Ny fahombiazan'ny fampiofanana ao amin'ny toeram-pisakafoanana amin'ny lafiny sasany dia miankina amin'ny fotoana amin'ny andro handraisanao ny fanatsarana ny vatana.
Ahoana no fomba hifidianana ny fotoana tsara indrindra?
Amin'ny voalohany, tsara kokoa ny mihaino ny biorhythms anao. Voaporofo fa misy karazan'olona marobe. Raha miposaka amin'ny maraina ianao ary mahatsiaro ho lehibe amin'ny fotoana mitovy, dia hitondra vokatra tsara ny fiofanana aloha. Eny ary, ireo izay mahatsapa ny alahelony amin'ny maraina ary tsy miasa afa-tsy amin'ny takariva, ny kilasy amin'ny farany.
Fidio ny fotoana fanofanana arakaraka ny tanjona. Ohatra, ny maraina dia mahafinaritra ho an'ireo kilasy izay mikendry ny handresy lanja . Voalohany indrindra, ny fampiofanana amin'ny maraina dia tena mandrisika ary mampitombo ny tahan'ny metabolika ho an'ny andro sisa. Faharoa, ny ora maraina - ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fanofanana mavesatra, satria afaka mitondra kilasy amin'ny vavony ianao, izay hamela ny vatana hivoaka avy hatrany amin'ny fandoroana ny loto marefo, ary tsy hihinana sakafo sy glycogène voatahiry ao anaty aty.
Fampiofanana amin'ny maraina, tolakandro ary hariva
Raha misafidy ny fotoana tsara indrindra hanaovana fampiofanana ianao, mifototra amin'ny dingana ara-batana amin'ny vatana mandritra ny andro, dia azonao atao ny manatsoaka hevitra.
- Vao maraim-be ny maraina, dia mihena ny mari-pànan'ny vatana toy ny tosidra sy ny famokarana hormonina. Noho izany, mandritra ny fampiasana maraina, dia mihena ny fampiasana angovo. Ankoatr'izay, ny fampiharana ara-batana natao tamin'ny maraina, dia matetika mitarika ho amin'ny ratra, alohan'ny alohan'ny fampiofanana toy izany dia tokony ho ela kokoa ny hafanana.
- Heverina fa ny ankamaroany
fotoana mahafinaritra amin'ny andro fiofanana - hatramin'ny 15 hatramin'ny 20 ora ora. Mandritra io vanim-potoana io, ny haben'ny vatana sy ny vokatra hormonina dia mahatratra ny tampony, ka ny fampiofanana dia tena mahomby. Amin'ny ora hariva ihany koa dia mihena ny dian-panaintainana, noho izany dia afaka manatontosa fampiharana feno kokoa ianao, hampitombo ny isan'ireo famerimberenana, fomba fisainana sy lanja. - Ny fampiofanana amin'ny hariva farany (aorian'ny 21 ora ora) dia tsy mety amin'ny olon-drehetra, satria amin'izao fotoana izao, ny vatana dia miomana amin'ny alin'ny fitsaharana, ary mihena tsikelikely ny fizotran'ny metabolika rehetra. Zava-dehibe koa ny mieritreritra fa aorian'ny fampiofanana dia tsy mahavita mandry avy hatrany ny vatana, mila ora vitsivitsy hialana sasatra ny olona, noho izany dia mora kokoa ny olona izay tsy mahatsiaro tena ho tsy ampy traikefa.
- Farany, manamarika izahay fa ny fotoana tsara indrindra amin'ny fiofanana dia fotoana iray ahafahanao manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, miaraka amin'ny fotoana iray ihany koa ary mahatsapa tsara amin'ny fotoana mitovy.