Misy fomba maromaro izay, araka ny fanao amin'ny fampisehoana, dia afaka misoroka ny fisehon'ny maridrefitra mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy raha manaraka ny fitsipika ampahany ianao, dia tsy ho hita maso ny vokatra, ary ny fotoana dia very. Noho izany, raha vantany vao jerena ny teboka roa, dia ilaina ny manorina indray ny fiainanao amin'ny fomba vaovao.
Tandremo ny hoditra
Misy fiantraikany lehibe eo amin'ny hoditra ny vokany ivelany. Raha aorian'ny fampandroana azy dia manosotra azy amin'ny fihetsika mora sy mampihatra solika na menaka avy amin'ny marika marika, izany dia hampitombo ny elasticity. Ny fiheverana ny ankamaroan'ny olona dia ny vola, ny andilany ary ny bikany, ary ny tazomoka dia tokony hitandrina kokoa, satria ny fanentanana loatra dia mety hampidi-doza ny fampiatoana ny fitondrana vohoka.
Ny fakana aotirano, mila miezaka ny mangatsiaka rano mafana sy mangatsiaka ianao, mamporisika ny mpitsabo hoditra tompon'andraikitra amin'ny turgor amin'ny hoditra. Ireo fomba tsotra ireo dia hampitombo ny elasticité ny diky ary hanatsara ny vatana.
Hanova ny planin'ny sakafo
Nefa tsy misy fomba fiasa raha tsy mihinana ny vehivavy ny vehivavy. Tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ny voankazo sy legioma kokoa, fibre. Ilainao koa ny vokatra izay manampy amin'ny hoditra ho lasa tsiratsiraka - spinach, broccoli, carrot, pumpkin, hazan-dranomasina, trondro, varimbazaha, strawberries.
Aza manelingelina sy manome vitaminina fanampiny amin'ny endrika takelaka. Raha ao amin'ny famolavolana ny multivitamine no tena asongadina amin'ny fanomanana vy, dia tokony hampiana ny vitamin A sy E. Ilaina ny mangataka ny hanisana ny dosage marina amin'ny dokotera, satria ny ambim-bary amin'ireto akora ao amin'ny vatana ireto dia tena tsy tiana ho an'ny foetus.
Aza hadino ny rano. Vehivavy bevohoka te-hahalala ny fomba hanalavirana ny marika mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony hisotro rano 2 litatra isan'andro, ankoatra ny dite sy ny lasopy. Izany dia mampiroborobo ny fanesorana ny vokatra metabolika ary ilaina amin'ny fihazonana ny fifandanjana ao amin'ny vatana manontolo, ary ny hoditra manokana.
Manampy amin'ny fikarakarana ara-batana
Raha vehivavy tsy atletika talohan'ny bevohoka dia izao no fotoana hanovana ny laharam-pahamehana ho an'ny fahasalamana. Yoga ho an'ny vehivavy bevohoka, pilates, fanatanjahan-tena mihetsiketsika sy fanamafisana ny hozatra, dia hisy fiantraikany amin'ny toetry ny hoditra ihany koa. Ny fampiharana fotsiny dia tokony atao tsy tapaka sy tsy misy fanehoana.