Ny fanazarana ny elasticité ny havokavoka dia hanampy anao amin'ny vanim-potoana rehetra mba ho tompon'ny fantsom-bolo tena izy sy ny elastika. Mba hahatratrarana izany dia mila kely ianao - 3-4 heny isan-kerinandro mba hanaovana fanatanjahan-tena tsotra. Manolo-kevitra ny hanatrika 2-3 ny fomba fitohizan'ny fanoherana 15-20.
- Ny fanatanjahantena tsara indrindra amin'ny fanamafisana ny vava dia fihodinana. Tsy ireo izay nampianarina tany am-pianarana. Mba hahafahana mamorona kavina tsara tarehy, dia mila miboridana amin'ny fomba manokana ianao. Mitsangàna mahitsy, tongotra mifatotra amin'ny elatra, manoloana ny vatana. Miankohofa, aza mandohalika eo amin'ny tongony, ary asehoy ny rambony, toy ny hoe te hipetraka amin'ny seza. Ho fampandanjana, atsipazo ny tananao. Mba hahamora kokoa ny fampiharana ny fampiharana, dia apetraho eo an-dohanao ny seza (fa aza mipetraka eo amin'ilay izy). Tsy afaka ampiasaina intsony ny seza.
- Fampiharana mitovy amin'ny fanamafisana ny kiraro - kavina kely misy baolina kely eny an-tanany. Ny lanja malefaka toy izany dia hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fivelaran'ny hozatra, ankoatr'izay, hampitombo ny tanana ihany koa ianao. Aorian'izay, rehefa hitanao mora foana ny mpikorisa amin'ny baolina dia ataovy toy izany koa ny fampihetseham-batana amin'ny tohotra izay mitana baolina toy ny baolina.
- Manao fanazaran-tena tsara miaraka amin'ny fitball. Asio fanala eo anoloanao, mavesatra ary asio eo an-tananao ny tananao. Avy amin'io toerana io, ataovy tahaka ny mahazatra ny mpikiky.
- Ny feny sy ny rambony mahafinaritra dia afaka manampy anao hamorona roa tonta. Hatanjaho ny tandrify anao amin'ny tendron-pandrianao na ny lamba famaohana sy ny fihomehezana, ary tazony mafy ny kavina ary mihazona ilay fanohanana voalaza. Noho izany, tsy vitan'ny hoe mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny hozatry ny gluteo ianao, fa manome antoka koa ny tenanao tsy hianjera. Amin'ny ankapobeny, io fampihorohoroana io dia atao eo akaikin'ny rindrina Soeda.
- Misy fampiharana goavana iray hafa eo amin'ny lahy sy vavy miaraka amin'ny fitball. Mijoroa eo amin'ny rindrina, eo anelanelan'ny rindrina sy ny rindrina, ataovy ny fitball. Squat, miezaka ny hitazona ny efitranonao any aoriana, mba tsy hitsambikina ny fitball. Ity fampiharana ity dia mametaka tanteraka ny lamosina.
- Ny fanatanjahantena hanandrana ny bao dia mila mitandrina. Mitsangàna mahitsy, ataovy eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, na kely aza, alao ny iray teny amin'ny tananao ary tanteraho eo anoloanao. Mandritra ny fihodinana, tadidio ny lamosinao, aza kosehinao amin'ny kodiarana.
- Ny fampiasana fanamafisana ny hozatry ny akanjo sy ny feny dia azo atao amin'ny bodibar na barbell. Mba hanaovana izany, dia tanteraho ny kavina mitovy, mametraka ny soroka amin'ny vozon'ny lanjany mahasalama: ny famerenana farany dia tokony ho sarotra.
- Ny fihodinan'ny elastika dia tsy hanome anao haingana haingana ity fanatanjahantena ity, fa ny faritra anatiny amin'ny feny dia ho tsara tarehy sy mahafinaritra amin'ny asa tsirairay. Ataovy toy ny mpihazakazaka mahazatra mitovy ihany, fa amin'ny fotoana iray, dia manaparitaka ny tongotrao ary mametraka ny tongony tsy mifanaraka amin'ny andaniny, fa amin'ny lafiny hafa. Ity matetika fantsona ity dia antsoina hoe "squats sumo", satria ny toe-javatra dia mitovitovy amin'izay voalazan'ny sombin-dahatsoratra. Aorian'izany, rehefa omena anao mora foana ny fihodinana an-tsehatra, afaka manangom-behivavy ianao ary manamboatra azy eo an-tampon'ny vala.
- Mba hampidirana ny hozatry ny tongotra, ny lamosina sy ny rambony amin'ny fotoana iray, dia manetsikitsiky ny tongotra iray. Ny tongony faharoa dia nentina teny amin'ny sisiny, somary nanindrona ny lohaliny. Zava-dehibe ny mihazakazaka amin'ny amplitudes farafahakeliny.
Ireo fampiharana rehetra ireo dia mahomby tanteraka ary manamafy ny hatsongo, fa koa ny andilana. Noho izany dia afaka manatratra tanjona telo ianao: mametaka ny rambony, manamaivana ny andilany ary miaro tena amin'ny mety ho cellulite. Na dia eo aza ny fihadin'ny olona dia misy aretina marobe (ohatra, amin'ny hemorrhoid, famafazana). Raha toa ka manana aretina mitaiza ianao dia mandehana any amin'ny dokotera.