Ny dokotera sy ny mpanazatra rehetra dia manaiky fa ny fampandehanana dia mahasoa ny vatana sy ny vatana. Izy io dia manampy amin'ny fohifohy haingana, mandoko ny vatana, manomboka ny metabolisma ary mampihetsi- po . Mba hahatonga ny fampiofanana maraina ho mahasoa sy mahomby, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba tsara indrindra hanaovana fampiharana sy ny fampiharana tokony hampidirina ao. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fampiasana maraina amin'ny alalan'ny tanjaka dia tsy hitondra vokatra tsara.
Ahoana no ataoko?
Tokony hanomboka amin'ny fametrahana tanjona ianao, izany hoe, manapaha hevitra ny tokony hipoitra aloha ary hanao ny fampiharana. Ohatra, misy olona manao izany mba hahazoana mavesatra, ary ny hafa hanamafy ny hery fiarovana.
Ny fitsipiky ny fomba fanaovana fampiharana amin'ny maraina:
- Tokony hisy fanazaran-tena ho an'ny vondrona isan-karazany.
- Tsy tokony hihoatra ny 20 minitra ny fotoana famonoana.
- Atombohy amin'ny lesona ny lesona miaraka amin'ny hafanana kely mba hampitony ny hozatra.
- Manaova fanatanjahan-tena tsara amin'ny vavonin'ny vazivazy, izay hanampy amin'ny fanombohana ny metabolisma sy ny dingan'ny fofona matavy.
- Zava-dehibe ny miaina lalina mandritra ny fanatanjahan-tena, izay manatsara ny fatran'ny ra ary manampy amin'ny sela mihinana oksizenina.
Ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny fahaverezan'ny lanja dia tokony atao tsy tapaka, satria ny fampiofanana "tsy mahazatra" dia tsy hitondra vokatra.
Fanazaran-tena mitaky:
- Ny fihodinana sy ny firindran'ny loha amin'ny lalana samihafa.
- Mihetsika mihodina amin'ny tanana, soroka ary fitaovam-piadiana, manindrona ny soroka.
- Fanazarana tsara ho an'ny vatana ambony - fanesorana. Azonao atao amin'ny lohalika izany.
- Ho an'ny gazety dia azo atao ny manamboatra ny vatan'ny ambony. Mianjera eo an-damosinao, mandohaliha ny lohalinao, ary aza misamboaravoara ny tendanao, miandrasa ka miandrandra ny mofonao.
- Ho an'ny fantsona ny andilany sy ny felana dia mila manao sit-ups ianao . Zava-dehibe ny tsy miala amin'ny tany, ary ny lohalika dia tsy mandeha mihoatra ny kiraro. Azo alaina eo anoloanao ireo tanana.
Manomboka amin'ny famerimberina folo ho an'ny fampiharana tsirairay ary hampitombo tsikelikely ilay vola.