Alao sary an-tsaina ny voa: manana fotony izay mamahana sy mitombo, dia miforona amin'ny sakafo mahavelona izay misy ao amin'ny loaka na peila. Rehefa voaongotra sy voaomana ny voam-bary, dia alaina avy eo amin'ny akorany ivelany izy io mba hanamafisana ny tsirony. Ary ao anatin'io akorany io dia misy rakitra na loaka misy zavatra, noho ny voankazo sy ny voankazo - vitamin, solika, salope mahasoa sy singa marindrano, ireo zavatra rehetra ireo dia tsy hanakana antsika, sa tsy izany?
Rehefa nanomboka ny lamaody ho amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ny indostrian'ny sakafo dia voatery nihaino tsara an'io "fako ara-dalàna" io, izay antsointsika hoe bran.
tombontsoa
Rehefa nanomboka nihinana trondro varimbazaha tany amin'ireo firenena Aziatika ireo olona ambony, dia nanomboka naharary sy maty haingana. Taorian'ny zato taona vitsivitsy dia hita fa aretina beriberi - tsy fahampian'ny vitamin B1 vokatry ny fandavana ny masomboly vary.
Alohan'ny hitenenanao hoe ahoana no fomba entina entina handoavana ny lanjany, dia eritrereto hoe ohatrinona no ilainy, noho ny votoatiny:
- vitamina A, B, E;
- omega-3 sy 6 asidra;
- selenium, manganese, phosphorus;
- fibre.
Ny fampiasana siramamy misy fatiantoka dia miankina tanteraka amin'ny teboka farany - vovobonin'ny voankazo maina. Ny Fiber dia manampy amin'ny fahatsapana fahamoram-po, avy amin'ny fahamendrehana dia mitelina ao anaty tsinay ary mitombo avo 25 heny ny habeny! Ankoatr'izany, dia manamaivana ny aretina maoderina - ny fihenanam-po, manala ireo poizina ary ny sisa tsy simba.
Misafidiana bran
Ny trondro dia mety amin'ny karazana rehetra - vary, alahelo, aviavy, vary, etc. Samy ilaina avokoa izy rehetra, saingy azo atao ny mifidy izay maniry tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja, satria tsy dia mahafa-po avokoa ny zavatra rehetra.
Ny tavy dia azo hita ao amin'ny endriky ny lafarinina sy ny endriky ny katsaka. Rehefa mivory miaraka amin'ireto farany dia tokony hijery io singa io: ny mpamokatra dia mbola afaka manimba ity vokatra mahasoa ity, manampy ny fanavaozana, siramamy, sira, tsiro, asidra citrique. Alefaso fotsiny ny zavamaniry voajanahary, aza mividy afa-tsy adin-kirany, paoma, voankazo maina - ampidirinao tsara kokoa izy ireo, satria fantatrao fa eo amin'ny takelaka misy anao dia tsy misy dikany, afa-tsy ny voan'ny voa sy ny voankazo ary ny voankazo voajanahary.
fampiharana
Ary teny roa momba ny fomba fampiasana ny bran ny fatiantoka.
Voalohany, arotsaho ao anaty vera misy rano mangatsiaka ny tanimbary, ary, aza manizingizina, avereno izany.
Faharoa, ampio ny tavy ho sakafo ara-sakafo - salady, serealy, vokatra avy amin'ny ronono, na misakafo fotsiny, manasa rano.
Ny fampiasana rano be dia be amin'ny fametahana fibre dia tsy maintsy atao, raha tsy izany, raha tsy miala amin'ny fikorontanana, dia manamafy ny olana amin'ny tabilao.