Ny fiaramanidina fitiliana dia fanatanterahana ny fampiharana amin'ny mozika. Ilay mpanorina ny aerôbika nentim-paharazana dia ilay mpilalao sarimihetsika malaza Jane Fonda. Ny aerobika dia manatsara ny fanatsarana ny vatan'ny metabolisma, ny plastika amin'ny hozatra sy ny hoditra, manatanjaka ny rafi-kery sy ny rivotra. Saingy, na dia alohan'ny fampianarana aza dia ilaina ny manatona dokotera. Ao amin'ny vondron'olona aerôbika, matetika, hatramin'ny olona 12 no mifamotoana. Ny faharetan'ny fiofanana dia 45-60 minitra.
Ny mozika ho an'ny fitantanana sy ny aerôbika dia nofantenana tamin'ny dihy rhythmic tamin'ny dingana mety sy ny feon-kira, amin'ny ankapobeny, manana fiovàna mivezivezy, tsy misy fiatoana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny aerôbika dia tafiditra amin'ny faniriana handevozina. Ny fandaharan'asan'ny fitaterana aerobika ho an'ny fahazaran-doza dia tsy hisy vokany raha tsy mazoto mivezivezy matetika ianao ary mandeha 3-4 isan-kerinandro ary mampifanaraka ny fikarakarana amin'ny sakafo mahasalama. Ny vokatra dia ho tsapa avy amina lesona vitsivitsy, fa hita amin'ny hafa, roa volana taty aoriana.
Ny fomba haingana indrindra hahatratrarana ny endrika tena tsara dia ho fiaraha-miasa amin'ny sokajy ho an'ny serasera sy toeram-pitsaboana. Hatramin'ny fanatanterahana ny fampiharana amin'ny haingana dia haingana, ny akanjo fampiofanana dia tokony hofidina hazavana: shorts, lohahevitra na T-shirt, akanjo maingoka. Azo atao ny maka lamba famaohana sy tavoahangy. Fa aza mihodina amin'ny rano ao an-dakilasy, azonao atao ny manala kely kely 1-2 ary tsy misy intsony, satria efa be loatra ny enta-mavesatra ao am-ponao.
Karazana fiaramanidina nentim-paharazana:
- Mix-aerobics - kilasy misy sokajy fampiharana maromaro;
- Kick-aerobics - fiovàna midika hoe: cardio, intense, condition. Noho izany, ny fampiharana dia takiana atao amin'ny avo lenta, izay mampiroborobo ny fiaretana;
- dihy aerôbika, ohatra, latina - tsara fihetsika rhythmique sy mafana eo ambanin'ny mozika latinina Amerikana mandoro;
- funk aerobics - tanterahina miaraka amin'ny tarika dihy nalaina tamin'ny dihy club. Mampiroborobo ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, manatsara ny fandrindrana ny hetsika;
- Hip-hop aerôbika, na, araka ny iantsoana azy, dihy an-dalambe, dia ahitana andian-karazana fampisehoana aerôbika miaraka amin'ny dihy hip-hop;
- Fomba mahazatra: siti-jam - dihy miaraka amin'ny singa aerôbika mankany amin'ny mozika amin'ny discos sy jazz rhythms;
- retro disco - dia ahitana indrindra ny fanatsarana ny dihy amin'ny mozika tamin'ny taona 1970 sy 1980. Eto dia misy ny choreografie manintona - dihy, tango, rock, dihy Espaniôla, mihorakoraka amin'ny fitomboan'ny fampiofanana ara-batana;
- Karazana bozaka dia fanatanjaham-piaramanidina tany am-boalohany izay mifangaro amin'ny fampiasana ilaina mba hampivelatra ny fahaizana, sy ny hetsika avy amin'ny dihy nentim-paharazana;
- Ny lozam-pifamoivoizana - ao anatin'ireny fampiharana ireny, ny fampiharana dia tanterahana amin'ny làlana manokana amin'ny kiraro manokana. Eto ianao dia mila manamboatra ny fihoaran'ny mpitaingina na mpitaingina. Amin'io tranga io, ny entana dia omena manokana amin'ny sisiny anatiny sy ivelany;
- Ao amin'ny fampiharana fitbolom exercisees, mipetraka na mipetraka amin'ny baolina manokana. Ity karazana aerôbika ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihazonana, hanitsy ny endrika, hanatsarana ny fandrindrana ny hetsika. Manolo-kevitra ny olona amin'ny fampiofanana rehetra, anisan'izany ireo izay efa nandalo fandidiana ary mbola miverina amin'ny laoniny.
Ankoatra ireo karazana aerôbika ireo, maro ireo hafa, araka izay tsy mbola malaza ny fampianarana.
Fanatanjahan-tena amin'ny fiaramanidina fitaratra
Ny federasiona iraisam-pirenena momba ny fitantanana sy ny aerôbika - FISAF no fanombohana ny fampandrosoana an'io fitarihana maneran-tany io. Ny fifaninanana voalohany dia natao tamin'ny 1999 tany Frantsa. Ny fifaninanana dia natao ao amin'ny sehatra 3:
- aerobics;
- fitaterana aerôbika;
- hip-hop aerobic.
Ny fifaninanana dia tsy natao ho an'ny olon-dehibe ihany koa, ny toeram-pitsaboana ho an'ny ankizy dia tena malaza ihany koa, ahafahana manatsara ny fahaiza-manao, ny fandrindrana ary ny fanamafisana ny fahasalamana.