Ny fomba fanao amin'ny fahavaratra dia mampahatsiahy antsika fa tsy fotoam-pisakafoanana fotsiny izany, fa fotoam-pisakafoana ihany koa. Indrisy, amin'ity fotoana ity dia mahagaga antsika tampoka izany.
Ny tanana - lohahevitra samihafa amin'ny vatan'ny vehivavy. Nahoana, ohatra, ny kitapom-batana mavesatra sy ny fantsom-bozaka vita amin'ny vy tsy takatry ny rantsan-tongentsika toy ny fampiasana ny hozatry ny tanana? Ny vavy dia mitondra ny mombamomba azy ireo foana, ary mbola mihomehy foana ireo triceps voaozona ireo.
Ny olana dia ny ampahany ambany amin'ny forearm, ny iray izay mihantona ary ny toerana misy ny triceps dia tsy maintsy ampianarina amin'ny fisorohana. Izany hoe, tokony ho fampiharana ny fanatanjahana ny hozatry ny tanana, natao tamin'ny lanja fanampiny.
Diniho ny safidy maromaro azo atao amin'ny fampiasana tanjaka ho an'ny hozatry ny tanana.
- Ny tetezana - amin'ity tranga ity, ny hozatry ny tananao dia mitaky ny lanjan'ny vatanao, izay tsy afaka manome azy ireo afa-tsy ny enta-mavesatra. Ny fampiasana "mahasoa" be indrindra - izany dia efa mazavazava kokoa, rehefa mitazona tongotra mivantana eo amin'ny kiraro sy ny tananao ianao. Arakaraka ny hametrahanao ny tananao, ny matanjaka dia ho enta-mavesatra amin'ny triceps. Noho izany dia misy fiaramanidina maromaro miompana amin'ny biceps.
- Dumbbells - manomboka amin'ny 1 kg isaky ny tanana, aza manenjika lanja be. Mba hamenoana ny hozatry ny tanana, ny fampiharana ho an'ny vehivavy dia tokony ho tsianjery 10 - 20 isaky ny tanana. Ny lanjany dia mety hitombo tsikelikely, raha azo atao. Saingy kilao iray monja no ampy mba hahazoana fanampiana mahasarika ny tananao.
- Ny pouse-ups dia ny antsoina hoe back-ups. Ny fampiharana izany fanatontosana mahomby izany ho an'ny hozatry ny tanana dia mila mahazo ny tendron'ny seza miaraka amin'ny tànanao, ento ny valizy ary atsangano ny tongotrao. Amin'ny fientanentanana, mamelatra ny sandrinao, manangana ny valiny, mamorona teboka iray amin'ny vatana manontolo. Manitrika ny sandrinay izahay ary manamaivana ny tenanay.
fanazaran-tena
Ary ankehitriny isika dia hanao fepetra fanatanjahan-tena malaza ho an'ny hozatry ny tànana miaraka amin'ny tànana. Indraindray ny vehivavy dia matahotra ny lavenona, satria mino izy ireo fa ireo kalsa kilograma ireo dia afaka manamboatra azy ireo ho mpahay bozaka. Aza mandeha amin'ny stereotypes: ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia misy testosterone kely loatra, noho izany dia tsy dia mety loatra ny fampiofanana matanjaka ary izany no mahatonga ny fataka mora mora foana amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana.
- Rehefa mipetraka eo amin'ny lohalika iray dia havaozina eo amin'ny ilany havia ny tongony. Hamafiso ny fanontam-pirinty ary miantsoa. Voatanisa eo anoloan'ny tratra ny hôpitaly. Hanosika azy ireo ho any amin'ny sisintany amin'ny alàlan'ny fanatrehana, ary hampihena amin'ny alalan'ny fitenenana. Miasa in-10 isika, manova ny tongotra ary avereno averina ilay fampiharana.
- Mijoro amin'ny tongotsika izahay, eo amin'ny tongotra havia ny tongotra havia, antsasak'izany, avy any aoriana. Dumbbell eo an-tanana ankavanana. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia manandratra azy isika, mampidina izany amin'ny atidoha, ary amin'ny fofonaina dia raisintsika izany. Mahitsy tanteraka ny tanana. Ho an'ny mpandidy - 10 ka hatramin'ny 15 fialan-tsasatra, amin'ny farany dia mety hitombo ny habetsahany. Manova ny tongotra sy ny tanana ary avereno indray amin'ny lafiny faharoa.
- Ny tongolobe dia somary lehibe kokoa noho ny soroka, manangona ny tanantsika amin'ny lava-pandrika isika ka hatrany amin'ny tratrany, manindrona ny sandrintsika amin'ny fofona, tsy manala azy ireo amin'ny fanafody. Isika dia manaraka ny lamosina sy ny gazety - tokony haverina ny vavony, mihenjana ny hozatra. Manana im-polo izahay.
- Ny tanana miaraka am-pelatanana dia entina ao ambadiky ny lamosina, mipetaka eo amin'ny sofina, manitsy ny tanantsika eo amin'ilay fakantsary, amin'ny tsindrimandry isika dia mampidina azy ao amin'ny FE. Ny lamosina dia tokony havanana, ny paolina dia tsy mety henjana.
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, eny an-damosina, ny antsany dia miondrika, ny lamodina ambany dia atosika amin'ny tany. Maninjitra ny tanantsika amin'ny tanimanga manoloana antsika isika eo amin'ny tratrany, manindrona azy ireo ka manjavozavo eo amin'ny tany ny tarehiny, miampita ny sandriny isika. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia mamihina ny sandrinay isika, manosika azy hiala amin'ny tenantsika, ary rehefa misintona isika dia manajanona azy ireo indray. Manana im-polo izahay.
- IP dia mitovy. Ny tanana dia mihandrona ambony, amin'ny fofona, mamelatra ny tanantsika amin'ny lafiny iray, araka izay azo atao, saingy tsy manohina ny tany, dia averinay izy ireo ary averina any amin'ny IE miaraka amin'ny tanjaky ny hozatry ny tratra. Manao fampihetsehana toy ny mahazatra. Maty in-15 izahay.