Rehefa mikaroka vaksiny tsara dia maro no manadino ny fampiofanana ny hozatry ny kibony. Ary raha toa ka very maina izany, satria ny hozakazo ivelany sy anatiny dia manify tsara tarehy. Ny fanontaniana hoe ahoana ny fananganana ny hozatry ny hozatra amin'ny aty ambany dia asehon'ny maro, na dia toa ny valiny aza dia mipetraka eny ambony - tsy maintsy manao karazana fanatanjahantena ianao na manomboka mandeha amin'ny gym.
Na dia izany aza. raha toa ianao ka manao fihetsika ho an'ny hozatry ny hozatra, amin'ny maha-atleta matihanina anao dia afaka manimba ny silhouette. Ny marina, raha toa ianao ka mandray andraikitra eo ambany fitarihan'ny mpampianatra, dia tsy maintsy hilaza aminao izy hoe ahoana no fomba hikorianana tsara ny hozatra amin'ny hozatra. Fa raha mianatra ao an-trano ianao, dia mila mahatsiaro ny fomba fihodinan'ny vatana:
- Raha tsy te-hahazo fanampiana avy amin'ny muscle ianao, dia tokony hanao fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatra ivelany sy anatiny ao amin'ny kibo tsy misy lanjany ary tsy mihoatra ny 2-3 in-droa isan-kerinandro;
- Aza manantena koa fa rehefa miezaka manongotra ny hozatry ny kibony ivelany sy anatiny ianao, dia tena hihena ny tavy. Amin'ny fihinanana tsy fahita firy, dia mety hitombo izany, koa manomboka mampiofana ny hozatry ny gazety, aza hadino fa talohan'ny sy ny fampiofanana dia azo atao ny tsy mihinana mandritra ny ora iray;
- Ary, ny tena zava-dehibe dia aza manandrana manolotra avy hatrany ny entana faratampony - ny hozatry ny hozatra tsy voatsabo dia matetika no iray amin'ireo tsy tena antitra indrindra ao amin'ny vatana. Noho izany, misy loza goavana mety hahatonga ny vokatr'ireo hozatra be loatra sy, vokatr'izany, ny fahatsapana mampihetsi-po ao amin'ny faritra tandroka.
Noho izany, inona ny fampiharana mila ampidirina ao anatin'ny fiasanao mba hanamafisana ny hozatry ny hozatra ao an-kibo?
Fanatanjahantena ho an'ny hozatra tsy voatanisa:
- Ny toerana fanombohana (IP): ny ranjony dia manalasala, ny lohalika dia mihetsiketsika, ny tànana dia mifamatotra ao ambadiky ny loha ao amin'ny fitambaran-trano, ny vatana dia somary mihozongozona. Manao ny hantsana havanana sy havia izahay, hitazona ny toerana, i.e. tsy mivadika ary tsy miongana.
- IP: mipetraka eo an-damosiny, ny tongotry ny tongotra ankavanana dia mipetraka eo amin'ny lohalika havia, ny tanana havia eo an-damosin'ilay loha, ny tanana havanana amin'ny tany miaraka amin'ny palmie. Mametaka ny hozatry ny kibo, mamelatra ny elatra havia eo ankavanan'ny ankavanana, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Mandritra ny fanatontosana, ataovy azo antoka fa atambatra ny valin-doha amin'ny gorodona, ary ny elbows dia mitodika any ivelany. Tokony atao amin'ny lafiny roa ny fanazaran-tena.
- FE: mipetraka eo an-damosiny, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika ary mitsatoka amin'ny voditongotra ny tongotra, tànana lava amin'ny palmie miakatra eny amin'ny vatana. Mivalo ny hozatry ny hozatra, mamafa ny vatana eo amin'ny tany ary manetsika ny tanantsika havanana, ary miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany. Tokony atao amin'ny lafiny roa ny fanazaran-tena.
- IP: mipetraka eo an-damosina, tongotra eo amin'ny tany, tongotra mandohalika eo amin'ny lohalika, mitombo ny sandry. Misintona an-tsokosoko avy eny amin'ny gorodona, manosika ny vala amin'ny tanany.
- IP: mipetraka eo an-damosina, tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, mitodika eny amin'ny tany ny hatevin'ny soroka, ny tanana dia mihidy ao ambadiky ny loha. Miala ny tongotra havanana avy amin'ny tany isika ary manantona ny kofehy ny tanany havia eo amin'ny lohalika havanana ary avy eo miverina tsikelikely any amin'ny toerana niaviany. Tokony hijanona tsy tapaka mandritra ny fampiasana ny elany. Ny fampiharana dia tsy maintsy atao amin'ny andaniny roa.
- FE: mipetraka eo an-damosina, tongotra eo amin'ny lanjany, manja-doha eo amin'ny lohalika, latsaka kely ny lohany, mihatra amin'ny tanana ny sandry. Amin'ny ankapobeny, dia mahatratra ny tongotra na ny tongotra.
- IP: Miaina eo an-damosina, manoloana ny kofehy, mavesatra ny tongony, mandohalika eo amin'ny lohalika. Manao fanodikodinana isika, mampidina tsy tapaka ny lohalika mankany ankavanana sy ankavia. Mandritra ny fampiharana dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mbola mijanona eo amin'ny tany ny lelany.
Ny fampiharana rehetra dia tanterahana amin'ny fomba maro. Raha toa ka tsy nampiofana anao taloha ianao, dia ataovy fampihetsehana ao amin'ny 2-3 na dia misy famerenana 4-8. Raha manome foana ny enta-mavesatra ho an'ny hozanao ianao, ary tsy matahotra ny handresy azy ireo, dia afaka manao fanatanjahantena ianao ao amin'ny andian-drakitra 3-4 amin'ny 12-24 taona.