Mampalahelo anefa ankehitriny fa tsy fahita mahazatra ny fery sy ny havoana. Raha tokony ho medikaly ianao dia mila mahatakatra ny antony mahatonga ny fanaintainana sy ny zavatra tokony hataonao mba hanafoanana azy. Olona maro, ary atleta maro kokoa, dia maheno na dia "creak" ihany aza, izay mamoaka ny firaiketany. Ny zavatra dia hoe afaka miala amin'ny fotoana. Noho izany, ny tanjonao dia ny mandray ireo vitamina ho an'ny glanda sy ny ligaments izay hanampy amin'ny fisorohana ny fisehon'ny alahelo. Afaka hita amin'ny sakafo izy ireo na mividy takelaka tabilao ao amin'ny pharmacy. Andeha hojerentsika akaiky ny lisitr'ireo vitaminina tsara ho an'ny gilasy sy ny cartilage.
- Vitamin A dia manosika ny fananganana ny vatan'ny olona ary manamafy ny hery fanefitra. Noho izany dia mihena be ny fizotran'ny taova. Ny fepetra fototra - ny vitaminina dia tokony hohanina amin'ny endriny voajanahary, ary ao anaty legioma sy voankazo misy loko mena, maitso ary mavo.
- Vitaminina E dia ilaina mba hisorohana ny fisehoan'ny arthritis sy ny aretina amin'ny autoimmune. Noho izany dia mihamitombo ny dingan'ny famerenana ny sela ary mihena ny habetsahan'ny radika maimaimpoana izay manimba azy.
- Ny vitamin C dia mampirisika ny fanamafisana ny vitamina toy ny A sy E. Manakana ny fiantraikan'ny aretina virosy amin'ny glanda sy ny ligaments koa izy io, izay mivezivezy antikôpia mamono virosy. Ny olona manana tsiran-dra dia tsy ampy vitamina C ao amin'ny vatana. Ary ny asa lehibe indrindra amin'ity vitamina ity dia ny fampiasana collagen, izay misy ligaments sy cartilages. Ireo vitamina rehetra voalaza etsy ambony ireo ho an'ny ligaments sy tendons dia tsy maintsy ho amin'ny sakafo isan'andro.
- Ny Vitamin D dia tsy maintsy atao ho an'ny olona mijaly noho ny fanaintainan'ny areti-mifindra, satria mihena ny fatran'ny faharavana. Tsy maintsy ampiasaina miaraka amin'ny vitamina hafa izy io.
- Ny vitaminina amin'ny vondrona B dia manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana mampihetsi-po, ary koa ny famerenana ny vatana iraisana ary ny fanamafisana ny fiarovana amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny.
Miaraka amin'ny vitamins ho an'ny ligaments, nohazavainay, ankehitriny dia miverina amin'ny mineraly izahay.
- Ny Copper dia misy fiantraikany tsara amin'ny collagen sy ny fatorana hafa. Ity mineraly ity dia misakana ny fandringanana ny cartilage ary misy fiantraikany tsara eo amin'ny fanafoanana ny sela, ary mampihena ny radical destructive.
- Selenium dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, ary koa ny fanasitranana vatana. Noho izany dia tsy maintsy miditra amin'ny vitaminina feno izy, izay atolotra amin'ny fitsaboana ny olana amin'ny gilasy.
Ao amin'ny pharmacy ianao dia afaka mividy vitaminina ho an'ny gilcosamine , izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny kofehy ary manakana ny fandringanana ny kôdôbôginina.