Ahoana ny fanesorana ny tavin-kena?

Ny tavy eo amin'ny sehatry ny trompetra dia zavatra ho henatra ho an'ny fitarainana. Manana olana maneran-tany ny olona - ny feny ao anatiny, ny feny, ny vavony, ary ny fitarainanao momba ny tandroka. Eny, raha ny ampahany hafa amin'ny vatana dia efa tonga lafatra tanteraka ary mifanaraka amin'ny fepetra takiana aminao, dia manana ny zo hitodihanao ianao ary hiditra anaty tavy eo ambanin'ny sandrinao. Na izany aza, raha tsy manelingelina fotsiny ity faritra ity ny taham-piterahana, dia mamporisika aloha isika hanomboka hahazo tombony ankapobeny amin'ny lanjany tafahoatra miaraka amin'ny fanampiana ireo enta-mavesatry ny aerôbika sy ny sakafo. Mijery ianao, ny matavy dia hiala tanteraka amin'ny vatana manontolo. Na inona na inona ary na inona na inona fanapahan-kevitrao, dia holazainay aminao ny marina momba ny fanesorana ny tavin-kena.

antony

Ny sasany dia mino fa ny tavin-tsaka eo ambanin'ny tandroka dia mitovy amin'ny hoe matavy eo amin'ny vavony. Tsy izany velively. Ny vatana amin'ny vatana no manosika ny "hitahiry" na aiza na aiza, fa tsy any amin'ny faritry ny armpit. Ny antony mahatonga ny fahadisoanao dia mety hiditra ao:

Anisan'ireo antony ireo, angamba efa fantatrao manokana ianao. Manoro hevitra azy izahay.

Toe-javatra ratsy

Eny, mipetraka eo amin'ny ordinatera, avy eo ao ambadiky ny fahitalavitra, eo amin'ny latabatra, amin'ny metro / bus / trolley-bisy / fiara manokana - dia tsy vitan'ny hoe tsotra fotsiny tamin'ny taonjato XXI, fa nanimba ihany koa ny endriky ny tarehintsika. Anisan'izany ny fijaliana. Manaova ny fanandramana. Esory ny mpivarotra amidy ao an-trano sy ny karazana trano hafa, mijoro eo anoloan'ny fitaratra, izay nahaterahan'ny renim-pianakaviana. Mipetraha ary mijery ny sarinao. Mihamahia ny tavy? Aiza? Fihetseham-po ary tsy ao fotsiny, sa tsy izany? Amboary ny lamosinao ary mipetraha toy ny mpandihy Espaniola mirehidrehitra. Mihantona ny tavin-kena? Nanatona ny dingana voalohany amin'ny fomba hanesorana ny voankazo eo ambanin'ny trompetra. Mijery ny fihazakazahanao, miondreha amin'ny ampahany betsaka, na dia mihevitra ianao fa tsy mendrika loatra io toerana io. Amin'ny rindran-damosina toy ny kofehy, na dia kely aza dia tsy hita maso, inona no azontsika lazaina momba ny trompetra.

Mamindra ny hozatry ny "havanana" isika

Efa nolazainay momba ny triceps tribebe, izay momba azy ireo, amin'ny antsipiriany bebe kokoa. Amin'ny ankapobeny, amin'ny fiainana andavanandro, tsy misy ilana azy ny triceps, ary raha tsy noho ny fikatsahana hatsarana, dia tsy ho hitantsika izany. Ny triceps dia miorina eo an-tsofin'ny sandriny, eo anelanelan'ny kofehy ary mizara amin'ny ampahany ny ampemba. Eo am-panaovana ny fanesorana fatim-bidy manodidina ny tara-pahazavana amin'ny fampiasana tanjaka matanjaka.

  1. Ny fiaramanidina - fantatrao fa tsy misy tsara kokoa amin'ny aoriana sy ny tanana. Mivezivezy intelo isan-kerinandro mandritra ny antsasak'adiny amin'ny rhythm iray ary ao anatin'ny iray volana monja dia tsy hisy fiompiana matavy be. Tsotra tsotra izao: mipetrapetraka sy mikotrika, ny lamosinao dia hiondrika ary hihamatanjaka, nefa tsy manamarika izany, dia hialanao ny poketra. Ny triceps, biceps ary ny hozan'ny zava-tsoa hafa dia hahatratra azy, ary hanadino mihitsy ianao hoe nahoana ianao no nanomboka nilomano, satria tsy hisy ny matavy.
  2. Dumbbells - raha te-hiasa amin'ny tany ianao, amin'ny tolona ho an'ny angidimby, hanampy anao ny anjomarao. Manaova fanatanjahan-tena, mijoro sy mandaitra, mampitombo ny sandrinao sy ny sorokao ho an'ny be sy ny maro, ary ny lanjan'ny horokoroka dia afaka misafidy ny kely indrindra amin'ny 0,5 kg - na izany aza dia ho ampy ho an'ny tananao tsy ampoizinao izany.
  3. Push - ups - misy karazana fiakarana ho an'ny triceps, izany no ilaintsika. Ny tanana dia napetraka eo amin'ny tany ary efa manomboka mandoaka. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro telo isan'andro isan'andro. Tsy manenjika sy miasa. Tadidio fa ny tanana kokoa no mijoro, ny be kokoa load on triceps.

Raha mikasika ny fitiliana ra, dia hampitombo ny rà mandriaka ao amin'io faritra io ihany koa ny asan'ny fizikana. Afaka manao fampakaram-bady ianao amin'ny fanamafisana ny tanana mihodina, mihodina amin'ny sisiny, tanana manodina, elbows ary ny soroka, fa rehefa avy eo, dia mifantoka amin'ny hilomano, ny fatorana ary ny fikosehana.

Raha efa niaina ireo voalaza etsy ambony ireo ianao, fa ny tavin-kena kosa tsy navela, dia azo inoana fa ny antony dia ao amin'ny hormones. Ny aretin'ny hormona dia mety miteraka loto mavesatra ao amin'ny tandroka sy ny faritra ambonin'ireo voa, ireo olana rehetra ireo dia hanampy anao hamaha ilay dokotera, rehefa avy nandinika ny hormones.