Sakafom-boankazo, zava-pisotro ary tsindrin-tsakafo dia matetika no tsy mifanaraka amin'ny fisotroan-drongony. Izany no mahatonga ny alika mamy hiteraka fanontaniana sarotra, inona no hosoloana ny mamy sy ny lafarinina rehefa very maina. Mba hamaliana izany dia mila fantarintsika ny antony ilàna ny ankamaroantsika amin'ny fampiasana zava-mamy isan'andro.
Nahoana isika no mila zavatra mamy toy izany?
Alohan'ny hanapahan-kevitra izay azonao asoloana ny mamy sy ny lafarinina amin'ny tsy fahampian-tsakafo, dia ilaina ny mandinika ny antony mampiankin-doha amin'ny vokatra amin'ity sokajy ity.- Sakafo ara-tsakafo sy biochemika.
- Fianakaviana ara-tsaina. Matetika ireo zava-mamy no mihinana hatezerana sy fatotra.
- Psikosomatika. Ny filàna be loatra ho an'ny mamy dia voamarik'ireo olona izay tsy manana fifaliana velively. Amin'ity tranga ity, ny fofona sy ny sôkôla dia loharano mahafinaritra.
- Ny tsy fahampian'ny singa mpandindona ao amin'ny vatana, indrindra ny chromium sy magnesium.
Raha te-hitazona fotsiny ianao ary tsy mahazo lanja, dia ampy handraisana fitsipika vitsivitsy fotsiny:
- fitandremana - ampahany 1 isan'andro;
- Ny natiora - ny kely indrindra simia, ny tsara kokoa;
- fotoana fampiasana - ny ampahatelon'ny andro.
Azo antoka fa tokony hojerena ny maha-zava-dehibe ny fihinana vitamina sy ny fandanjana ara-dalàna ny sakafo isan'andro.
Inona no afaka manolo ny sakafo mamy?
Raha ny fahaverezan'ny tanjonao no tanjonao dia tsy maintsy esorina ny tsiranoka avoakan'ny kalorie. Momba ny fanontaniana, izay hosoloana ny mamy sy ny lafarinina, ny valiny dia tsotra - mila asolo azy ireo amin'ny vokatra voajanahary miaraka amin'ny sanda ambany. Voalohany indrindra, dia manondro ny voankazo maina , izay manana tsiro mamy mahafinaritra ary mifanaraka amin'ny sakafo.
Ampiasa ny aviavy miaraka amin'ny aviavy, kôkômbika, voatoto, na daty, ary hahazo fahafinaretana sy tombontsoa ianao. Raha ny marina, ao amin'ny voankazo maina dia misy tahiry vitaminina sy singa marindrano. Azo lazaina ihany koa ny momba ny voanjo, avy amin'ny karazam-piofanana izay manome tsara indrindra ny hazan-dranomasina sy ny volon'ondry.
Inona no mety hisolo ny lafarinina sy ny famokarana, ny valiny mora - ny fako amin'ny kalôria. Tafiditra ao anatin'izany ny sigara sy sigara fambolena, kekazo vita amin'ny serealy, kisoa. Raha mamolavola ny tenanao ianao dia mampiasa lafarinina varimbazaha fa tsy kobam-bary - tsiro, sira, siramamy fa tsy tantely, fa tsy atody - banana.
Angamba, amin'ny voalohany dia tsy maintsy manao ezaka ianao rehefa manolo ny siramamy avo lenta sy kalôria avo indrindra amin'ny sakafo hafa. Amin'ity tranga ity dia misafoa siramamy mangidy (tsy mihoatra ny 50 grama isan'andro) na gilasy (tsy mihoatra ny 150 grama). Rehefa ampiasaina ho an'ny sakafo vaovao ianao, jereo ny fihenan'ny vidiny, tsy te hiverina amin'ny mofo sy mofo ianao.
Soso-kevitra momba ny tsiron-tsakafo ambany karba
| | | |
