Fitaovam-pitaterana - ahoana no fomba handoavana ny lanjany?

Cardio dia heverina ho malaza eo anivon'ireo olona te-hifanentana sy handany lanja. Maro no misafidy ny bisikiletany amin'ny fampisehoana, satria ny fampiofanana amin'izany dia ahafahanao manatontosa tsara ny hozatry ny hozanao ary manalavitra ny lanjany . Afaka milalao ao amin'ny toeram-pivoahana ianao, fa raha mahazo alalana hikarakarana ny trano kosa ny karama sy ny faritra.

Azoko atao ve ny miala amin'ny lanjany amin'ny bisikileta any an-trano?

Mba hahatakarana io lohahevitra io dia manoro hevitra isika mba hianatra momba ny tombontsoa sy ny tombontsoa entin'io fiofanana io:

  1. Raha ny fiakaran'ny bisikileta dia manondro ny fampiofanana amin'ny cardio, dia ahafahanao mampiofana ny rafi-pandrefesana. Amin'ny fikarakarana tsy tapaka, afaka mampiova ny tsindry ianao, mampihena ny aretina vokatry ny aretim-po sy ny areti-maso, ary ny koloroola ao amin'ny ra.
  2. Amin'ny fampiofanana, ny entana lehibe dia raisina amin'ny hozatry ny faritra ambany amin'ny vatany, izany hoe, ny rambony, ny andilany sy ny tongony. Na izany aza, ny fampiofanana intensive dia ahafahanao manakenda ny vatana manontolo.
  3. Hatramin'ny nanatanterahana ny fihetsiketsehana, ny lohalika sy ny kitrokely dia tsy dia voamarina loatra. Noho izany, ny olona dia afaka mandoro ireo zaza amam-behivavy izay manana trauma mifandray amin'ny tongony.
  4. Ny fiofanana matetika dia manampy amin'ny fitomboan'ny faharetana, izay midika fa ny mandeha an-tongotra sy manao asa fikarohana isan-karazany dia ho mora kokoa.

Amin'ny bisikileta fanaovana fanatanjahan-tena, tsy vitan'ny hoe pedal fotsiny ianao, fa manao fampiharana samihafa koa izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fampiofanana tsara ary hahatratra ny tanjonao haingana kokoa.

Ahoana ny tokony ho fiaraha-miasa amin'ny bisikileta amin'ny fanatanjahan-tena mba hitombo?

Misy karazana simulators hafa manana asa fanampiny. Ohatra, amin'ny modely maoderina, misy ny fampisehoana sy ny fahafahana manitsy ny halavirana, ny fotoana fampiofanana ary ny entana. Manam-pahaizana manapa-kevitra ny hisafidy ny halaviran-dalana sy ny fibodoana tsirairay mba handroahana azy io haingana kokoa, ka hampitombo ny haavony. Ny tanjona dia ny mahita fifandanjana eo amin'ny haavo sy ny fanoherana ny simulator.

Torohevitra momba ny fomba handoavana lanja amin'ny bisikileta mipetraka:

  1. Ilaina ny mipetraka tsara eo amin'ny seza. Ny tohatra dia tokony ho moramora, fa aza misafoaka loatra. Ny toerana dia tokony ho voajanahary araka izay azo atao. Nahazoana alalana, fihodinana kely amin'ny soroka.
  2. Raha miresaka momba ny fomba handoavana ny lanjany ao an-trano amin'ny fampiasana bisikileta iray dia ilaina ny manasongadina fahadisoana iraisana iray izay mampihena ny fahombiazan'ny fampiofanana - tsy tokony handefasana ny lanjan'ny vatana amin'ny tanana ianao mba hanamora ny asanao.
  3. Ny famindrana dia nizara kely dia naparitaka, napetraka kely ny lohalika, ary nitazona ny tongony ho eny amin'ny tany. Mety ho sarotra ny mifikitra amin'ireny teknika ireny amin'ny voalohany, saingy hisy ezaka kely sy tanjona tsy maintsy atao.
  4. Tsarovy fa vetivety dia ampiasaina amin'ny enta-mavesatra ny vatanao, noho izany dia mila manova foana ny haavon'ny haavony sy ny hamafiny.
  5. Ny fahatakarana ny fomba handoavana lanja amin'ny fampiasana bisikileta iray, dia ilaina ny manonona torolàlana mahomby toy ny fampiofanana. Azonao atao, ohatra, azafady hoe: 20 sek. Mila mandeha haingana ianao, ary avy eo, 40 segondra. ao amin'ny tsimokaretina miala sasatra ary mahatsiaro ny fofonaina . Aorian'izany dia mila miverina haingana haingana, sns.
  6. Ny manam-pahaizana dia manoro ny fiasan'ny alternating amin'ny toerana sy ny toerana misy azy. Ny karazany toy izany dia mety hahazoana vokatra tsara kokoa.
  7. Aza manao fitafiana, satria tsy hisy vokany tsara izany. Ampirisihina ny mihetsika tsikelikely ary mametraka tanjona azo tratrarina.

Mbola mila mahatakatra ny habetsaky ny tokony hataonao amin'ny bisikiletan'ny fiaramanidina ianao mba hahazoana mavesatra. Ampirisihina ny hampiofana azy isan'andro, ary ho an'ny 40 minitra farafahakeliny ny peda. Mba hihazonana fepetra ara-batana tsara dia ampy ny 20 minitra.