Mba hampidirana milina fanontana mandritry ny iray volana - tahaka ny fantany. Saingy raha manao ezaka be dia be ianao, dia afaka manangona ny gazety mandritra ny 30 andro. Ary ny vokatra dia kibo mahafatifaty sy plat - dia azo antoka fa ho faly (raha tsy misy ny lanjany loatra).
Ahoana ny fananganana tovovavy mahafinaritra iray?
Raha misy nofinofy hanangona ny gazety mandritra ny iray volana, dia afaka mianatra any an-trano na ao amin'ny gym. Na izany na tsy izany, ny vokatra dia mifanohitra amin'ny ezaka natao. Noho izany, na inona na inona fiheverana ny fiofanana, dia manome ny filana ny fandaharana manontolo. Ny fomba tsotra indrindra hananganana milina fanontam-pirinty dia ny hanatontosana karazana fampiharana natao hampitomboana ny hozatry ny hozatra isan'andro, ary hanaraka ny tolo-kevitr'ireo mpampiofana momba ny sakafo manokana.
Miomano mialoha ny fampiharana:
- 20 mpikirakira - mila mitsambikina mankany amin'ny ambaratonga izay hiparitaka amin'ny gorodona ny rambony, ny lamosiny dia tokony havanana, ny hozakotry ny gazety - henjana;
- pila - 20 ankavanana, 20 mankany ankavia;
- Ny fametrahana tongotra manjelanjelatra amin'ny kofehy, avy amin'ny toerana mitongilana - 20 ho an'ny tongotra tsirairay;
- famoretana "bisikileta" miorina eo an-damosiny - 10-15 minitra;
- Fanivanana ny hoop - 10-15 minitra.
Famokarana mahomby amin'ny famonoana ny milina fanontam-pirinty mandritra ny 30 andro - fampihetsiketsehana izay fehezina ao ambadika, manandratra ny tongotra amin'ny lohalika mikapoka (hipika amin'ny vatany):
- ny fametrahana ny vatany ambony ambony amin'ny rihana amin'ny alàlan'ny 15-20 santimetatra ary mametraka ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy, averimberina - 10 ka hatramin'ny 50 ora;
- Ho an'ny fampahalalam-baovao mahazatra, mila asandratra araka izay tratra ny vatana, miondrika hikasika ny handrin'ny lohalika (mba hahomby kokoa, afaka mitondra enta-mavesatra ao ambadiky ny loha isika, ohatra, pancake avy ao amin'ny bar), averimberina - 10 ka hatramin'ny 50 ora;
- Ho an'ny hozatra mitebiteby, ny elbows dia tokony halaina amin'ny lohalika - ny elatra havia eo amin'ny lohalika ankavanana, ny elatra havanana - eo amin'ny lohalika ankavia, averimberina - 10 ka hatramin'ny 50.
Ankoatra ny fampiharana natao ho an'ny mpanao gazety, ao anatin'ny iray volana, dia ilaina ny mampitombo ny enta-mavesatra hodi-maso, izay hampihena ny fatana mandratra manerana ny vatana. Makà fotoana handosirana, mitaingina bisikileta, milomano.
Torohevitra mahasoa ho an'ireo izay te hampiakatra ny gazety
Ny adin-tsaina ara-batana dia ny antsasaky ny singa mahomby amin'ny fanatrarana ny vokatra tadiavina. Ny sakafo tena ilaina dia zava-dehibe tokoa ho an'ny milina fanontana mahafinaritra. Voalohany indrindra, ilaina ny mandao ny vokatra mampidi-doza izay mampitombo ny volo matavy ao amin'ny kibony. Ireo no sotro, entana vokatra, siramamy, poma, sakafo matsiro sy matavy.
Ny sakafo dia tokony ho ny ampahany, ary ny ampahany kely - hihinana 5-6 isan'andro, ny ampahany iray dia tokony hapetraka eo amin'ny takelaka kely (volomparasy eo ho eo 200 ml). Amin'io fomba fihinanana io, dia hampitombo ny fatran'ny metabolisy sy ny fery amin'ny vavony. Fa ny hanoanana amin'ny hanoanana dia mifanohitra - ny fatran'ny metabôlism dia ho kivy, ary ny vatany dia hanomboka tahiry matavy, na dia amin'ny sakafo tsy ampy sakafo aza!
Ny sakafo dia tokony ahitana vokatra vaovao sy kalitaoma - hena, sakafom-biby, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, legioma, voankazo tsy voasesika, serealy. Aza ariana amin'ny kalozia sy ny tsiranoka mena izay amidy amin'ny fivarotana. Ho an'ny voka-tsakafo matavy, maro ny siramamy sy ny tavy dia miafina, ary ny voka-dratsin'ny kalôria ambany dia tratrarina amin'ny fampidirana ireo singa simika mahasoa indrindra izay manimba ny vatana.
Raha te hanana mamy ianao - dia hanamaivana tsindrin-tsakafo azo avy amin'ny voankazo masaka , voanjo, tsaramaso fandroana, vanila ary siramamy kely. Tsy misy fahasimbana sy sôkôla tsara, ny tena zava-dehibe - voalohany amin'ny lisitry ny ingredients dia tokony ho cacao - farafahakeliny 70%.
Aza hadino ny habetsaky ny rano - 2-2,5 litatra isan'andro. Ny rano madio, dite maitso na ranom-boankazo, rano mineraly - ity karazana zava-pisotro ity dia hanampy amin'ny fanesorana poizina sy pesta izay navotsotra rehefa matavy. Ary ho an'ny metabolism tsara, ny rano koa dia milalao ny anjara asa manan-danja indrindra.