Ny fiaretana dia ny fahafahana manao fanatanjahan-tena iray ho an'ny fotoana maharitra. Amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, izay misy ny fanamafisana ny fahaiza-manao ara-teknika, miaraka amin'ny teknika iray ihany, ny atleta izay manana fiaretana bebe kokoa dia nandresy.
Raha ny fampiasana, tsy misy fo matanjaka sy miaina ao anaty tratra dia tsy afaka manao izany. Voamarina izany, ary tsy misy mahagaga izany, na inona na inona karazana sary mavitrika itarihanao azy, ny fahasalamana dia miankina amin'ny fiaretana, izany hoe amin'ny amitimetatra ny fihenanam-po, ny hafanam-po sy ny fahatsapana ary ny hatsembohana. Raha ny marina, ny anton-javatra rehetra etsy ambony dia miara-midinika ary midika hoe ny atleta rehetra fantatra amin'ny teny hoe "fofon'aina".
Fifanakalozan-kevitra amin'ny fiaretana
Ny fampiasana ny fiaretana dia mety ho fanatanjahantena aerobika malaza - ny milomano, mihazakazaka, mandihy, mitsambikina. Ankoatr'izany, misy toerana fanatanjahan-tena malaza marobe izay mampivelatra ity trano ity:
- Ny tady dia brenetana matavy tsy mety levona, manatanjaka ny rafi-kodiarana, ny fandrindrana, ny hozak'omby, ny feny, ny borosy, ny soroka, ny tsindry ;
- ny mpikiky - manaporofo fa tsy ambany noho ny fahaiza-manao amin'ny fahaiza-manao ny mpikiky, saingy mety hovonoina izy ireo raha tsy miala ao an-trano;
- Ny bisikileta dia ny fanatontosana tsara ho an'ny fitomboan'ny faharetana, izay mety ho an'ny olona manana lanjany be loatra, tahaka ny tsy fahombiazana, dia manamaivana ny entana avy amin'ny lohalika sy tongotra.
Koa raha mihazakazaka izany, mazava ho azy, rehefa mila mampitombo ny tanjaky ny havokavoka sy ny fo ianao, indrindra indrindra, dia tadidio tsara izany. Na izany aza, amin'ny lanja maivana, ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena mampidi-doza, satria mandritra ny dingana tsirairay, ny kaontin'ny foot walk dia 70% amin'ny lanjan'ny vatana. Tena enta-mavesatra ny fiantohana, izay azo alaina amin'ny alàlan'ny fiara manidina amin'ny bisikileta aloha. Ary amin'ny sisa, ny fihazakazahana dia mitazona ny toeran'ny mpitarika eo amin'ny fampiharana ny fampandrosoana ny fiaretana ankapobeny.
fanazaran-tena
Ankehitriny dia manome soso-kevitra izahay fa hanao andiam-paharetana amin'ny fampiofanana cardio amin'ny tady.
- Mivezivezy amin'ny tadiny aloha isika amin'ny tadiny, ary avy eo dia ny hafainganam-pandehany. Manao fitetezana 20 isaky ny tongotra izahay.
- Mitefika miaraka, midina in-20.
- Nesorina ny tady. Manao dingana maromaro izahay mba hampihena ny fofon'aina.
- Ny tanana eo an-doha, maka ny dingana miverina, manindrona ny tongotra eo amin'ny lohalika. Manintona ny tongotra izahay ary mandefa ny lanjany amin'ny tongony. Manangana tongotra izahay amin'ny fialana sasatra. Ny tongony eo anoloana dia eo an-kavanana, ny lohalika dia tsy mipoitra avy amin'ny tongotra.
- Mionona izahay, manafaka imbetsaka ary manamboatra 30 indray ny fanafihana amin'ny tongotra faharoa.
- Atsangano ny tongotrao, makà dingana vitsivitsy.
- Ataovy fihomehezana - henjana kokoa noho ny soroka, ny tanana eo anoloanao. Nipetraka izahay, teny an-dalam-pandrosoana ka nasiaka tamin'ny tongotra antsasak'izany. Manova ny tongony miovaova. Miverina in-30 izahay.
- Mahafatifaty: eo am-pandehanana ny tongotra mankany amin'ny lafiny iray, manao lozam-pifamoivoizana amin'ny vatana isika ary mitokona na mihodina amin'ny tanana. Miverina in-30 izahay.
- Manaova fofona amin'ny rivotra - mandeha amin'ny atidoha sy ny fofona isika.
- Fametahana sy fanosehana ny tongotra - aingao ny tongotra hiverina amin'ny endrika somary bent, miaraka amin'ny tanana havanana hikasika ny tongotra havia, mihodina ny vatana, hiverina ny tanany havia. Avy amin'ity toerana ity izahay dia miakatra izahay ary mifandray tànana izahay ary manosika ny fiantraikany amin'ny tongotra havanana. Ahafahantsika in-20 isaky ny tongotra.
- Ny fampiasana manaraka ny fitomboan'ny fitandroana dia atao indray amin'ny tady - dia mitsambikina in-10 isika amin'ny tongotra havanana sy havia, ary in-10 amin'ny tongotra roa.
- Ireo bibilava - tànana manorotoro eo anoloan'ny tratra, mijoro eo anelanelan'ny sisiny ny tanana. Manana im-30 izahay.
- Mamboraka - mitsangatsangana, miara-mipetraka, mitsangàna ary asio tadiny roa miaraka amin'ny fihodinana mankany amin'ny ilany. Manana im-30 izahay.
- Manangana ny tananay izahay - mitete, manafina - manafatra. Maka fepetra maromaro izahay mba hampihena ny fofon'aina sy hamafana ny hozatry ny tongotra.