Ny hantsana, indrindra fa ny ao anatiny, dia olana momba ny ankamaroan'ny vehivavy. Olona maro no mahita filankevitr'ireo fatim-paka tsy azo atokisana eto amin'ity faritra ity ary miezaka ny miatrika azy ireo miaraka amin'ny fanampian'ny fampiharana. Ity fomba fiasa ity dia manana voamadinika tsara, saingy tsy dia misy dikany ny tsipiriany. Diniho ny fomba hanesorana ny tavin-koditra avy ao anatiny.
Ahoana no hanesorana ny tavin-kena ao anatin'ny feny?
Ny fametrahana tavin-doko dia apetraka amin'ny vatan'olombelona ao amin'ireo faritra ireo ary araka ny filaharan'ny baikon'ny tarika tsirairay. Noho izany, ny vehivavy sasany dia mijaly amin'ny kôdeksa ao amin'ny kibony, fa ny hafa kosa miady amin'ny rambony. Hatramin'izao, efa voaporofo fa tsy azo atao ny mandoro ny voka-tany any an-toerana - dia tsy maintsy mitandrina mavesatra araka ny tokony ho izy ny toerana misy azy. Noho izany, mba hanesorana ny menaka ao amin'ny feny, dia tsy mahomby ny fampiharana: tsy maintsy ampifandraisina amin'ny sakafo mahasalama izy ireo , izay hampiakatra ny endrika manontolo ary hanatsara ny faritra.
Sakafo ho an'ny fahavoazana
Mba hiatrehana ny fanangonam-bola, dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny sakafo mahavelona: hamerana ny mamy, ny lafarina ary ny tavy, ary tsy handany ny tsiranoka amin'ny tolakandro. Toy izao ny fihinanan-tsakafo:
- Ny sakafon-tsakafo - atody matsiro, dite roa feno voankazo, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa: yogora sy voankazo.
- Sakafo: gisety amin'ny henan'omby sy ampahany amin'ny salady karaoty.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: ampahany amin'ny tsaramaso an-trano miaraka amin'ny voany.
- Fanaovana sakafo: akoho mofomamy miaraka amin'ny legioma mihinana (afa-tsy ovy, katsaka, voany).
Ny fihinanana izany, dia hanafoana ny tahan'ny fetsy be loatra ary hahazoana firindrana - anisan'izany ny tongotra. Ny habetsaky ny fahavoazana eo amin'ny sakafo toy izany dia eo amin'ny 1 kg isan-kerinandro.
Ahoana ny fomba hanadiovana ny ao anatin'ny feny mandritra ny herinandro?
Mihabetsaka ny taham-piterahana, ary tsy mamela azy ireo amin'ny indray andro. Manova ny toe-javatra mandritra ny herinandro iray tsy azonao. Tsara kokoa ny manome lanja ny tenanao mandritra ny volana maromaro ary hitondra ny endriky ho lavorary.
Ahoana no hanesorana ny ao anatin'ny feny: Fisehoana
Ao anatin'ny fanontaniana mikasika ny fomba hanesorana ny tavin'ny ao amin'ny feny, ny fampiharana dia manana andraikitra kely,
Nahamarina tsara ny tenany:
- squats amin'ny barbell na ny vozony (3 sets of 10-15 ints);
- Ny fisintonana ny tongotra "ambony" miakatra eo amin'ny andaniny, tsara kokoa amin'ny mpanafatra mavesatra (3 isa 15-20);
- Ny fihazonana ny tongony ambany eo amin'ny andaniny, indrindra amin'ny mpanafatra enta-mavesatra, raha ny tendrony ambony kosa no miondrika amin'ny lohalika ary mitsangana amin'ny tongotra eo amin'ny tany (3 na 15 minitra).
Ankoatr'izay, mahomby ny jogging sy ny bisikileta, raha toa izy ireo dia mandeha avo 3-5 heny amin'ny herinandro mandritra ny 20-30 minitra.