Olona maro, te-hifindra amin'ny fomba fiaina mahasalama, tsy mahafantatra ny fomba hananana sakafo amin'ny sakafo ampy, ka manao fahadisoana izy ireo, noho izany tsy mahazo vokatra tsara. Raha ny marina dia tsotra ny zava-drehetra, ary ny tena zava-dehibe dia ny mahafantatra ireo fitsipika fototra momba ny dietetics, ary diniho ny safidinao manokana. Noho izany dia azo atao ny manombantombana ny tombontsoa rehetra mety amin'ny sakafo mahasalama.
Aiza no hanombohana ary ahoana no hanaovana sakafo sakafo ara-dalàna?
Tsara ny mampivelatra ny sakafonao, mifantoka amin'ireo ohatra naseho, noho ny mety hampidi-doza ny fahasorenana dia mihena hatramin'ny kely indrindra.
Ny fitsipika momba ny fanaovana sakafo ho an'ny sakafo amin'ny sakafo ara-dalàna:
- Ny fihinanana dia tokony amin'ny ampahany kely sy kely. Ankoatra ny sakafo maraina nentim-paharazana, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, mila manampy sns. Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra, ka tsy afaka misintona azy ianao.
- Tokony ho kely ny ampahany mba hanomezana hanoanana. Manaova sakafo tsy am-piheverana amin'ny fahitalavitra na zavatra hafa, izay ahafahanao mahatsapa haingana kokoa.
- Manome sakafo matsiro, mamy, mofomamy, ary mifoka sakafo hafa. Ny vokatra misy tsiranoka tsotra dia manimba ny endrika. Ilaina ny manaisotra amin'ny sakafo sakafo izay mahatonga ny fiankinan-doha, ohatra, fisotroana zava-pisotro misy alikaola sy akanjo.
- Ny fanaovana sakafo ho an'ny sakafo mahavelona mandritra ny iray volana, ny lohahevitra fototra dia tokony ho amin'ny proteinina sakafo, legioma, voankazo, ary serealy.
- Ampitahao ny habetsaky ny sira noviraviraina, satria mitaky rano izy.
- Ny sakafo kojakoja dia tokony asiana ala, ao anaty lafaoro, ary koa ny totozy ary ny mahandro.
Ankoatry ny sakafo menamena voajanahary, ilaina ny mahatsiaro fa zava-dehibe ny mitazona ny rano mandanjalanja ao amin'ny vatana ary misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro isan'andro.
Menaka miisa amin'ny sakafo mahavelona amin'ny fahaverezan'ny lanja
Safidy laharana 1:
sakafo maraina
: Syrnikov bake roa, banana ary dite (kafe).nosh
: persimmon ary kiwi;sakafo atoandro
: ampahany amin'ny boribory ambany ary 100 g of vinaigrette ;nosh
: 150 g of cheese cottage low-fat and eggs;sakafo hariva
: mofo kely voanio salady sy voankazo 100 gr.
Safidy laharana 2:
sakafo maraina
: tapitrisa tapaka voamadinika voatsoboka amin'ny ronono matavy, voankazo sy dite 100 g (kafe);nosh
: Mofo 2 sy tsaramaso 50 grama;sakafo atoandro
: Harona 100 grama vita amin'ny rano, tsy misy solika sy mitovy legioma mihinana, ary 100 g of filet, izay tokony hatao ao anaty lafaoro;nosh
: serivisy voankazo namboarina tamin'ny yogourt, ary dite;sakafo hariva
: 150 g ny akorandriaka miondrika, 100 g ny soavalin-dranomasina ary mofo roa .