Ny fihenjanana mivaivay sy ny tsy fahampian-tsakafo dia misy fiantraikany ratsy amin'ny vatana. Ary tsy resaka aretina ihany. Matetika ny vatantsika no mamaly ny fiantraikany ratsy sy ny haben'ny fahalemena, ny tsy fahampian-tsakafo, izany hoe ny tsy fahampian'ny angovo vitany. Raha tsidihinao ny tranga toy izany toy ny fisarahana, inona no tokony hatao ary raha mendrika ny hiady amin'izany izy.
Inona izany ary nahoana no rava izany?
Mahafantatra toe-javatra mahasosotra ny olona rehetra: ny vatana manontolo dia manana fahalemena, tsy misy faniriana hanao na inona na inona, toe-pihetseham-po mampihetsi-po, tebiteby, fitabatabana. Ireo rehetra ireo dia famantarana marimaritra iraisana. Ireo no fihetsika mahazatra indrindra. Saingy maro ny soritr'aretina tsy dia mampiaraka amin'ny fatotra ny vatana. Ny soritr'aretina dia mety:
- mahita tory;
- fifohazana mavesatra amin'ny maraina;
- maloiloy;
- tsemboka;
- fanina.
Mazava ho azy, misy andro izay ahitana fepetra ara-pahasalamana toy izany tokoa no mahatonga anao hieritreritra fepetra maika ho an'ny fitsaboana. Saingy raha toa ka mandalo haingana sy tsia ireo soritr'aretina ireo, dia ny fahalemena sy ny fahaverezan'ny hery dia ny famerenana tsy miankina ny rivotry ny fiainanao na ny fialantsasatra fohy. Raha ny zava-misy, dia ny fahalemena izay, tamin'ny toe-draharaha tsara, ny vatana no niaro tena. Izany karazana hazavana izany. Ankoatr'izay, ny fahalemen'ny tenany dia mbola tsy mariky ny fahaverezan'ny heriny.
Ao anatin'ny fihenan'ny hery, ireo antony ireo dia samy hafa:
- tsy misy vitamina. Indrindra indrindra amin'ny lohataona, rehefa rava ny toeram-pivarotana entana ao amin'ny vatana;
- tsy ampy torimaso. Ny torimaso mandritra ny 3-4 ora isan'andro dia tsy afaka manome fialan-tsasatra ara-dalàna. Eny, ary hatory amin'ny 10-11 hariva;
- faharetana sy adin-tsaina ara-tsaina;
- abidy ara-pihetseham-po. Ary amin'ity tranga ity, ny fihenan'ny hery dia tsy vokatry ny tsy fisian'ny fitsaboana mahatsiravina indrindra;
- tsy fahampian'ny fiasa ara-batana.
Raha manelingelina anao matetika ny toe-draharaha toy izany, dia afaka miala sasatra fotsiny ianao. Nefa raha tsy mandeha ireo soritr'aretina ireo mandritra ny herinandro vitsivitsy ary miharatsy ny toe-javatra, dia afaka miresaka momba ny fihenan'ny hery maharitra isika. Tsy vitan'ny hoe tsy mahafinaritra, fa mampidi-doza koa ny fahasalamana. Tsy voamarikao ny fiantraikan'izany toe-javatra izany amin'ny hatsaran'ny fiainana. Rehefa niseho ny fisarahana toy izany dia tokony hanapa-kevitra avy hatrany ny fanontaniana tokony hatao.
Noho ny fitondran-tena?
Satria iray amin'ny antony mety ho tsy fisian'ny vitamina ny voalohany, tokony handinika ianao raha voatazona amina sakafo be dia be izy ireo ary misafidy ny voly vitaminanao manokana ho anao. Tokony hodinihina manokana ny vitaminina ao amin'ny vondrona C, E, D, B. Ireo no hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo ara-tsakafo, saingy io isa io dia tsy mahafeno ny filan'ny vatany. Tsy maintsy avy any ivelany ny vitamina amin'ny fahaverezan'ny hery. Ny voka-dratsin'ny vitamina, mineraly, macro ary microelements dia hanampy amin'ny fiatrehana ny soritr'aretina, saingy tsy ho lasa fitsaboana feno.
Ny sakafo dia tokony ho salama sy voalanjalanja raha toa ka very tanjaka. Tokony hodinihina tsara ny legioma sy voankazo vaovao. Ataovy azo antoka ny hampidiranao sakafo isan-karazany sy legumes ao amin'ny sakafoo. Mandritra ny sakafo dia miezaha hampiasa "tsiranoka miadana". Hanome angovo mandritra ny fotoana lava izy ireo ary hihazona fahasalamana tsara mandra-pahavaratra.
Ny dikan'ny olona dia ny fanampiana tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny hery. Izy ireo dia notsaboina tamin'ny traikefa ary tsy misy simia mandalo. Noho izany, tsy hanome vesatra fanampiny amin'ny vatana ianao. Voalohany indrindra, mitandrema tsara amin'ny ranon-tsiramamy samihafa. Azo antoka fa fantatry ny renibeny ny zavatra tokony hosotroina rehefa tsy matanjaka intsony ianao.
- Ny tsiambaratelo tsotra indrindra dia mampiasa verbena. Raiso 15 g ny ravina eo amin'ny rano iray vera, ento amin'ny vay. Makà lasopy 1 litatra isan'ora.
- Raha misy fotoana, dia mampiasa vary isika. Ao anatin'ny 1 litatra ny rano manondraka 200 grama. Mofomamy mandritra ny adiny iray, mipetaka amin'ny ranom-boasary na ranom-boasary, mamoaka ilay boaty sisa ary miverimberina. Ny ronono dia mety ho mamo 1/2 - 1 glasa 3 - inefatra isan'andro alohan'ny sakafo.
- Fanafody mahasalama hafa. Lanjary roa misy ranon-tsoavaly maina no manondraka rano 1 milimetatra, mikolokolo 10 minitra. amin'ny hafanana ambany, dia midina mandritra ny 30 minitra. (araka ny loharano iray hafa - ao anatin'ny 24 ora), drain. Misotro 1/3 - 1/2 sotro 2 - 3 isan'andro isan'andro aorian'ny sakafo.