Inona ny tovovavy tsy manonofy vatana mangatsiaka? Jereo ny mpandihy sy ny gymnasts, mahavariana sy manaja ny plastika ny fihetsik'izy ireo. Tena mora tokoa ny manome azy ireo trano, tetezana, fanimbana. Mety ho toy ny vokatra vita amin'ny hazo ny vatanao. Te-hanandratra ny hafa amin'ny fahasoavana sy ny hetsika malefaka ve ianao? Dia miomàna hiasa. Hilaza aminao izahay hoe ahoana no fomba hanatsarana ny fahaizan'ny vatana.
Hetsika flexibility
Tsy ilaina ny manao gymnastics amin'ny fahazazana, hipetraka eo amin'ny kibay na hamatotra ny lamosina ao amin'ny tetezana. Fa mba hanatontosana ny fahasamihafan'ny vatana farafaharatsiny isan'andro na mihoatra isan'andro - aoka ho azo antoka. Tsy toy ny fiofanana amin'ny hery ao amin'ny gym, afaka 10 ka 10 minitra monja izy ireo.
Ahoana ny fomba hampivelarana ny halemem-panahy?
Manoro hevitra anao izahay handinika ireto manaraka ireto:
- "Ny Cat". Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, mijanòna any aoriana, farafaharatsiny ary azafady, mihazà segondra vitsy. Avy eo, toy ny saka iray, miverena amin'ny lamosina ary miandrasa, ary mitazà segondra vitsy. Ao anatin'izany fampiharana izany dia tsy haingam-pandeha, fa ny amplitude, izay zava-dehibe, dia miezaka ny hifikitra amin'ny faratampon'ny fahafahanao.
- The Cobra. Miafina eo amin'ny vavanao, atsangano ny tananao eo am-bavahadin'ny tratra ary manomboka tsikelikely manandratra ny vatana, manomboka amin'ny loha. Atsaharo ny tananao eny amin'ny gorodona ary miezaha hamboraka araka izay azo atao any aoriana.
- "Basket". Miaina eo am-bavanao, mandohalika ny lohalinao, ento ny kiraronao, tadiavo ny kitranao miaraka amin'ny tananao ary atohoy ny lamosinao araka izay tratra.
Kambana: Fampiofanana amin'ny tongotra
Raha vonona ny hahita fotoana hitrangan'ity ianao, ity manaraka ity ny fampiharana manaraka ny fampivelarana ny fahaiza-mamolavola anao:
- Mipetraha eny amin'ny tany, manendre ny tongotrao ary manaparitaka ny lohalika eo amin'ny andaniny, tsindrio ny tongotra. Andramo ny hikasika ny lohalika eo amin'ny gorodona, ary tandremo ny lamosinao araka izay azo atao.
- Mipetraka eo amin'ny tany, manantona ny tongotrao eo anoloanao ary manaparitaka azy ireo amin'ny lafiny maro. Manaova faniriana maromaro amin'ny tongotra tsirairay miaraka amin'ny fahataran'ny segondra maromaro, ary miantsoa avy eo, manandrana manosika ny vatana amin'ny tany.
- Mitsangàna amin'ny vinaingitra rehetra, manaparitaka ny tongotrao eo amin'ny sakany farafahakeliny. Atsofohy amin'ny tananao ny tananao ary atsangano indray ny vatana. Ity fanatanjahan-tena ity dia manatsara ny fahamaroan'ny tohotra.
- Miasa ao amin'ny lavaka lavalava. Tamin'ny voalohany dia io no fomba fampihetseham-po faran'izay mampalahelo indrindra,
fa izy no manome ny vokatra faran'izay tsara. Mandrosoa eo amin'ny kofehy lavitr'andriana, atsangano ny tongotrao. Atsaharo ny tratranao, fa tsy ny lohanao, ary miezaka ny mitazona ny lamosinao. Avy eo dia miverena. Andramo ihany koa ny manodina ny raharaha amin'ny fomba samihafa, manemotra ny segondra vitsivitsy amin'ny teboka farany. Ny singa tsirairay dia natao ho an'ny tongony lava tongotra roa na iray minitra.
Ny fitomboan'ny gymnastique amin'ny flexibility dia manatsara ny fatran'ny ra sy ny metabolisma. Angamba ho very ny lanjany ianao, satria be dia be ny heriny. Na dia izany aza, tsara kokoa ny mampiasa programa fanampiny amin'ny fandoroana fofona. Ny fampihetseham-batana dia tsara atao amin'ny faran'ny fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoana, satria efa mahatsiaro tena ny hafanana. Raha toa ka mahazaka tsy tapaka matetika ianao dia ho hitanao haingana ireo valiny.