Ao amin'ny tontolo maoderina, ny olona dia mihamafy hatrany amin'ny aretina isan-karazany sy ny fihenan'ny hery manjavona, miezaka ny mandroso hatrany amin'ny fotoana, mandroso ao amin'ny rhythm de tanàn-dehibe.
Ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny fialan-tsasatra, ny fihenjanana tsy miova ary ny tsy fahampian-tsakafo dia ny antony mahatonga ny volo, ny hohony, ny fahasimban'ny hoditra ary ny fanombanana maharitra amin'ny aretina virosy.
Efa androany dia afaka manaisotra amin'izany ny rehetra ianao amin'ny fanaraha-maso ny fahasalamanao, ka manome roa minitra farafahakeliny mihoatra noho ny mahazatra. Misy lisitr'ireo vitaminina ho an'ny angovo sy ny havaozina, ary avy eo dia tokony hampidirina ao anaty sakafo avy hatrany izy ireo.
Noho izany, ny sainao dia atolotra ny vitamina tsara indrindra ho an'ny angovo sy ny loharanony:
- Vitamin C - ravina ravina, vozona maitso, mainty hoditra, ravinkazo, voankazo ary voankazo voankazo;
- Vitamin B - trondro, henan-koditra, voanjo, tsaramaso, tsiro, fanala fidy;
- Vitamin B6- yeast, ny atody, ny ovy, ny akondro, ny kisoa, ny jono, ny karaoty, ny karaoty sy ny tsaramaso;
- Vitaminina D - menaka trondro, salmon, ronono, atody chiure, oranges, holatra, soja;
- Vitamin D2 - vokatra avy amin'ny tsiranoka, atody sy dibera;
- Vitamin B3 - abriko, voanjo, almonds, henan'omby, akoho sy henan'alika, paiso;
- Vitamin E - salmon, atody, atody, karaoty, aviavy, spinach;
- Vitamin A - menaka trondro , carrot, mena dipoavatra, abriko, parsley;
- Vitamin B2 - voanjo, almonds, tantanana, tsaramaso, voaloboka, varimbazaha, henan'omby, fitaratra, mena;
- Vitamin B12 - hena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono ary hazan-dranomasina.
Raha efa nanome fotoana ampy hiatrehana fahazarana misakafo ianao, fa noho ny antony iray na hafa dia tsy afaka mifehy ny fihinanana sakafo sy ny votoatin'ny vitamina ao amin'izy ireo ianao, dia azo antoka fa hanampy anao amin'ny lisitr'ireo lisitra vitaminina vitamina ireto.
Ny sainao dia atolotra vitaminina vitaminina maro ho an'ny angovo, amidy ao amin'ny famokarana tsirairay:
- abidy;
- Gerimaks;
- Complivit;
- aevit;
- Vitrum;
- Centrum;
- Duovit.