Mazava ho azy fa te hanokana ny sakafony araka izay tratra ny tsirairay avy amintsika. Amin'ity tranga ity, ny fanontaniana dia mifototra amin'ny hoe inona no tokony ho fiantraikan'ny proteinina isan'andro. Amin'ity lahatsoratra ity dia tsy hamaly io fanontaniana io ihany isika, fa hilaza ihany koa ny fomba hanisana ny fari-pianakaviana isan'andro.
Ny fitsipika momba ny tsimok'aretina proteinina
Voalohany aloha, tsara ny manamarika fa ao amin'ny dietetics dia misy proteinina farafahakeliny isan'andro, izay tsy azonao atao ny midina amin'ny toe-javatra rehetra. Noho izany, ny olon-dehibe dia tokony hahatratra 40 grama proteinina iray isan'andro. Eo ambany io tarehimarika io dia takatra, fa 40 grama hena, izay misy proteinina, izany hoe ny vatana madio, izay isaky ny vokatra isaky ny vokatra. Raha tsy voamarik'io fitsipika io, dia mety hisy ny fiasan'ny vatana sasany amin'ny asany, ary koa ny amenorrhea (tsy misy fadimbolana). Ny salan'isan'ny proteinina isan'andro dia 90 g. Ny vidiny ambony dia 110-120 g isan'andro.
Ny fanao amin'ny proteinina rehefa very maina
Ankehitriny dia hianatra ny fomba hanisana ny normes d'proteins ho an'ny lanjanareo. Zava-dehibe indrindra izany raha manaraka ny sary ianao. Noho izany, raha te-hanombantombana ny fatran'ny proteinina isan'andro ianao, dia mila manombana ny masomboly ara-dalàna, izay tsy mitovy amin'ny an'ny tena izy. Mba hanaovana izany, avy amin'ny fitomboan'ny santimetatra dia ilaina ny manodina 100 (raha 165 cm ny haavonao), 105 (mitombo 166-175 cm) na 110 (ambony ambony 175 cm). Miorina amin'ny lanjany voaray, manombana ny norma proteinina. Ho an'ny olona manefa in-2 isan-kerinandro, dia 1,6 g isaky ny lanjan'ny mahazatra. Ho an'ireo izay mipetraka amin'ny kalôria ara-kalôria - 2 g ny proteinina isaky ny lanjan'ny lanjany. Tsarovy fa tsy tokony ho izany ny taham-pahavitrihana, satria amin'ity tranga ity dia tsy handray ny fitaovana ilaina ho an'ny hozatra ny vatana. Amin'ity tranga ity, aza adino ny momba ireo fihenana: tokony ho 50 hatramin'ny 50 ny fatran'ny proteinina legioma sy biby.