Ankizivavy maro aorian'ny tsy fahampian-tsakafo no nahatsikaritra fa ny tanana dia marevaka, satria mihintsy ny hoditra, ary marefo ny hozatra. Hanitsy ny olana dia hanampy ny fampiharana amin'ny sandry sy ny soroka. Tsara ny manao fampiharana ao amin'ny efitrano, satria misy fitaovana fanampiny, izay ahafahanao manatsara ny dingan'ny famonoana. Satria kely ny hozatra eny an-tanana, ny fanatrarana ny vokatra dia tsy mitaky fotoana be.
Inona no fampiofanana atao mba tsy ho lany?
Raha ampidirinao ao amin'ny sainao sy ny sorokao ny fanazavanao, dia azonao atao ny manitsy ny tarehimarika tsy mitovy. Aza matahotra fa ny fampiasana hery eo amin'ny tanana dia hampitombo azy ireo, satria ela loatra ny mampiofana sy mandray sakafo ara-panatanjahan-tena. Ataovy izany in-droa isan-kerinandro, manao fampiharana amin'ny andian-drakitra 3 in-12-15. Manao ny fampiharana rehetra, manao ezaka, mijoro amin'ny fialan-tsasatra.
Fanatanjahana eo am-pelatanan'ny gym:
- Ny fanetsehana tanana miaraka amin'ny barbell . Ity fampiharana ity dia natao hanamboarana biceps. Mitsangàna ary atsangano ny baoritra avy etsy ambany amin'ny sandrinao, ary asehoy ny palmieo. Manaova fiondrika / tsy mihambahamba amin'ny elatrao, manainga ny akorany ho any amin'ny tratra. Zava-dehibe ny tsy hanao fihetsiketsehana hafa.
- Gazety frantsay frantsay . Ity fampiharana fototra amin'ny tanana ity dia hamela ny triceps. Manaova fanatanjahan-tena miaraka amin'ny saribakoly sy barbell. Mipetraha eo am-baravarana, mihazona lavadavaka amin'ny sandry lava. Zava-dehibe - tokony hifampitondra ny palmie. Atsoroy izy ireo tsikelikely ka apetraka eo ambonin'ny lohanao ireo tetikasa. Asandrato ny tananao ao anaty elany mba ho any ambadiky ny lohanao ny lavadrano, ary avereno any amin'ny FE. Mariho fa tokony hiorina tsara ny sandry eny anelanelan'ny soroka sy ny elany.
- Bench press . Ny fianarana triceps, azonao atao ity fanatontosana ity, fa mba hahazoana vokatra, dia ilaina ny mampiasa lanja tsara. Apetraho eo amin'ny banky ianao ary arotsaho eo an-tananao havanana ilay tetezana eo ambonin'ny tratra. Ataovy ambany ny baria midina amin'ny fehikibo miaraka amin'ny tratra ary ahemotra aorian'ny fiverimberenana, miverena any amin'ny FE. Tokony hambenana araka izay azo atao ny elbows.
- Mitefoka haolo any amin'ny mofomamy . Raiso ireo rojo ireo ary apetrakao eo amin'ny tananao havanana eo anoloanao eo amin'ny andilanao. Ny palmie dia tokony hibaiko ny vatany. Ataovy eo am-pelatananao ny fanesorana ny tanimbolinao, ary arakaraka ny azonao atao. Voalohany dia ilaina ny manandratra ny soroka sy ny elbows ary ny lohataona ihany. Ataovy amim-pahamendrehana daholo ny zava-drehetra. Arovy ny tranonao ary aza miverin-dalana.