Hyperextension - teknika amin'ny fampisehoana, tombony ary fahasimbana amin'ny fihanaky ny homamiadana

Ny lisitr'ireo fampiharana malaza indrindra dia ahitana ny fihoaram-peo, izay ataon'ny lehilahy sy ny vehivavy. Na izany aza, maro ny olona no manao ratsy, izay vokatr'izany dia tsy manome valiny sy miteraka ratra. Mba hisorohana izany, zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fampiharana.

Inona no mitranga?

Maro no mihevitra fa ny fanatanjahan-tena dia natao hiasa amin'ny vava, saingy raha ny marina dia tsy izany. Ny fikarohana momba ny fiovan'ny toetr'andro, inona no fiasan'ny muscles ary inona no vokatra azon'izy ireo, dia tsara ny manamarika fa ny lanja lehibe dia mianjera amin'ny lamosina ambany sy ny lamosin'ny feny. Zava-dehibe ny manasongadina singa iray - mandritra ny fotoam-pitsaboana, dia misy fiantraikany eo amin'ny asa ny hozatry ny fihary lavaka, izay tsy afaka mivoatra amin'ny fanatanterahana fihetsiketsehana hafa. Mandritra ny fampiharana ny fihenam-bidy, dia ampiofanina ny kitrokely sy ny hozatra gluteus lehibe.

Hyperextension - tombony sy fahasimbana

Ny fampiharana tsirairay dia manana tombony sy tsy fitoviana, izay tsy maintsy dinihina tsy misy. Ny valiny dia miankina amin'ny fahamarinan'ny fanavakavahana, satria na dia ny fivilian-tsasatra madinidinika avy amin'ny fitsipika aza dia mety hitarika ho amin'ny fahasimbana, ary na dia fiovana tsara aza amin'ity tranga ity dia tsy azo lazaina. Ho an'ireo izay liana amin'ny inona ny fitrandrahana, dia hahaliana ny mahafantatra izay tena ilaina mba hanatontosana ny olona izay te ho very fananana ary hanatsara ny fanamaivanana ny vatany.

Hyperextension - tombony

Ankoatr'izany, ny fampiharana dia mahomby amin'ny fanatontosana ny hozatry ny ambadiky ny vatana, manana tombony hafa izy:

1. Rehefa manao ilay fanatanjahantena tsy misy lanjany bebe kokoa ary miaraka amin'ny fampiofanana ny mpanao gazety dia afaka manaisotra ny fanaintainana ao amin'ny faritra malemy ianao.
2. Miaraka amin'ny fihanaky ny homamiadana tsy tapaka dia afaka mihazona ny tazaky ny hozatra ianao ary manamafy orina ny hazavana.
3. Inoana fa ny fanatanterahana tsara ny fampiharana dia ny fisorohana tsara ny hernia manadino.
4. Manolo-kevitra ny hizatra ireny fihetsiketsehana ireny ho an'ny olona izay mitarika fialana sedraina, satria very ny elasticité ny hatsiaka ary lasa malemy.
5. Ny fikarohana ny habetsaham-pandrosoana ilaina, dia tokony asongadina fa hafanana hafanana mialohan'ny fampiharana mavesatra ho an'ny fivelaran'ny hozatry ny lamosina, ohatra, alohan'ny hahafatesana.

Hyperextension - loza

Ny fanatontosana mifanohitra amin'ny olona manana olana goavana eo amin'ny hazavana. Na ahoana na ahoana, alohan'ny handehanana amin'ny fampiofanana entina, mila mikaroka dokotera ianao. Mety hitranga tampoka ny fihanaky ny ririnina, raha toa ka diso ianao, ka ny ankamaroan'ny fahadisoana dia tafiditra amin'izany: fihenjan-danja goavam-be ao amin'ny hazondamosina rehefa manofana, manjavona lalina, manindrona ny tongotra eo amin'ny lohalika, mametraka ny lohany ary mampiasa enta-mavesatra.

Extensia sy hyperextension - fahasamihafana

Noho ny fehezan-teny maro ho an'ny ankamaroan'ny olona ary, indrindra fa ho an'ny mpanjifany, tsy fantatra, maro ireo fanontaniana miseho. Ohatra, maro ny olona no mihevitra fa ny fihenam-bidy sy ny fanitarana dia fampiharana samihafa, saingy raha ny marina dia tsy izany. Raha mazava tsara ny hevitry ny teny voalohany, dia midika hoe manitsy sy manitatra ny faharoa. Noho izany dia azo atao ny mamintina fa ireo hevitra roa ireo dia mamaritra ny hetsika mitovy ihany, satria ny fihanaky ny homertana dia fanitarana ny vatana. Ny teny hoe "extensia" dia azo ampiharina amin'ny fampiharana hafa.

Inona no tsara kokoa noho ny fanavakavahana na ny fahafatesana?

Ho fampitahana marina, mila mandinika ianao hoe iza no manatanteraka azy, ary inona no tanjon'ity fiofanana ity. Ny mpandidy dia tokony hisafidy ny fampiharana ny fihenam-bidy satria tsy mbola vonona amin'ny enta-mavesatra ireo hozatra. Io, raha ampitahaina amin'ny maty, dia tsy mahavaky be loatra ny tavy sy ny raboka. Ireo atleta za-draharaha izay te-hanamboatra ny hozatra tsara, tsara kokoa ny fampiasana ny fiovaovan'ny toetr'andro ho toy ny hafanana.

Hyperextension - teknika amin'ny fampisehoana

Voalohany aloha, mila manitsy ny haavon'ny milina ianao mba hifanaraka amin'ny fitomboana. Zava-dehibe fa eo amin'ny toerana iray misy elatra eo amin'ny tendan'antoka sy ny fefy ambony ny fantsona eo anoloana. Tokony hapetraka eo ambonin 'ny tendron' Achill izy ireo. Misy soso-kevitra ny fomba hanaovana fanadihadiana araka ny tokony ho izy:

1. Apetraho eo amin'ny tarehintsoratra manokana ny tavanao, ary alamino ny tibia eo ambanin'ny rolls.
2. Tohizo ny kofehy mahitsy, araka ny aseho. Ny tanana dia azo atao ao ambadiky ny loha, saingy tsy mila mampifandray azy ireo ianao eo am-pandehanana, satria izany dia hiteraka tsy fahampiana amin'ny tendany. Safidy iray hafa amin'ny toeran'ny tanana - mamakivaky azy ireo eo amin'ny tratra. Ny atleta avotsotra dia afaka manamboatra pancake avy ao amin'ny bar ary mitazona izany eo amin'ny tratra.
3. Mialà eo am-pandehanana, fa aza mitodika any aoriana, fa tandremo tsara. Tokony hiondrika ianao mandra-pahitanao tsikelikely ao ambadiky ny feny. Fampahalalana hafa tokony hijanona ianao dia ny tsy fahafahana manohy mihetsika raha tsy mihodina ny lamosinao.
4. Mandritra ny fanatrehana, atsangano ny vatana, raiso ny toerana voalohany. Zava-dehibe ny tsy manao na inona na inona tampoka, satria mahatsiravina izany.

Misy hiperextension lateral, izay manampy amin'ny fanatontosana ny hozatry ny fanontana . Ny banky dia tokony hapetraka eo amin'ny sehatry ny 20-45 degre.

1. Raiso ny toeran'ny lavaka, aforeto eo ambanin'ny rindrina ny ivelan'ny tongotra.
2. Eo an-tananao ny tananao, tazony ny lohanao, ary ny iray eo amin'ny vavoninao.
3. Alao ny vatanao mba hahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny hatsiaka. Mitazona segondra vitsivitsy ary miverina any amin'ny toerana voalohany.

Famerenan-dàlana hiverina - teknika fampiharana

Tsy toy ny dikan-teny klasika amin'ny fanatanjahantena, ny fiovan'ny toetr'andro dia manana tombontsoa maro:

1. Koa satria mandritra ny fanatanjahan-tena, ny enta-mavesatra dia miala amin'ny taolany amin'ny tongotra sy ny rambony, afaka mampiasa enta-mavesatra betsaka ianao, izay manjavona ny vokatra.
2. Ny fihoaram-pefy dia tsy mitongilana amin'ny lamosina, ka azo ampiasaina alohan'ny fandevenana na fihodinana.
3. Zava-dehibe hafa koa - ny mety hampidi-doza ny fihintsanan'ny ratra dia mitombo ary io safidy io dia atolotra raha misy tsy fahamendrehana any amin'ny faritra aoriana.

Mba hanatanterahana ny fihoaram-pefy, ao amin'ny toeram-pisakafoanana, dia tsy maintsy mametraka lanjany manokana ianao eo amin'ny simulateur manokana.

1. Miaraha amin'ny simulator, mitazona tanana manokana, ary manomboha ny tongotra ao ambadiky ny milina.
2. Mila manomboka ilay hetsika ianao amin'ny alalan'ny fametrahana tongotra kely, ary avy eo, raiso ho azy ireo araka izay azo atao. Any am-parany, dia vonona ny hanao fijanonana kely.
3. Avereno ny tongotrao any amin'ny toerana niaviany ary ataovy ny isa ilaina amin'ny famerimberenana.

Hyperextension ao an-trano tsy misy simulator

Raha tsy misy ny fahafahana miditra ao amin'ny gym, dia tsy misy antony tokony handavoana ny fanavakavahana, satria misy fitaovana izay tsy ilaina ny fitaovana manokana. Ny fihoaram-pefy tsy misy simulator dia azo atao amin'ny fitball.

1. Apetraho eo amin'ny fitondran-tena mba hifehezana ny kibo amin'ny baolina, ary mifanaraka amin'ny tany ny vatany ambony. Mba hitazonana ny fifandanjana, ilaina ny miala sasatra amin'ny tany amin'ny tongotra tongotra. Tsara kokoa ny mitazona ny tananao eo akaikin'ny lohanao.
2. Mialà sasatra kely, atsangano ny vatana ary asio eo amin'ny fehikibo. Ao an-tampony, mitazàna segondra vitsy, manenjana ny faran'ny lamosinao.
3. Mialà sasatra, mialà amin'ny toerana voalohany. Ataovy ny isan'ireo famerimberenana.

Ny fampiofanana ho an'ny ankizivavy ao an-tokantrano dia azo atao eo amin'ny banky, saingy amin'ity tranga iray ity dia tsy misy afaka manao izany raha tsy misy ny fanampian'ny mpiara-miasa. Avy hatrany dia ilaina ny milaza fa ny hamafin'ny fihetsiketsehana dia ho ambany noho ny amin'ny fampiofanana amin'ny simulator manokana.

1. Mametraha ny tenanao eo amin'ny sehatra marindrano mba hahafahanao mitsambikimbikina eo amin'ny sisiny ary mihazakazaka mihodikodina amin'ny tendany ary tsy mahatsapa ny tsy fahampiana. Ny mpanampy dia tsy maintsy mijoro sy mitazona mafy ny tongony, mba tsy hianjera ny olona fanofanana.
2. Atsofohy eo amin'ny tratra ny sandrinao na mihazona azy ireo eo akaikin'ny lohanao. Ireo atleta za-draharaha dia afaka mampiasa lanja fanampiny.
3. Mialà sasatra, miadia tsikelikely, fa tsy mihodina ny lamosinao. Ny halavaratra dia tokony ho avo toy ny azo atao.
4. Misintona, manainga ny vatana ary averina any amin'ny toerana niaviany. Mandritra ny fiofanana, aza manao fihetsika tampoka, satria mety hiteraka fahavoazana izany.

Ahoana ny fomba hiainana araka ny tokony ho izy rehefa mihatsaravelatsihy?

Milaza ireo mpampiofana manam-pahaizana fa amin'ny lafiny maro, ny vokatra avy amin'ny fanatontosana dia miankina amin'ny fialana vatana. Noho ny fanampiany dia azo alaina ny fampidiran-dra. Ho an'ny fampiharana rehetra, zava-dehibe ny fiheverana tsara, ny fiovam-ponenana dia tsy fahita firy. Ny fitaomam-panahy dia tsy maintsy ampiasaina mandritra ny fotoana ahafahan'ny vatana mandray ny enta-mavesatra, izany hoe rehefa atsangana, ary ny fientanam-po dia atao rehefa miala sasatra.

Hyperextension - programa fampiofanana

Ampidiro ao anatin'ilay toeram-pitsangatsanganana ny fampiharana, izay mikendry ny hamolavola ny lamosina. Ny fiakaran'ny vidin'ny fitsaboana amin'ny horonan-tsarin'ny mpampiofana dia tokony hatao any amin'ny faran'ilay toeram-pitsaboana, ary ny mifanohitra amin'izany, ny mifanohitra amin'izany, alohan'ny fampiharana fototra. Ny isan'ireo famerimberenana sy ny lanjany ampiasaina dia tokony hofantenana arakaraka ny tanjona. Ohatra, afaka miantehitra amin'ny soso-kevitra omena amin'ny endrika latabatra ianao.