Manao ahoana marina ny manao fanafihana amin'ny akanjoko?

Ireo lehilahy dia voasinton'ny legioma tsara tarehy foana. Saingy, indrisy fa tsy ny vehivavy rehetra no mahafantatra ny fomba hanamafisana ny akanjony , hahatonga azy ireo ho elastic sy mahafinaritra. Saingy misy fanazaran-tena manokana momba ny fanafihana ny rambony, noho izany dia azonao atao ny mahomby.

Manao ahoana marina ny manao fanafihana amin'ny akanjoko?

Ny zavatra voalohany tokony hianaranao dia ny fihomehezana amin'ny fampiasana ilay barbell amin'ny soroka. Rehefa vita ny fihodinana sy ny havokavoka ho an'ny rambony, rehefa miala ambany dia tokony henjana ny aoriana ary eo amin'ny toerana ambony. Aorian'izany, ilaina ny mijoro amin'ny marina, manitsy ny lamosinao, manamboatra sy manalefaka kely. Ankehitriny, ny tongotra ihany no miasa.

Ity fomba fiasa an-jazakely sy fanafihana ny akanjoko io no mahazatra indrindra. Mialatsika tsikelikely, avy eo mitsangatsangana. Ny kodiarana amin'ny fampiasana bar iray eo an-tsoroka dia manampy amin'ny fananganana ny volombava.

Mba hanomezana ny fehy ny endrika sy ny elasticité dia mila mahafantatra ny fomba tsara hanaovana fanafihana ny havokavoka.

  1. Ampielezo ny tongotra eo amin'ny sakan'ny tohodrano, mipetraha kely. Tokony hiveri-dàlana ny lohan-doha, arotsaka hatrany ny masony.
  2. Atsaharo ny soroka ary manaova fofona sy fofona lalina. Tafio ny tanana.
  3. Manaova dingana lehibe. Arovy ny kofehy ho an'ny gorodona.
  4. Atsofohy eo amin'ny foitra mihetsiketsika ny foibe ary afatory.
  5. Amin'ny fafanafana dia ilaina ny manongotra ny tongotra manohana ary mihamitombo tsikelikely avy amin'ny toerana fihomehezana.

Avereno toy izany miaraka amin'ny tongotra faharoa.

Noho izany, ny fanontaniana momba ny fomba hanaovana ny fanafihana ny vava dia voafafa. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny manomboka ny fampiharana ary miezaka ny manao azy ireo matetika araka izay azo atao, indrindra fa im-betsaka isan-kerinandro. Noho izany dia afaka mahazo bandy tena tsara tarehy sy elastika, na dia tsy manatrika ny gym ary tsy mahavery ny tenanao amin'ny simulators.