Matetika ireo vehivavy manaraka ny hatsaran'ny vatany, ary mitsidika tsy tapaka ny gym, dia tsy afaka mamaritra hoe inona no fahasamihafana misy eo amin'ny proteinina sy ny mpanota. Ary nahoana ny mpilalao sasantsasany no nanolo-tena ny hampiasa ireo mpanazatra, ny cocktail hafa ihany, ary ny fahatelo sy ny roa. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiezaka hamaly ity fanontaniana ity isika.
Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny geyner sy proteinina?
Ny proteinina dia fiompiana avo lenta, izay tsy ahitana kôbhydrate sy tavy.
Gainer dia kalôria avo lenta, izay ahitana kôbhydratina sy proteinina indrindra.
Ireo tranga roa ireo dia manana olana samihafa. Ny proteinina dia manome proteinina amin'ny vatana, izay fototry ny fanorenana hozatra. Ary ny voka-dratsin'ny kalitao dia manatsara ny hery entina amin'ny vatana, ary izany dia mampitombo ny fahavitrihana sy ny fahombiazan'ny fampiofanana.
Na dia amin'ny voalohany aza, dia toa mahasoa kokoa noho ny proteinina ny fampiasana geyner, satria misy proteinina ihany koa izy io, fa amin'ny fomba fijery amin'ny antsipirihany dia azo atao ny mahita ny fahasamihafana misy eo amin'ny geyner sy proteinina. Ny zava-misy dia ny fanosorana be loatra ny vatana amin'ny kaloria, izay voarakitra ao amin'ny geyners, dia mety ho fanabeazana fa tsy ny ankamaroan'ny hozika toy ny fitomboan'ny tavy matavy. Ho an'ny olona manana tazomoka, ny geyner no safidy tsara indrindra, satria ahafahanao mahazo ny lanjany tena ilaina, fa ho an'ny vehivavy mora vidy, misy loza.
Ny Gainer dia tsy afaka manimba ny vatana, fa raha tsy ampiasaina izy io, ary raha tsy mijery manam-pahaizana manokana, dia tsy hisy ny fiantraikany.
Misy karazana karazana geyner isan-karazany, izay samy hafa amin'ny votoatin'ny proteinina sy ny tsiranoka.
Ahoana ny fampiasana heinerina sy proteinina?
Ireo manam-pahaizana manatena dia manoro hevitra ny haka ny geyners amin'ny votoatin'ny karôzidia avo lenta - alohan'ny hiterahan'ny enta-mavesatra, ary koa amin'ny andro feno fotoana, izay mety hampitombo ny ampahany ihany koa. Amin'ity tranga ity, ny tahiry angovo dia noforonina ao anaty hozatra, izay tena ilaina tokoa amin'ny fizotran'ny fifanakalozana.
Aorian'ny fampiofanana, ilaina ny misotro tapakila, amin'ny votoatiny izay misy ny proteinina betsaka, ny vitaminina vitamina ary ny glutamine.
Eo am-pandinihana izany rehetra izany dia miharihary fa ny fisafidianana protein na proteinina dia mazava ho azy fa ny tsara indrindra ny mampifandray ireo fanampiana roa ireo.
Ny mpirotsaka dia tsara kokoa ho an'ny vehivavy izay manana vatana mangatsiaka. Ny fampiasana ity vokatra ity dia hampitombo ny lanjan'ny vatana sy ny hozatra. Ary raha tsy manam-potoana hisakafo ianao dia afaka manohana ny vatanao miaraka amin'ny cocktail-geynerom.
Saingy, ny vehivavy manana fironana amin'ny fahafenoana, tokony hitandrina ianao, amin'ny fampiasana tsiranoka avo lenta, ary mitondra ny proteinina amin'ny ankamaroany.
Raha mazoto miasa ianao ao amin'ny toeram-pisakafoanana, dia ny sakafo matsiro feno sakafo sy ny sakafo voalanjalanja dia tsy manome ny vatana amin'ny sivana rehetra ilaina. Eto, avy eo, proteinina sy geyner dia tonga amin'ny famonjena, izay hanampy amin'ny fampihenana ny fanarenana ny vatana ary manampy ny sakafo miaraka amin'ny kalôria ilaina.
Misy ihany koa ny safidy amin'ny fampifandraisana protein sy geyner amin'ny fotoana iray ihany. Ny fandraisana olona dia tokony atao amin'ny fitoviana mitovy sy mitovy. Amin'ity tranga ity, ny vatanao dia omena amin'ny vola sy hery ary ny proteinina. Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fampiarahana amin'ireto fanafody ireto dia ny mamaritra tsara ny dosage ilaina. Tsy maintsy tsaroana fa ny proteinina sy proteinina dia avy amin'ny sakafo fanampiny, ary ny fampiasana tafahoatra azy ireo dia mety hitarika ho amin'ny alahelon'ny vavony sy ny olana hafa ao amin'ny taratasy mivalona. Noho izany, tsara indrindra ny mitady toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana iray izay hanontany anao amim-pahombiazana.