Ny lamin'ny olona iray dia manome azy fahafahana hihazona ny toerana ambony amin'ny vatany. Ny fomba fiaina tsy mahasalama dia mety hitarika ho amin'ny fihenanana ny hozatry ny lamosina, vokatry ny fanitsakitsahana ny fahamarinan'ny fihetsika , ny fikolokoloana ary ny fanaintainana. Ankoatr'izany dia mety hiteraka aretina lehibe kokoa, toy ny scoliosis, osteochondrosis, sns.
Maro amintsika no voatery hitarika fomba fiaina miafina, mijanona ho toerana iray mandritra ny ankamaroan'ny andro. Mba hisorohana ny fiantraikany ratsy, dia tokony hanao fanazaran-tena matetika ianao mba hanamafisana ny hozatry ny ho avy sy ny hazondamosina. Ny adin-tsaina ara-batana dia mitana toerana lehibe eo amin'ny fiainantsika. Ny fampiofanana tsy tapaka dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fisorohana aretina maro, fa koa mahatonga ny tarehimarika hahasarika kokoa.
Ahoana no andraikitro ny ambiny?
Ny fanazaran-tena hanamafy ny hozatry ny lamosina dia be dia be ary samy mahomby avokoa izy rehetra. Na dia izany aza dia tsy ho vitan'izy ireo ny manatanteraka ny sarany feno, satria ny asa sy ny raharaha ao an-trano dia maharitra ela. Saingy mandritra ny andro iray dia afaka manome farafahakeliny 15-20 minitra ianao mba hihazonana ny fahasalamanao manokana.
Tokony hianatra ny fomba hanombohana ny maraina ianao amin'ny famandrihana. Izany dia hanampy amin'ny famporisihana ny vatana mandritra ny andro manontolo. Raha tsy mahazatra anao ny manomboka ny maraina, dia mety ho sarotra ny voalohany manao izany. Nefa aza milavo lefona ary aza manadino ny hakanao.
Atombohy ny fampisehoana miaraka amin'ny hafanana. Apetaho eo am-pandehanana ny tananao ary atsangano izy ireo, ary mitsangàna eny amin'ny rantsan-tongotra ary mihanika bebe kokoa. Manaova piozila 5-6 mankany aoriana ary aoriana, avy eo ankavanana sy ankavia. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny lamosinao.
Mijoroa amin'ny volo rehetra ary ataovy izao fampiharana manaraka izao. Alefaso ny 10-15 eo ho eo aoriana. Aorian'izay dia ario eo amin'ny vavanao, atsangano ny tànanao, ary andramo ny loha, ny sandry ary ny ratrao. Tazony araka izay tratra io toerana io. Ataovy imbetsaka izany. Aza adino koa ny manantona ny milina fanoratana, satria ho tsara ny mitazona ny hazondamosina amin'ny endrika mety, tokony ho mafy orina ny kofehy mozika.
Na izany aza, raha sarotra be ny mampiasa ny fampiharana ny maraina, dia manandrama farafaharatsiny amin'ny hariva. Rehefa afaka fotoana fohy, aorian'ny fisedrana mafy dia hisy fiantraikany malalaka.
Raha manana asa fitsangatsanganana ianao, dia mila mafana matetika ao amin'ny toeram-piasana. Na afaka mametraka boky na kahie kely indraindray mandritra ny 10-15 minitra ianao ary mihazona izany. Noho izany, dia hampiofana ny toerana misy ny fihetsika tsara ianao.
Inona no fampiasana ilaina mba hanamafisana ny hozakelin'ny ambiny?
Tena ilaina ho an'ny vatana manontolo ny milomano . Noho izany, raha manana fahafahana ianao, mandehana any amin'ny dobo. Raha tsia, dia mbola misy ihany ny lalana. Mankafy ny vavoninao ary manamboatra milomano amin'ny fomba fanatratrarana tavy. Amin'ny fanafody, dia manaparitaka tsimoramora ny tananao amin'ny sisiny. Amin'ny fofonaina dia ilaina ny miverina amin'ny toerana voalohany.
Raha misy fotoana, manokafa izany amin'ny fivelaran'ny lamosina. Mianara mijoro eo amin'ny tetezana. Ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny fampiasana gymnastique dia ahafahana misoroka olana maro amin'ny fahasalamana.
Ankoatra izany, ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina dia ilaina ny manatontosa fanatanjahan-tena eo amin'ny bar, bar sy rindrina Soedoà. Mandritra ny fiofanana, dia mihinana oksizenina ny hozatra, izay manampy amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny rà sy ny fanamafisana izany, ka hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Mba hanamafisana ny andilana, dia asio 3-5 minitra ny fampiasana "hety" sy "bisikileta".
Tsara homarihina fa tokony hijanona tsikelikely sy hentitra ny famerenana ny lamosina sy ny lavaka, raha misoroka hetsika tampoka. Raha toa ianao ka mahatsiaro fanaintainana rehefa manao fanatanjahan-tena, dia tokony hiala amin'ny fanaovana izany ianao.