Ahoana no hipetrahan'ny fizarana lavaka?

Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa asa tsy azo tanterahina ny mipetraka amin'ny kirany aorian'ny 20 taona. Ny olona iray dia azonao antoka fa zavatra iray ihany no azonao - trauma. Mazava ho azy, ny fahasosorana dia azo, fa raha tsy manao ny fampiofanana izay miomana amin'ny kambana. Mandritra ny taona maro, ny vatan'olombelona dia lasa tsy dia matevina loatra, mihena ny fiantohana, ary ny hozatra sy ny ligaments dia tsy milamina loatra. Fa ny taonany dia tsy fanelingelenana hipetraka eo amin'ny tendrontany lavitr'andriana, mila fotsiny ny mahafantatra ny fomba hiomanana amin'izany. Ny flexibility dia toetra tena tsara, izay azo ampitomboina raha ilaina amin'ny vanim-potoana rehetra. Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ity raharaham-barotra ity dia tsy hanenjika ny vokatra avy hatrany.

Ho vitanao ve ny mipetraka eo amin'ny lavaka lava?

Ilaina ny manao fampiharana izay haka 15 minitra isan'andro. Efa afaka fotoana fohy dia ho azo atao ny mirehareha ny vokatra alohan'ny havana sy ny olom-pantatra. fitsipika:

  1. Ireo izay liana amin'ny fomba hikolokolo azy mandritra ny herinandro dia tokony ho fantatrao fa tsy avela hialana amin'ny fanatanjahan-tena ianao, satria miaraka aminy izany fa afaka manalefaka ny hozatra ianao ary manomana ny volany ho an'ny enta-mavesatra.
  2. Mila mipetraka amin'ny gorodona ianao, manaparitaka ny tongotrao. Mialà eo amin'ny tongotra havanana faingana araka izay tratra ary tadiavo izany mandritra ny 30 segondra. Dia avereno ilay fanazaran-tena, manatratra ny tongotra havia, avy eo eo afovoany.
  3. Mipetraha, tongava ny tongotrao ary andramo hahatratra 60 segondra ny tongotrao. Mba hampitomboana ny fampiharana, dia tsara kokoa ny manongotra ny tongotry ny tongotra amin'ny tenany.
  4. Ny fampiharana teo aloha dia vita, amin'ny toerana misy azy fotsiny. Tsy maintsy manandrana manongotra ny tongotrao ianao raha tsy manetsiketsika ny tongotrao.
  5. Aoka ho tongotra iray eo amin'ny lohalika, ary ny faharoa dia handroso. Hanaraka 30 segondra. Esory ny tongotra ary avereno.

Raha manao ireo fanazaran-tena isan'andro ianao, dia aorian'ny herinandro dia azonao atao tsikelikely ny mipetraka eo amin'ny kofehy. Angamba tsy ny rehetra, fa ny maro dia hahomby.

Ireo izay miahy raha afaka mipetraka eo amin'ny kambana ny tsirairay , dia tokony hahalala fa amin'ny fampiofanana matanjaka dia ho azon'ny olona rehetra izany.