Te-hihinana zavatra isika rehetra mba tsy hanan-danja amin'izany. Indrisy fa ny vokatra mirehitra amin'ny vavony dia tsy misy angano fotsiny. Tsy misy sakafo toy izany izay hikolokolo tsy miankina amin'ny tolona henjana. Na izany aza, misy ny vokatra izay mitondra anjara biriky amin'ny famaranana ny fametrahana fametrahana fitomboana, dia hodinihintsika izany.
Inona no sakafo manampy hanefana tavy?
Maro be ireo! Ny tsirairay amin'izy ireo dia manana fiantraikany manokana amin'ny vatana ary adjuvante tsara amin'ny tsy fahazoana mavesatra. Ary raha mamorona ny sakafoo fotsiny ianao avy amin'ny vokatra toy izany, dia ho gaga amin'ny vokatra ianao!
Ireo vokatra fantatra amin'ny hoe mofomamy ao amin'ny vatana, raha ny marina, na maika haingana kokoa ny metabolismika, ka manampy amin'ny fahazoana mavesatra, na kely fotsiny ny kalorie kely toy izany, fa ny famafazana ny vatana dia mandany hery bebe kokoa noho izay azony avy amin'izy ireo. Diniho àry ny lisitr'ireo vokatra izay manampy amin'ny fofona mena:
- Kiwi . Ny Kiwi dia manana firaiketam-po tsy manam-paharoa izay mamela azy handray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny fatana. Tsara ny mihinana izany voankazo hafakely isan'andro.
- Grapefruit sy voankazo hafa voankazo . Ity vondron'ny vokatra ity dia manatsara ny fizotry ny metabolism. Raha mihinan-kanina na zana-ketsa iray isaky ny alohan'ny sakafo ianao, dia tsy hihinana afa-tsy ny fihinanana sakafo fotsiny, fa koa manampy ny vatana.
- Sakafo, spinach, kara, broccoli . Ireo legioma ireo dia ambany loatra amin'ny kaloria fa mandany hery fanampiny amin'ny fikarakarana azy ireo. Ankoatra izany, toy ny legioma hafa, manankarena fitaratra izy ireo, izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay. Noho izany dia azo lazaina ho vondrona vokatra izay mandoro kaloria.
- Oatmeal papango . Io vokatra io dia manampy amin'ny fitomboan'ny metabolista, ary koa manan-karena amin'ny fibre. Raha manomboka amin'ny maraina miaraka amin'ny vilia afon-tsakafo ianao, ary na dia miaraka amin'ny paoma, tantely sy voany aza, dia tsy mora miandry fotsiny ny sakafo hariva, fa mihinana sakafo kely ihany koa mandritra ny andro manontolo!
- Green tea . Afaka miresaka tsy misy farany momba ny tombontsoa azo avy amin'io zava-pisotro mahatalanjona io ianao. Amin'ny ankapobeny tsy misy kaloria, amin'ny fotoana iray dia mazoto mivezivezy am-pahavitrihana metabolika izy ary manome hery bebe kokoa noho ny kafe! Misotro 3-4 kaopy amin'io dite io isan'andro, manampy ny vatana amin'ny vatana. Zava-dehibe ny misotro an'ity dite ity tsy misy tantely na siramamy.
- Salmon, trout, keta, salmon, sockeye - ireo rehetra ireo dia trondro matavy sy matsiro izay mampanan-karena ny vatantsika miaraka amin'ireo karazana asega faran'izay lehibe indrindra omega. Ankoatra ny fanatsarana fahasalamana, ny fampiasana trondro toy izany dia manaparitaka ny fikorontanan'ny taolana.
- Torkia . Io vorona io dia manana ny sakafom-biby indrindra, izay miorina tsara amin'ny vatany, tena mahasoa ary koa mamela anao hanaparitaka ny metabolisma.
- Almonds . Io voany io, toy ny iray hafa, dia manana kalozia avo lenta, saingy mbola azo sokajiana ho toy ny vokatra maina mifanaingina, satria ny fampiasana afa-tsy iray andro monja isan'andro dia mety hampivoatra ny metabolisma.
Raha misakafo isan'andro ianao farafahakeliny sakafo 5, izay mirehitra matavy, ary tsy mihinana sakafo be loatra amin'ny kalôria na sakafo matavy be dia be, ary tsy misy sakafo hafa afaka manitsy ny lanjany mandritra ny 2-4 herinandro.
Inona no sakafo mandoro kaloria?
Ny sakafo rehetra izay manana vontoaty ambany kalorie (ohatra, ambany 40 calories isaky ny 100 grama) dia tena mahasoa: Amin'ny farany, ny vatana dia mandany kaloria bebe kokoa noho ny mahazo azy ireo!
Tandremo ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy, ny legioma (indrindra fa ny voamaina) ary ny voankazo tsy misy vary. Tokony hampidirina ao amin'ny sakafo farafaharatsiny izy ireo, mba hampiroboroboana ny fahavoazana - tokony ny sakafo maraina faharoa, ny tolakandro ary ny sakafo hariva.