'ny gorodona, mba hahafahanao "mandehandeha" tsy misy fisakanana. Amin'ny ankapobeny, ilay horonantsary, tany am-boalohany, dia mpanafika lahy, saingy raha manampy ny lehilahy izany, nahoana raha manompo antsika. Ny tena manan-danja dia ny mahafantatra ny fepetra ary tsy tokony hatsipy.
Ataovy azo antoka koa ny manomana mariazy eo ambany tongotrao. Raha tsy izany, hodinihina ny hoditrao, izay azo antoka fa tsy hampihetsi-po amin'ny fianarana manaraka.
Milaza izy ireo fa ny lahatsary dia simulateur tsara indrindra ho an'ny vehivavy aorian'ny fiterahana. Raha ny marina dia miasa eo amin'ny lamosiny, eo amin'ny vavoniny sy amin'ny sorony izy. Ary dia miasa tsara sy haingana izany, ary araka ny efa nomarihinay, tsy ilaina ny mandany iray sy sasany ary roa ora amin'ny lahatsary. Ary mba handresen-dahatra anao amin'ny farany ny fahombiazan'ity firaketana ity, tokony lazaina fa tena lafo, ary na izany aza, latsaky ny tapakila amin'ny vanim-potoana ao amin'ny gym.
fanazaran-tena
- Nandohalika izahay, nitazona ny horonan-taratasy teo anoloanay izahay. Manomboka mandroso isika, manatratra ny tampony, mijanona. Amin'ny teboka faratampony, maneritery mafy kokoa ny mpanao gazety izahay ary miverina any amin'ny toerana niaviany. Ny lamosina dia mahitsy, tsy mamakivaky izany izahay.
- Mijoro eo an-tongotrareo izahay, mihodina, faran'izay haingana ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Ny fampiharana mahazatra dia sarotra kokoa ny manao, noho izany aloha dia tokony hampiofana ny lohalika ianao.
Ireo fampiharana ireo dia mila atao isan'andro ary mampifandray azy ireo miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana izay hanampy amin'ny fanafoanana ny tavy matavy amin'ny kibo ary hanatsara ny fahitana ny toerana misy anao.