Ny fihazakazahana dia fomba tena tsara hanamaivana ny adin-tsaina ara-pihetseham-po voaray nandritra ny andro, mba hanamafisana ny fahasalamana. Manontany ny olona maro: ilaina ve ny mihazakazaka amin'ny hariva? Ny valiny amin'ity fanontaniana ity dia tsy dia misy dikany loatra. Izany dia ny tombontsoa amin'ny fandehanana amin'ny takariva izay tena azo tsapain-tanana amin'ny vatana. Voalohany, efa vonona amin'ny kilasy ny vatana, mifanohitra amin'ny hazakazaka maraina. Faharoa, ny fandehanana amin'ny hariva dia ilaina hanamaivanana ny fihenjanana sy ny adin-tsaina. Mandritra ny fihazakazahana, mitombo ny tahan'ny ra sy ny oksizenina amin'ny tavy. Ary koa, mihazakazaka ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tena mahomby.
Ohatrinona ny mihazakazaka?
Ny fandaharam-potoana amin'ny fandehanana amin'ny hariva izay azonao atao, avy amin'ny fifamoivoizana. Ny kilasy dia tokony 2-4 isan-kerinandro. Matetika ny vatana dia tsy manam-potoana hialan-tsasatra, matetika - tsy ampy ny entana. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny kilasy dia 19 ka hatramin'ny 22 ora. Saingy aza manemotra ny lesona, fa raha tsy izany dia ho sarotra ny hatory. Ny faharetan'ny jogging dia 30-45 minitra. Manolo-kevitra ny handeha hivoaka amin'ny ora hariva ora iray aorian'ny sakafo hariva. Aza mandeha eny amin'ny arabe. Tsy mahasoa ny rivotra maloto, tsy misy loto. Aleo mifidy kianja na kianja fanatanjahantena. Miezaha mialoha mialoha.
Ahoana ny fandehanana?
Mba hahazoana ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fihazakazahana dia ilaina ny manova ny dingana haingana sy mora. Zarao ho fizarana telo ilay hazakazaka. Atombohy amin'ny fihetsiketsehana mihamaivana, ny dingana faharoa dia mihazakazaka amin'ny haingana haingana ary ny tapany farany amin'ny dingana tena miadana. Aza adino ny manomboka mihazakazaka amin'ny fahazavana. Manaova fampihetsehana tsotra (fihodinana, fihodirana, tongotra miaraka amin'ny tongotra). Mandritra ilay hazakazaka, vao voalohany dia tsy maintsy mifehy ny tenanao ianao. Ilaina ny manara-maso ny fitsaboana sy ny fitsaboana. Inona no fomba tsara indrindra hanaovana izany:
- Fanaraha-maso ny fifehezana. Ny fofona mety dia hanampy amin'ny fametrahana ny rhythm, izay ahafahanao mitondra fitiliana amin'ny fahombiazana, tsy misy fanelingelenana noho ny dyspnea na fanaintainana eo amin'ny lafiny. Mifohaza amin'ny oronao. Atsaharo ny vava. Raha miala amin'ny vavanao fotsiny ianao, dia ho hitanao fa ho reraka ianao, ho fohy ny fofon'ainao ary tsy maintsy mijanona ianao. Ny fitantanana ny fofona dia iray amin'ireo fitsipika manan-danja amin'ny hazakazaka.
- Running technique. Tsy mendrika ny manofa be izany. Jereo ny lanjanao. Ny lamosina dia tokony ho moramora, somary mihozongozona. Ny sandry dia nafatotra teo amin'ny kofehy elatra amin'ny ankavanana. Ny tongony dia mikambana kely amin'ny lohalika. Aza mihoatra loatra, tsy tokony hahatsapa alahelo sy tsy fahampiana. Maro ireo olona liana amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba hanombohana ny fandehanana amin'ny hariva. Zava-dehibe ny hampitombo ny faharetan'ny kilasy. Manomboka amin'ny 5-10 minitra. Izany dia ampy amin'ny herinandro voalohany. Amin'ny hoavy, ampio dimy minitra isan-kerinandro.
Raha mitarika lamaody ianao, dia ilaina ny mifehy ny enta-mavesatra. Noho izany, mamehy ny pulses taorian'ny fivoriana. Tsy tokony hihoatra ny 150 beatsin'ny minitra izany. Raha aorian'ny fihazakazahana voalohany ianao dia manana fanaintainana amin'ny hozatry ny zanak'omby, dia aza manapaka ny fampiharana. Rehefa tapitra ny herinandro fanofanana amin'ny hozatra dia hanomboka ny feony ary hanjavona ny fanaintainana. Ho hitanao fa ilaina ny mihazakazaka amin'ny hariva. Aoka ho azo antoka ny mihaino ny vatanao, mila mahita ny feon'ny hetsika ianao, fa tsy miteraka mihoatra loatra, izay ahafahanao mandehandeha ela.
Fenoy ny jog miaraka amin'ny dosy
Ny dite mafana dia manala ny fihenjanana mahery vaika ary mamela ny hozatra hitsena azy avy eo.
Raha te-handanjalanja ianao rehefa mihazakazaka, dia tokony hieritreritra momba ny fihazakazahana maraina na hampitombo ny fotoan'ny hariva. Tsy ilaina ny manangona orinasa amin'ny hariva. Azonao atao ny mandray ny mpilalao aminao raha toa ka sasatra ianao. Raha ny fitsipika, ny fampitsaharana ny asa ataon'ny mpiara-miasa iray eo amin'ny hazakazaka dia misy fiantraikany amin'ny fianaranao.
Ny fandehanana tsara amin'ny hariva dia hanana fiantraikany tsara amin'ny vatana manontolo. Aza misalasala mandritra ny fotoana lava, satria marina ny mihazakazaka amin'ny hariva, mandehana fotsiny ny hazakazaka ary ny vokatra dia tsy hiambina anao.